Meu Braço Não Cresce

[Anonymous 94 0]

Resumindo meus ganhos estão normais ou realmente são poucos como estou achando?

[Transform 113]

brother se você não tiver dieta monta uma, vai ajudar bastante nos seus ganhos !

[Anonymous 94 0]

poderia me sugerir uma?

pois é cara mas no meu caso eu n ganhei nem 2 cm eu só ganhei 0.5 :ohno01: :ohno01: :ohno01:

[Transform 113]

Cara aqui nesse topico tá explicando passa a passo como montar uma dieta.

http://www.hipertrof...de-massa-magra/

edit

achei esse aqui parece ser melhor.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page__hl__%20contar%20%20calorias

Editado Agosto 21, 2012 às 15:11 por Transform

[Hideee 0]

Existe varias maneiras para voce intensificar o seu treino de braço, basta ler na area de treino do forúm,apos aumentar a intensidade do treino de braço e acertar sua dieta, o que lhe resta é lembrar que da mesma forma que só existe um Arnold no mundo só existe um de você, e você pode realmente ter dificuldades em ganhar musculo em algumas regiões, mas eu acho dois meses pouco tempo para avaliar isso.

Acerte tudo que for possivel e depois reclame

[duduparete 2]

Cara, monta uma dieta bacana. Ela é a base de todo o ganho. Adiciona a rosca direta, utiliza toda a amplitude do exercício. Eu tive mais ganhos de braço quando coloquei bi-set e super-set nos treinos, variando entre bíceps e tríceps sem descanso e com aproximadamente 90% da carga máxima. Dá uma pesquisada aqui no fórum, tem dicas de treinos de braço. Acredito que tenha que "carregar" mais no treino.

Outra coisa, como está divido seu treino? Treina braço no mesmo dia de outro grupamento muscular?

[Anonymous 94 0]

treino no mesmo dia de pernas costas e panturrilhas

[Visitante Éverton Udson]

tome o devido cuidado pra aumentar os macros certos.

e evite bulk.

[Anonymous 94 0]

em relação ao horário, qual seria melhor treinar, umas meio hora dps do almoço ou dps do lanche á noite

[Visitante usuario_deletado17]

Não cresce com tão pouco tempo de treino... Falta comida

Cara... Faça um treino com básicos (agachamento, supino, remada curvada, barra fixa, desenvolvimento) q vc não precisa de mais nada

EU nem treino braços diretamente e eles crescem. Isso prova q fazer 12245512335 exercícios pra biceps com bi-set, giant-set e sei lá mais o q, não é efetivo.

A proposito. Vc tem uma dieta montada, com todos macro-nutrientes em quantidade relativamente definida?

Ou vc simplesmente vai la e come qualquer coisa em grande quantidade.

Acredito q vc saiba qual deve ser a resposta certa