schneider_19 Postado Agosto 21, 2012 às 22:00 Postado Agosto 21, 2012 às 22:00 (editado) altura : 1,72 peso: 68,8 treino [A] Aquecimento 1x10 so com o peso da barra 1x7 com 40% da carga maxima agachamento - 5x5 aquecimento 1x10 flexões para aquecimento 1x7 com 40% da carga maxima supino reto - 5x5 aquecimento 1x5 barra fixa aquecimento 1x10 com 40% da carga maxima remada curvada - 5x5 paralelas - 3x10 treino aquecimento 1x10 so com o peso da barra 1x7 com 40% da carga maxima agachamento - 5x5 aquecimento 1x10 so com o peso da barra 1x7 com 40% da carga maxima lev. terra - 1x5 aquecimento 1x10 so com o peso da barra 1x7 com 40% da carga maxima desenvolvimento militar - 5x5 barra fixa - 4x5~6 treinos- segunda/quarta/sexta ABA - BAB 1 minuto e 30 de descanço entre as series, e 2minutos e 20 entre os exercicios bem é isso ae galera avaliem. Editado Agosto 21, 2012 às 22:01 por schneider_19
Rodrigo Souto Postado Agosto 21, 2012 às 22:23 Postado Agosto 21, 2012 às 22:23 Monta um diário para agente ir acompanhando seus ganhos ! Abraços
ResilientRise Postado Agosto 22, 2012 às 02:59 Postado Agosto 22, 2012 às 02:59 Tu pesquisou bastante neh? Parece ta bem legal. Eu to fazendo uns abdominais no fim do treino tb ja que ta no inicio.
MateusPacheco Postado Agosto 22, 2012 às 03:42 Postado Agosto 22, 2012 às 03:42 SL é isso ae mesmo , amanha é o B pra mim, faz um diário para a rapaziada acompanhar. E o descanço acho que você pode dar mais um pouco, eu pelo menos dou mais, para poder ter mais força, mas pode dar mais descanço será ? não achei nada sobre isso no SL não ... Abs
schneider_19 Postado Agosto 22, 2012 às 11:04 Autor Postado Agosto 22, 2012 às 11:04 SL é isso ae mesmo , amanha é o B pra mim, faz um diário para a rapaziada acompanhar. E o descanço acho que você pode dar mais um pouco, eu pelo menos dou mais, para poder ter mais força, mas pode dar mais descanço será ? não achei nada sobre isso no SL não ... Abs eu vi boatos de que é bom descançar no maximo 3 minutos, mas o problema é que eu fico com muito gás e muita vontade de treinar, e não consigo esperar mais do que 2 minutos rsrs...
Derick_ Postado Agosto 22, 2012 às 14:31 Postado Agosto 22, 2012 às 14:31 (editado) Se vc tá no começo do SL é normal, agora espera daqui algumas semanas vc se aproximar da sua 5RM máxima q vc vai ver q essa história vai mudar... rsrs Edit: Vc tá conseguindo fazer o terra logo depois do agachamento de boa? Editado Agosto 22, 2012 às 14:38 por Derick_
CrisCSO Postado Agosto 22, 2012 às 16:15 Postado Agosto 22, 2012 às 16:15 eu vi boatos de que é bom descançar no maximo 3 minutos, mas o problema é que eu fico com muito gás e muita vontade de treinar, e não consigo esperar mais do que 2 minutos rsrs... Acho que está no E-book, de 3 a 5 min, mas no inicio também não acho necessário, como já foi dito, com o tempo torna-se necessário esses 3 minutinhos. Outro dia ia falar sobre esse terra logo após o agacho, talvez seja melhor colocar o militar entre os dois, pra dar um descanso maior as pernas, e pra lombar.
schneider_19 Postado Agosto 22, 2012 às 23:58 Autor Postado Agosto 22, 2012 às 23:58 Acho que está no E-book, de 3 a 5 min, mas no inicio também não acho necessário, como já foi dito, com o tempo torna-se necessário esses 3 minutinhos. Outro dia ia falar sobre esse terra logo após o agacho, talvez seja melhor colocar o militar entre os dois, pra dar um descanso maior as pernas, e pra lombar. é uma opição bem legal, não tinha pensado nisso mano, então vou trocar as posições, vou colocar o desenvolvimento militar entre o agachamento e o LEV. TERRA. no caso a ordem fica: agachamento desenvolvimento militar lev.terra
RodrigoPaz Postado Agosto 23, 2012 às 20:03 Postado Agosto 23, 2012 às 20:03 altura : 1,72 peso: 68,8 treino [A] Aquecimento 1x10 so com o peso da barra 1x7 com 40% da carga maxima -> aquecimento muito leve, a não ser q vc esteja pensando em começar com as barras vazias e progredindo a carga. tenta fazer algo como 1x5 com 50-60% da carga total do dia + 1x5 com 70-80% e aí vai pra carga total. agachamento - 5x5 aquecimento 1x10 flexões para aquecimento Não. faça o próprio exercício para aquecer, só que com menos cargas. 1x7 com 40% da carga maxima supino reto - 5x5 aquecimento 1x5 barra fixa aquecimento. Mesma coisa - o próprio exercício. 1x10 com 40% da carga maxima remada curvada - 5x5 paralelas - 3x10 treino aquecimento 1x10 so com o peso da barra 1x7 com 40% da carga maxima agachamento - 5x5 aquecimento 1x10 so com o peso da barra 1x7 com 40% da carga maxima lev. terra - 1x5 Faça na seguinte ordem para dar uma pausa às pernas: agacho - desenvolv. - levantamento terra. aquecimento 1x10 so com o peso da barra 1x7 com 40% da carga maxima desenvolvimento militar - 5x5 barra fixa - 4x5~6 treinos- segunda/quarta/sexta ABA - BAB 1 minuto e 30 de descanço entre as series, e 2minutos e 20 entre os exercicios Isso é descanço para treino de hipertrofia ou qualquer outra coisa menos força. No começo pode ser o suficiente, mas para frente vai prejudicar as séries finais. To na quinta semana e de 2 a 3 minutos tão bastando. bem é isso ae galera avaliem.
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