E-Book Hipertrofia - Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre Uma Dieta

[Rodrigo Souto 338]

Ótimo, apesar de usar o fórum a pouco/médio tempo, preciso me aprofundar mais sobre nutrição !

[Paulynhappp 47]

Aguardo anciosamente a versão:

E-book Hipertrofia - Tudo que você precisa saber sobre tudo por Dr.Mpcosta82

rsrs

[Aless 4675]

Muito bom Tiago, isso ajuda bastante.

Quanto à questão da leptina, o Quisso poderia explicar aqui ou abrir um tópico novo sobre isso. Uma vez que o Tiago fez uma compilação do que já está estabelecido no fórum como 'verdade'. Para que alguma coisa entre no e-book ela teria que passar pelo 'crivo popular'

[thiago1 5]

muito bem elaborado! =)

[Nassar 0]

Parabéns meu velho, sou novo no fórum e aqui tem um arsenal de informações, seu post é de grande valor pra mim, material muito bom!

[Buttler 220]

Olá,

Em relação a quantidade de gordura ser 1g/kg no cutting, no mínimo 0,7g/kg qual o impacto de reduzi-las?

Pergunto pois vejo outras abordagens, como esta,

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/

que valorizam mais o papel dos carbos no cutting, além de que pelo que li, carbos tendem a exigir mais energia para serem digeridos do que as gorduras (procede?), aumentando assim o deficit.

[Jardel_ 1]

otimo hehe, tava precisando de um ebook desses
tanks ^^

[A_Ayala 0]

Grande ajuda sua rtiago, graças a pessoas como vc, muitos estao cada vez desenvolvendo mais. vai ser de grande ajuda pra muitos no forum.

[Stiffmeisteer 2]

Galera, seguinte, li o ebook todo e deu pra retirar muita coisa boa, sou bem mente aberta etc..

mas to com algumas dúvidas:

- comeer 2 fatias de Pão de forma é o mesmo que 2 de integral ?? (DESDE Q SEJA MANTIDO O MESMO N° DE MACROS E KCAL DA DIETA)

Pq pelo q entendi, 30g de whey é a mesma coisa de 30g de proteina de frango ou carne, o importante é a dieta como um todo, mas a dúvida é q se estou gastando $$ extra á toa pagando R$ 6/7 em pães integrais e arroz integral buscando ganhos ''limpos'' sendo q eu posso fazer o mesmo comendo essas coisas sem ser no modo integral, tem alguma difereença no final de tudo, seguindo o principio do ebook de q oq importa no fim do dia é a dieta completa e o balando de kcal e macros ??

Agradeço desde já.. Vlw

[RTiago 307]

Galera, seguinte, li o ebook todo e deu pra retirar muita coisa boa, sou bem mente aberta etc..

mas to com algumas dúvidas:

- comeer 2 fatias de Pão de forma é o mesmo que 2 de integral ?? (DESDE Q SEJA MANTIDO O MESMO N° DE MACROS E KCAL DA DIETA)

Pq pelo q entendi, 30g de whey é a mesma coisa de 30g de proteina de frango ou carne, o importante é a dieta como um todo, mas a dúvida é q se estou gastando $$ extra á toa pagando R$ 6/7 em pães integrais e arroz integral buscando ganhos ''limpos'' sendo q eu posso fazer o mesmo comendo essas coisas sem ser no modo integral, tem alguma difereença no final de tudo, seguindo o principio do ebook de q oq importa no fim do dia é a dieta completa e o balando de kcal e macros ??

Agradeço desde já.. Vlw

O que importa são os macros ao longo do dia. Você pode, por exemplo, comer 80% dos seus carboidratos vindos de alimentos mais saudáveis (pode ser pão comum e arroz branco mesmo, não precisam ser integrais), e guardar 20% dos carboidratos para alimentos considerados "junkie food" (chocolate, doces, sobremesas, sanduíches, etc). Alimento integrais não tem vantagem quanto a conter o acréscimo de gordura, o que define isso são as calorias (mantenha-as em um leve acréscimo em relação ao gasto, sem aumentar demais, e não precisará se preocupar).

Mas coma legumes/verduras para ter os micronutrientes necessários para manter a saúde.

PS: sim, 30g de proteínas te darão o mesmo resultado, tenham elas vindo de whey, ou de frango.

Editado Maio 19, 2013 às 07:08 por RTiago