Diario De 3 Meses ''/

[jeffersonthiago5 1]

Boa noite pessoal..

Treino B , treino Intenso, Bastante carga e tempo descanso curto !

Bom, resumindo foi tudo dentro do padrão, único problema é que ainda estou precisando de um "Parceiro de treino" meu amigos moram todos longe, ai fica tenso !

Semana passada vacilei na dieta, resultado, não aumentei nenhuma grama apenas mantive.

Já essa semana voltei focado e espero voltar a ter meu resultado no aumento de peso, já que ainda preciso de pelo menos 3~5 kg ate inicio de novembro, estou pensado onde posso aumentar calorias querendo entrar na casa das 4mil.. Vou estudar e ver onde encaixo.

Bom treino e fiquem com Deus ''/

Agora vou estudar estudar...

[jeffersonthiago5 1]

Owt

Quase não fui treinar hoje..

Namorada viajou e eu fui levar ela para pegar o buzu ...

Cheguei em casa já era 9h tomei banho e fui .... treino C tranquilo!

Perna ta crescendo shorts ficando mais apertadinho haha.

Abs, ainda não mostra MUITO mais quando faço os exercícios com a mão no abdómen sinto músculos que antes não sentia Uhull.

Obs: Preciso de exercícios que me ajude nessa região (obliquo na inserção inferior) se alguém souber um que Foque essa zona, plx !

[jeffersonthiago5 1]

Treino A

Muito tenso..Realmente fiquei bem forte nesse ultimo mês!

As cargas aumentaram muito se comparadas, não não virei o hulk haha

Costa treino bacana sem grandes mudanças''/

Biceps, Monstrinho primeira vez que estou vendo grandes resultados no biceps.. Exercícios diferente e o principal PEGADAS diferente está ajudando muito !

Hoje alimentação foi 200% haha

Espero engorda mais uns kg, amanha vou na farmácia um colega falou que la se mede BF em uma maquina, sei la ''/

Aqui eu a 5 anos atras, de la para cá sempre malhei mais digamos que certo mesmo, esse ANO...

Recordar é viver .

http://i46.tinypic.com/33vfc6e.jpg

Editado Setembro 21, 2012 às 00:41 por jeffersonthiago5

[jeffersonthiago5 1]

Treino B:

No geral treino bem intenso, acho que estou sobrecarregando triceps com esse treino...

Senti um pouco o triceps próxima semana vou pegar leve com ele ....

Mantive o peso, começou a ficar tenso vou incrementar a dieta e ver o que vai dar adicionar claras de ovos na segunda refeição!

[jeffersonthiago5 1]

Boa tarde ... Sabadão de lascar tive prova e fui academia só depois almoço, tenso!

Treinei Perna e abdómen..

Treino normalzinho , Nadinha de especial...

Alimentação estou mantendo boa...

Suplementação:

Então acabou assault e Whey finalzinho . . .

Assault: Manteve os pontos fortes que já tinha citado anteriormente , Pump e força são suas principais características (Relativo) ...

Whey: também mesma coisa, Gostoso ( naum tem muito oque falar né) ...

Semana que vem vou comprar: Whey da Optimun (Se tiver de morango senão continuo com MP) e iniciar o SuperPump Max .....

Bom, vou postar um videozinho ...

Esse serve como comparativo ao primeiro, gravado no mesmo lugar e tals ...Espero que vejam mudanças..

Hoje mesmo mais tarde acho que vou em uma farmácia aqui do lado ver se calculo o BF

Abraços Bom FDS #Go Vitor

http://www.youtube.com/watch?v=33ocad2pQcw&feature=youtu.be

[jeffersonthiago5 1]

VIxe...

Domingão acabei de acorda, filme maldito ontem durmi tardão!

Puts, Vitor perdeu, tragico. Jones só ganha as lutas por causa da altura, na guarda fechada dos oponentes ele ainda bate de boa ..'

Vou tomar meu whey e ir comer no rest hoje ...

Bom domingo..

Nova Suplementação para amanha:

Whey Protein ON

Creatina MP

Pre treino SuperPump MAX

zinc 100 GNC

Chromium Picolinate 200 GNC

Vitamin A D GNC

Editado Setembro 23, 2012 às 17:33 por jeffersonthiago5

[WarMan 6]

Que evolução Jeff, pra um mês tá irado parceiro!

[jeffersonthiago5 1]

Valeu mano !!

Mais ta difícil manter o ritmo estagnei no peso, vamos ver se consigo aumentar mais uns 3 para alcançar a meta que estipulei para o final do mes 10 =)

Logo definir, não vejo a hora, quero ver esse Abdómen "Rasgado" ..

Abraço e vamos lá '']

Segunda é feriado aqui onde eu moro,treino so terça ''/

[tiagodn 0]

Boa evolução, meu velho. Tamo chegando lá.

Já já tamo top!

HARDCORE!

Bons treinos.

Abraço.

[jeffersonthiago5 1]

Valeu mano, Para 1 mês ta ate bacana eu acho!

Agora mesmo estou indo comprar meu whey ...

Essa semana começo a fazer aerobicos, mais ainda em cutting, apenas 20 min para pegar resistencia e proximo mês 30 min...

Vamos que vamos né . . .

Abdomen nesse nivel aqui fico Feliz, mas o resto quero maior haha

Gogo abraço !