[Ajuda] Cutting

[s.clael 3]

Depois de conversar com o pessoal, resolvi mudar a dieta, fazer um cut para atingir os 7% de BF, como não entendia nada de cut, dei uma lida nas dietas, e modifiquei a que eu usava para bulk, ela ficou assim:

http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NDc1MzU=.jpg

ou

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDc1MzU=

Queria a ajuda de vocês de como posso melhora-la

Idade: 20 anos

Tempo de treino: 3 anos

Altura: 1,95m

Peso: 97Kg

BF: +/-12%

Objetivo: 7% do BF

Biotipo: endomorfo

OBS: salada a vontade na dieta

[s.clael 3]

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[Marombeiro caduco 4]

MUITO carboidrato, pouca gorduras. Diminui carb, bota pelo menos 2,5/kg de proteina animal (diferente da proteina vegetal contida nos pães, grãos,etc) e aumenta gordura para pelo menos 0,8/kg (tem gente que defende ate um pouco mais de gordura do que isso em cutting, mas varia de organismo p/ organismo)

Editado Agosto 22, 2012 às 03:41 por Marombeiro caduco

[kungi888 0]

MUITO carboidrato, pouca gorduras.

[s.clael 3]

perdi 1Kg já, então seria 96x0,8 que daria 76,8g de gordura? e de carboidrato eu tava pensando em retirar 100g o que acham? qual alimento eu adicionaria para obter mais gorduras? ou seria melhor usar óleo de cocô? o que vocês recomendariam?

[s.clael 3]

dando uma pesquisada a mais, eu modifiquei algumas coisas e ficou assim

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDc1MzU=

ou

www.dietaetreino.com.br/fotos/NDc1MzU=.jpg

mas ainda não consegui atingir o número certo de gorduras, pensei em tomar mais capsulas de óleo de peixe, mas achei que iria ser exagero, alguém me da uma luz !!!!

e a respeito dos carbos, está bom ou diminui mais?

[s.clael 3]

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[s.clael 3]

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[Marombeiro caduco 4]

Se ta dando certo otimo, mas eu ainda acho q tem bastante carbo e que tu poderia aumentar as proteinas animais ja que parte delas na sua dieta sao de fonte vegetal (tem pessoas que nem consideram a proteina da aveia como proteina). Gorduras tu pode conseguir atraves de ovos, azeite extra virgem, mas ja ta ok eu acho.

[s.clael 3]

hmm, esses os carbos tão dando 2,1 por Kg, abaixava para uns 1,9 ta de boa? Ai no caso eu diminuiria o feijão e o arroz e tiraria o iogurte?