Gabriela Valentina Postado Agosto 20, 2012 às 23:00 Postado Agosto 20, 2012 às 23:00 Sou menina Idade: 17 anos Meu peso: entre 47 e 48 Altura: 1,50 Braços: D 22,0 e 23,00 tórax: 76 cintura: 66 abdomen:72 quadril: 91 coxas: D 55 E 54 gêmeos: D 31 E 31 Procuro hipertrofia nas pernas e bumbum, me alimento saudável e tomo albumina. Pretendo não ficar mais de 1 hr na academia então montei este treino e quero saber se está bom para trazer resultado esperado ou se está fraco, quero ficar saradona mesmo, se está fraco podem falar! Farei o treino A segunda e quinta feira! Treino A Extensora Leg 45º Agachamento Glúteos Flexora Abdutor Gêmeos Treino B Pullover peck deck remada sentada tríceps puxador circuito rosca martelo elevação lateral cintura com pesos Treino C aeróbico
Luís Guilherme.m Postado Agosto 21, 2012 às 03:26 Postado Agosto 21, 2012 às 03:26 TREINA HÁ quanto tempo???? Qual sua séries?? dias de treino??
A. Gomez Postado Agosto 21, 2012 às 04:08 Postado Agosto 21, 2012 às 04:08 TREINA HÁ quanto tempo???? Qual sua séries?? dias de treino?? [2] se informar isso dá pra lapidar um pouco...
14th Postado Agosto 21, 2012 às 05:35 Postado Agosto 21, 2012 às 05:35 Treino A: Muda a ordem: Agachamento Press Extensora STIFF ETC Treino B: Reformulando: Supino (maquina ou o que quiser) Triceps pulley Desenvolvimento com halteres Remada sentada Rosca halteres (nada de martelo)
Gabriela Valentina Postado Agosto 21, 2012 às 20:31 Autor Postado Agosto 21, 2012 às 20:31 Estou no 2º mês, já treinava antes só que havia parado a algum tempo e voltei agr Faço 4 séries de 10 repetições! Segunda treino A terça b quarta c começo de novo quinta A sexta b sábado c
Luís Guilherme.m Postado Agosto 22, 2012 às 03:03 Postado Agosto 22, 2012 às 03:03 Coloca seu treino completinho Gabriela !!! Mas como citou o 14th. 3 séries esta de bom tamanho.
OBSCURED Postado Agosto 22, 2012 às 04:26 Postado Agosto 22, 2012 às 04:26 Faca 3 series de 8 ~ 12 sempre procurando almentar carga
A. Gomez Postado Agosto 22, 2012 às 17:27 Postado Agosto 22, 2012 às 17:27 tb acho que 3 series com 8~12 reps tá bom. tb achei interessante esse proposto pelo 14th: Treino A: Muda a ordem: Agachamento Press Extensora STIFF ETC Treino B: Reformulando: Supino (maquina ou o que quiser) Triceps pulley Desenvolvimento com halteres Remada sentada Rosca halteres (nada de martelo) bons treinos.
OBSCURED Postado Agosto 22, 2012 às 19:02 Postado Agosto 22, 2012 às 19:02 agachamento sempre tem de ser o primeiro é o exercicio que o cara mais força se por ele por ultimos é foda de executar com muito peso ;x
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