E-Book Hipertrofia - Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre Uma Dieta

[olavo69 12]

Muito bom , parabéns amigão

Vou ler hoje a noite!

[RTiago 307]

Muito bom, parabéns irmão!

Uma pergunta (duvida): Não vi falando nada sobre dieta "low carb high fat" (baixo Carbo e alta gordura), apenas da "low carb" dizendo que é bom diminuir bastante o Carbo e subir apenas a proteína, mas não falou em nenhum momento de ao menos ter gordura na dieta, pelo contrário, dizendo que gordura saturadas (processadas) fazem mal.

Hoje em dia já dizem que gordura saturada não fazem mal e sim o bem, como a gema de ovo, manteiga, azeite..

Agora estou na duvida, pois estou fazendo essa dieta (low carb high fat) pra conseguir queimar o máximo de gordura mantendo e melhorando a Massa magra, e eu uso alimentos ricos em gordura saturada como a gema de ovo (7, 8 por dia), azeite (3 colheres de sopa por dia), manteiga sem sal (2 colheres de sopa por dia)..

É ou não é bom esse tipo de alimento??

Um nível apropriado de gordura é 0,7~1,5kg de gorduras. Não há necessidade em utilizar mais do que esse nível, e há várias desvantagens em usar menos.

Não há problema algum em gorduras saturadas, as únicas gorduras que realmente fazem mal são as gorduras trans, sendo que não se recomenda mais de 2g dessas ao dia. Mas para se ter uma base, dois pacotes de bolachas recheadas não chegam a essa marca.

Ovos, azeite e manteiga são excelentes alimentos, use-os sem peso na consciência. Uma coisa importante é ver como se corpo lida com níveis diferentes de macros. Por exemplo, eu reajo muito mal a gorduras elevadas, mas é minha individualidade biológica, faz mal a meu intestino. Outras pessoas gostam.

Se está funcionando para você, ótimo, mantenha a dieta de maneira consistente, e os resultado virão.

[Pavaomrb 11]

Um nível apropriado de gordura é 0,7~1,5kg de gorduras. Não há necessidade em utilizar mais do que esse nível, e há várias desvantagens em usar menos.

Não há problema algum em gorduras saturadas, as únicas gorduras que realmente fazem mal são as gorduras trans, sendo que não se recomenda mais de 2g dessas ao dia. Mas para se ter uma base, dois pacotes de bolachas recheadas não chegam a essa marca.

Ovos, azeite e manteiga são excelentes alimentos, use-os sem peso na consciência. Uma coisa importante é ver como se corpo lida com níveis diferentes de macros. Por exemplo, eu reajo muito mal a gorduras elevadas, mas é minha individualidade biológica, faz mal a meu intestino. Outras pessoas gostam.

Se está funcionando para você, ótimo, mantenha a dieta de maneira consistente, e os resultado virão.

Eu estou ingerindo essa quantidade de gordura/dia. 1,5g/kg.

Uso bastante ovos, azeite, castanha do pará, pasta de amendoim e manteiga.

Porém já tem 20 dias que estou nessa dieta, perdi 3,5kg que acredito que seja de retenção e gordura. Porém também perdi volumes nos braços (1,5cm), mas por outro lado as veias do mesmo estão mais visiveis.

O grande problema é minha barriga, eu não tenho a musculatura do abdomen desenvolvida, tenho uma certa pochete que incomoda bastante. Mesmo estando já 20 dias nessa dieta, não estou conseguindo deixar minha barriga mais seca possível, a "pochete" está mais pra frente que o normal (inchada).

Tbm estou sentindo uma certa prisao de ventre, dificuldade de ir no banheiro e de soltar gases.. Será que a barriga inchada pode ser devido à isso?

Mas será também que é essa dieta que me tras esse tipo de inchaço/prisao de ventre??

Vlw irmão!

[busarello 3354]

Eu estou ingerindo essa quantidade de gordura/dia. 1,5g/kg.

Uso bastante ovos, azeite, castanha do pará, pasta de amendoim e manteiga.

