Vini - Treino Abc2X

[Hulkao66 1]

ESSE treino eu montei para ajudar o pessoal e estou indicando ele acho que vai ser bom para vc flws

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto=3x8-12

Supino Inclinado=3x8-12

clucifixo=3x8-12

Militar=3x8-12

Supino fechado=3x8-12

Mergulho entre bancos=3x8-12

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Pulley frente=3x8-12

Remada Curvada=3x6

Serrote=3x8-12

Encolhimento halteres=3x8-12

Chin-up=3xFAIL

Rosca Direta=3x8-12

Rosca Punho=3x8-12

C=PERNA/ABDOME,

Agachamento Livre=3x8-12

Leg-press=3x8-12

Extessora=3x8-12

Stiff=3x8-12

Panturrilha leg-pres=3x12-20

Panturrilha em pe=3x20-30

Obrigado pela ajuda, Leoo5.

Só tenho algumas dúvidas:

1- Por que n tem levantamento Terra? Todos dizem que é um exercício indispensável.

2- Posso substituir o mergulho entre bancos pela paralela?

3- Tenho os cambitos bem finos e jogo futebol todos sábado e domingo (campeonato). Logo, só tenho condições de treinar uma vez perna. Esse treino serve assim?

No mais, obrigado novamente!

[carcaça de aço 0]

Obrigado pela ajuda, Leoo5.

Só tenho algumas dúvidas:

1- Por que n tem levantamento Terra? Todos dizem que é um exercício indispensável.

2- Posso substituir o mergulho entre bancos pela paralela?

3- Tenho os cambitos bem finos e jogo futebol todos sábado e domingo (campeonato). Logo, só tenho condições de treinar uma vez perna. Esse treino serve assim?

No mais, obrigado novamente!

Também quero saber porque não tem o terra!

[Leoo5 85]

Obrigado pela ajuda, Leoo5.

Só tenho algumas dúvidas:

1- Por que n tem levantamento Terra? Todos dizem que é um exercício indispensável.

2- Posso substituir o mergulho entre bancos pela paralela?

3- Tenho os cambitos bem finos e jogo futebol todos sábado e domingo (campeonato). Logo, só tenho condições de treinar uma vez perna. Esse treino serve assim?

No mais, obrigado novamente!

1=nao coloque terra pq vc vai treina costas 2x na semana dai fica meio puxado mais fassa assim entao terra no 1B e no 2B vc faz como eu coloquei ali.

2=nao coloque pq acho que vc nao iria conseguir mais se vc consegue entao coloque que é melhor

3=serve fassa entao 5x5 no agachamento para destruir a perna e depois manda leg-press e extessora(se vc ja destruir sua perna com apenas agachamento e leg-press nem presisa de extessora ok )

[Hulkao66 1]

Valeu, Leo!

1- Vou alternar o treino com o levantamento terra. Substituo qual dos exercícios para poder incluí-lo?

2- Consigo tranquilamente fazer a paralela, sou levinho rsrss

3- Como já disse, tenho grande deficiência na perna, mas, principalmente, na parte posterior e panturrilha. No caso, fazendo "só" o agachamento 5x5 + LegPress+Extensora seria suficiente? Não seria melhor colocar mais um Stiff e algum isolador de panturrilha? Como já disse, só tenho tempo pra treinar 1 vez perna, pois sábado e domingo jogo futebol bem puxado.

Valeu, pessoal! E obrigado pelas dicas!

[Leoo5 85]

Valeu, Leo!

1- Vou alternar o treino com o levantamento terra. Substituo qual dos exercícios para poder incluí-lo?

2- Consigo tranquilamente fazer a paralela, sou levinho rsrss

3- Como já disse, tenho grande deficiência na perna, mas, principalmente, na parte posterior e panturrilha. No caso, fazendo "só" o agachamento 5x5 + LegPress+Extensora seria suficiente? Não seria melhor colocar mais um Stiff e algum isolador de panturrilha? Como já disse, só tenho tempo pra treinar 1 vez perna, pois sábado e domingo jogo futebol bem puxado.

Valeu, pessoal! E obrigado pelas dicas!

1= fassa no 1B LEVANTAMENTO TERRA,PUXADA FRENTE,REMADA CURVADA...no 2B PUXADA FRENTE,REMADA CURVADA,SERROTE

2=OK

3=FASSA COMO EU COLOQUEI LA EM CIMA NO TREINO '-'

[Hulkao66 1]

Pessoal, consegui excelentes resultados com esse treino criado com a ajuda de vcs:

A

Supino Reto

Inclinado

Crucifixo Inclinado

Desenvolvimento Militar

Paralela

Pulley

B

Levantamento Terra

Puxada Aberta

Remada Curvada

Encolhimento

Chin up

Rosca Direta

C

Agachamento Barra Livre

Leg Press

Extensora

Stiff

Panturrilha máquina

Repetições entre 8 e 12 em 3 séries. Exceção da Remada Curvada 3 x 6 e Panturrilha 3 x 15.

Ganhei cerca de 5kg com qualidade nos últimos 2/3 meses. Lembrando que tô fazendo dieta orientada por nutricionista esportivo.

Agora a dúvida:

Sinto que a largura do meu ombro n tá desenvolvendo como eu gostaria. Sei que o Desenvolvimento Militar é um exercício excelente e tals, mas será que eu poderia acrescentar mais um exercício pro treino de ombros, sem sobrecarregar o treino, claro? Quero tentar dar uma impressão de "mais largo", pros lados, no ombro.

Será que posso incluir, tipo, um elevação lateral na polia por trás? Será que ficará melhor o treino pro meu objetivo?

Ou é melhor continuar "só" com o Desenvolvimento Militar e ter mais paciência?

Valeu!!!

Editado Novembro 28, 2012 às 20:05 por Hulkao66

[Hulkao66 1]

Coloco mais um exercício pra ombro ou ficará volumoso?

[Hulkao66 1]

E ai, pessoal, aguém pra ajudar?

[Visitante usuario_deletado123]

Tríceps se treina com peito e ombro, bíceps se treino com costas e trapézio.

Eu achei a escolha dos exercícios legal, mas colocaria um avanço no lugar do leg press e tiraria a extensora, uma barra fixa no lugar da puxada e um supino fechado ou testa no lugar do pulley.

[Hulkao66 1]

Opa!

1- Mas, Cido77, meu treino está exatamente dividido assim, "Tríceps se treina com peito e ombro, bíceps se treino com costas e trapézio", n? Onde tá o erro?

2- Interessante essa de colocar o Avanço no lugar do LEg Press. Achava que o Leg era melhor. Vou me informar mais sobre essa substituição. Obrigado.

E tirando a Extensora, meu treino de pernas n ficará com volume muito baixo: Agachamento, Avanço, Stiff e Panturrilha? Treino forte perna (maior deficiência minha);

3- Essa Barra Fixa seria com pegada pronada e aberta, igual a Puxada? Substituirei sim. Só pra confirmar, faço no Chin Up a "barra fixa com pegada supinada e fechada", focando o bíceps, no treino A, claro. Tá certo?

4- Meu treino original tem o supino fechado msm, mas o problema é que tenho variação de 2cm de um braço pro outro, ai tô fazendo o pulley Unilateral, pra tentar desfazer essa diferença. Mas, fico alternando. De vez em quando, faço o supino fechado msm.

Obrigado pela Ajuda!