Relato Cutting Utilizando Leangains[Fotos Em Breve]

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Altura: 1,70

Peso: 67Kgs

BF: +/- 15,16%

Objetivo da dieta: cutting

Idade:17 Anos

E ae gente, blz? Entao faço musculaçao ha um ano mais ou menos, sempre parando e voltando e talz..

Ha algum tempo conheci a Leangains, entao li bastante artigos do Martin no site dele e me identifiquei bastante com o estilo dele, sem bull****, direto ao assunto...

Como sempre estou ocupado(3º ano+academia+trabalho), eh meio complicado sempre estar pesquisando tudinho e tal, mas sempre me esforço pra caramba... Ha algum tempo queria escrever minha dieta aqui , para voces poderem avaliar e tal, mas nunca arranjei muito tempo... ate agora ne.

Entao vamos ao que interessa:

O modelo da dieta eh Leangains com uma refeiçao pre-treino(ja que BCAA eh meio carinho e nao achei que faz tanta diferença em cutting, mas me ajudem caso faça).

A dieta que estou fazendo eh sem suplementaçao por enquanto porque nao achei nenhum Fish Oil que valesse a pena comprar, todos tinha que tomar 9-10 pilulas e custava +100 com 150 pilulas..

Estou pensando em comprar Creatina mes que vem tambem.

Meu objetivo eh chegar a 7% de BF, e entao seguir com um Bulk mais agressivo.

Divisao dos Macros:

Usei o IF Calculator para fazer minhas bases, estou usando o seguinte:

-35% dias OFF,

+5% Dias ON.

Objetivo: perder 6 kgs de massa gorda em 15 semanas.

Refeiçoes Dias ON:

Refeiçao Pre-Treino(+/- 20% calorias do dia)(10:00)

60g Pao Integral Light 136.8kcal :18gCarbos/ 10.8gProteinas/ 1.2gGorduras

100g Peito de Frango: 151kcal 29gProteinas/ 3gGorduras

200g Banana Nanica "caturra": 184kcal 48gCarbos/ 2gProteinas

Total: 471.8kcal/ Total Carboidrato:66g/Total Proteína: 41.8g/Total Gordura:4.2g

Primeira Refeiçao Pos Treino(14:00):

500g Arroz Branco Cozido 545Kcal 120g Carbos/10g Proteinas

200g Peito de Frango assado 330kcal 62gProteinas/ 8gGorduras

100g/2 Ovos 153kcal 10.62gProteinas/ 12.02gGorduras

200g FEIJÃO CARIOCA 410kcal 56gCarboidratos/ 36gProteinas/ 4gGorduras

60g Farinha de Aveia 224.4kcal 36gCarboidratos/ 9.6gProteinas/ 4.8gGorduras

200g Leite desnatado 67kcal 10gCarboidratos/ 6.5gProteinas

200g Banana Nanica (2 bananas) 184kcal 48gCarboidratos 2gProteinas

Total:1913.4kcal/270.69gCarboidratos/136.72gProteinas/28.82gGorduras

Segunda refeiçao Pos Treino(18:00):

60g Pão Integral Light 132kcal 24gCarboidratos 8.4gProteinas

100g Maçã(1 maça) 59kcal 15gCarboidratos

60g Queijo de Minas, 145.8kcal 10.8gProteinas 11.4gGorduras

Total:336.8kcal/ 39.6gCarboidratos/19.2gProteinas/11.4gGorduras

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura

2722kcal 376.29g 197.72g 44.42g

Dias OFF:

Refeiçao 1(10:00):

100g Queijo de Minasl 243kcal 18gProteinas/ 19gGorduas

60g Pão Integral Light FIRENZE(5 fatias +/-) 132kcal 24gCarboidratos 8.4gProteinas

Refeiçao 2(14:00):

400g Carne de Boi, Patinho 740kcal 114.92gProteinas/ 27.68gGorduras

13g(1 colher de sopa) Azeite de oliva extra virgem (La Española) 107.9kcal 13gGorduras

Refeiçao 3(18:00):

60g Pão Integral Light FIRENZE 132kcal 24gCarboidratos/ 8.4gProteinas

100g Atum Sólido 153kcal 26gProteinas/ 5gGorduras

30g Amendoim 180kcal 3gCarbos/ 6gProteinas/ 13.5gGorduras

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura

1687.9kcal 52g 181.72g 77.14g

Meu esquema de treino eh o que Martin sugere:

3x na semana, com Deadlift e Chin-Ups segunda, Quarta Supino E Flexoes com Pesos E Sexta Feira os Famosos Agachamentos Livres.

Acho que depois vou abrir um diario aqui, dependendo do que disserem da dieta, se esta ok, se tem alguma sugestao nao deixem de dizer por favor, quero ficar rasgado logo para entao começar a ganhar massa magra hahahaha...

Valeu galera !

[anyone 0]

Eae galera, tudo seguindo certinho, só tive 2 pequenos deslizes: um cupcake que uma amiga levou pra escola ontem e me deu e hoje um cholotae de umas poucas gramas devia ter umas 150kcal, nada demais..

Hoje, dia off, que esta um pouco pior, estou sentindo fome... Não fome , fome mesmo, mas nao estou saciado...

Isso é normal?

[anyone 0]

Eae manolos, sigo firme na dieta aqui.. Logo posto mais umas fotos e o peso ...

[Andrêssa Vieira 0]

olá... vai atualizando, estou acompanhando.

[douglasgehlen 0]

E ae beleza, vc tem email pra gente trocar umas ideias estou querendo começar a leangains e nao conheço muita gente eu tenho 22% de bf e preciso monta uma dieta/treino tambem me passa seu email ou face pra agente conversar...