Porém já tem 20 dias que estou nessa dieta, perdi 3,5kg que acredito que seja de retenção e gordura. Porém também perdi volumes nos braços (1,5cm), mas por outro lado as veias do mesmo estão mais visiveis.

O grande problema é minha barriga, eu não tenho a musculatura do abdomen desenvolvida, tenho uma certa pochete que incomoda bastante. Mesmo estando já 20 dias nessa dieta, não estou conseguindo deixar minha barriga mais seca possível, a "pochete" está mais pra frente que o normal (inchada).

Tbm estou sentindo uma certa prisao de ventre, dificuldade de ir no banheiro e de soltar gases.. Será que a barriga inchada pode ser devido à isso?

Mas será também que é essa dieta que me tras esse tipo de inchaço/prisao de ventre??

Vlw irmão!

01 - sem musculatura desenvolvida não há como melhorar o aspecto do abdome

02 - remover um dos macros (ou reduzir) não ajuda muito se não houver deficit calórico

03 - prisão de ventre: como está a ingestão de fibras? e o balaço entre fibras solúveis e indissolúveis?

[Jeovan Barboza 0]

Parabéns pela iniciativa!

[Jeovan Barboza 0]

alguem poderia posta em outro servidor, pois esta dando falha

[vl101 20]

Excelente, meu amigo! Obra de arte haha

[Pavaomrb 11]

01 - sem musculatura desenvolvida não há como melhorar o aspecto do abdome

02 - remover um dos macros (ou reduzir) não ajuda muito se não houver deficit calórico

03 - prisão de ventre: como está a ingestão de fibras? e o balaço entre fibras solúveis e indissolúveis?

01 - O que devo fazer pra conseguir desenvolver essa musculatura do abdomen? Tem anos já que minha barriga é assim e nunca mudou. Eu treino 2x na semana abdomen, sempre com carga pra ver se o musculo desenvolve, mas não vai de jeito algum, não sei o q eu tenho.

02 - Eu dei uma abaixada nas kcal, de 3600 estou ingerindo 3200. Segundo os calculos que já fiz, pra emagrecer eu preciso ingerir 2900 kcal, p/ manter o peso 3300 kcal e p/ subir de peso 3800 kcal.

Ainda não me achei qual o melhor valor pro meu corpo, mas estou testando. Não consigo perder uma certa retenção da barriga, não sei se tem algo haver com o Tamoxifeno tbm, estou tomando já tem quase 3 meses.

03 - A prisão de ventre já melhorou graças a Deus, está tudo ok qto à isso. Estou ingerindo alimentos fontes de fibras como: Arroz integral (3x por dia), Chia (20g/dia), Abacate (50g/dia) entre outros..

[MarcosMakaveli 290]

01 - O que devo fazer pra conseguir desenvolver essa musculatura do abdomen? Tem anos já que minha barriga é assim e nunca mudou. Eu treino 2x na semana abdomen, sempre com carga pra ver se o musculo desenvolve, mas não vai de jeito algum, não sei o q eu tenho.

02 - Eu dei uma abaixada nas kcal, de 3600 estou ingerindo 3200. Segundo os calculos que já fiz, pra emagrecer eu preciso ingerir 2900 kcal, p/ manter o peso 3300 kcal e p/ subir de peso 3800 kcal.

Ainda não me achei qual o melhor valor pro meu corpo, mas estou testando. Não consigo perder uma certa retenção da barriga, não sei se tem algo haver com o Tamoxifeno tbm, estou tomando já tem quase 3 meses.

03 - A prisão de ventre já melhorou graças a Deus, está tudo ok qto à isso. Estou ingerindo alimentos fontes de fibras como: Arroz integral (3x por dia), Chia (20g/dia), Abacate (50g/dia) entre outros..

Calcule no seu gasto calórico apenas o seu peso em massa magra e refaça a dieta.

Enviado de meu XT605 usando o Tapatalk 2

[Pavaomrb 11]

Calcule no seu gasto calórico apenas o seu peso em massa magra e refaça a dieta.

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Como faço pra saber apenas meu peso em massa magra? Qual o calculo p/ isso???