Diario De 3 Meses ''/

[jeffersonthiago5 1]

Bom dia para todos ...

Bom Resolvi iniciar Cutting!

No processo de cutting vou mudar algumas coisas no treino, que como vocês sabem são 6 dias da semana:

Vou continuar com a mesma divisão, mas 1 dia sim outro não vou fazer aeróbicos por 30 min ate no máximo 40.

Nos dias que eu fazer aeróbico não vou treinar músculo pequeno ( no caso Biceps e triceps) passando então a treinar esses músculos apenas 1 vez na semana .

Minha academia tem aula de spinning, esteiras então vou alternar ...

Alimentação vou passar a comer apenas 6 vezes por dia, 8 é muito difícil de manter..

Diminuir o máximo possível carboidratos e deixar um deficit calórico de uns 500 ~ 700 calorias ..(daqui uns dias posto dieta)

Hoje vou fazer compra....

Suplementação: (Agora ficou tenso)

SuperPump Max

Whey On

BCAA: GNC

L Lysine

Zinco

Chromium picolinate

Vit D e A

fish Body oils

Esses suplementos é para tentar não perder muita massa '/

Editado Outubro 8, 2012 às 16:51 por jeffersonthiago5

[tiagodn 0]

Boa!

Segue firme aí, irmão.

Abraço.

[jeffersonthiago5 1]

Boa noite..

Treino legal..

Como eu falei em cima foi TREINO A mas não fiz biceps ...

Por outro lado adicionei 30min de Aeróbicos bem intenso .

Acho que vai ser legal a dieta, para mim vai ser mais fácil cutting do que bulk ..

Abraços

[jeffersonthiago5 1]

Putz paguei pau para essas meninas do forum ....

Dieta, muito dificil de treinar meu corpo pede arroz macarrão, estou no sacrificil mas acho que vou ter resultados otimos ..

Treino B, normal sem aerobicos hoje...

Treino intenso mais reduzi o peso em todos os aparelhos ...

Super Pump Max = Para o meu metabolismo esta sendo LIXO ''´/

Abraços

[jeffersonthiago5 1]

Sigo no cutting ...

Não comer tanto carbo até que não é tão difícil, mas treinar é tenso ...

Mais pelo que percebi acho que consigo alcançar meu objetivo em pouco tempo...

O triste é que não sei qual vai ser o tamanho que vou ficar, mais se eu ficar ate com 78 kg eu sigo, caso diminua o peso além disso eu paro kk''/

Em menos de 1 semana ja estou com 84kg mais acho que isso é muito de retenção e ate pelo fato de antes o intestino estar sempre cheio haha

Agora uma coisa que reparei minha boca esta sempre DOCE ''-' , alguém sabe o que é isso ?!

[jeffersonthiago5 1]

Treino Bom B..

Acho que ja deu uma pequena diferença de tamanho muito tristee...

Mais vou perder gordura e deixar acontecer, até porque sei que depois 85 kg vai ser facil chegar denovo, ai qualquer coisa faço um bulk limpo e chego sem muita gordura =)

=)

[jeffersonthiago5 1]

Continuo firme ....

Final de semana, visita de mãe ai claro que a dieta deu uma vacilada mas hoje ja esta tudo no conformes !''/

Pensando em comprar um lipo6 vamos ver ''/

[jeffersonthiago5 1]

Eai galerinha..

Ja já treino B ...

Bom postar um video aqui para vocês fiz hoje !

Esse video estou com 1 semana de cutting e 2 de aerobicos 3x semana =)

Abraços

Obs: Abdomen depilado e estava frio (congelado) no video anterior abdomen nao estava depilado eu estava quente=)

http://www.youtube.com/watch?v=zhxp21bfZFE&feature=youtu.be

[Rodrigo Souto 338]

HEY MAN, aparecendo por aqui, estava meio em off do seu diário, mas a partir de agr estarei acompanhando mais de perto e comentando mais !

Ótimo vídeo ! O shape está muito bom, porque não fica mais tempo em bulk ?

[jeffersonthiago5 1]

Então, não é muito fácil para mim ficar em bulk e também não sei se terei muito tempo para isso''/

Acho que para mim é mais tranquilo eu secar, mesmo que fique pequeno, e depois ganhar com um bulk limpo.

Pelo que me conheço depois do cutting um bulk limpo para eu alcançar uns 86 kg ( que é meu objetivo) com uns 9% de BF eu acho que é possivel , só terei que me regrar nas férias ''/

Abraços acompanhe sim ''/