Dieta Low Carb + Oxyelite Com Fotos

[Gustavo.Oggioni 31]

Bom Galera segue meu 1º relato deperda de gordura + uma dieta Lowcarb Ciclica.

14/08/2012:

Peso:74,60kg

Altura: 1,65 m

Idade: 23 anos

Tempo de treino: entre idas e voltas uns 6 anos e meio. Treinando Direto ah 1 ano e meio.

Meta baixar a gordura <10%

Avaliação Física feita no dia 16/06/2012 :

Metodo de Pollock

Peso corporal: 75,2kg

IMC: 27,6

Dobras Cutaneas: Subscapular 7,00mm , Triciptal 9,00mm , peitoral 12,00 mm , Axilar-media 11,00 mm , Supra-iliaca 11,00 mm, Abdominal 14,00 mm , coxa 12,00 mm.

Medidas: Torax : 106cm, Cintura :77,5 cm , Abdome 80,00 cm , Quadril: 97,5 cm , Atebracos: 30,5 cm , Braco D:36,00 cm , Braco E: 35,00cm , Braco contraido D: 39,00 , Braco contraido E: 38,4 cm, Coxas :57 cm, Panturrilhas : 40 cm.

Resultados: Gordura Ideal: 14% Gordura Atual 13%

65,17kg massa magra / 10,03 kg massa gorda.

Gasto metabolismo Basal: 1.770,00 k cal

Suplementação Atual: Suplementacao hipertrofia para daqui 5 semanas, Alem de continuar com as atuais, sem/ Oxyelite:

Whey protein Optmum.

Cafeina 200mg/caps.

Albumina

Vit C 2g/dia desjejum/ceia

Polivitaminico

Oxyelite

Bcaa

Dieta iniciada 14/08/2012 Terca-feira. Essa Dieta fica Baseada Entre 50-200g carb dia, variando Dia a dia para que se maximize as perdas de gordura.

Eu nao possuo uma Rotina de horarios muito certas entao vo postando a cada 1-2 dias, o meu dia a dia fornecendo exatamete o que tenho feito neles.

Meu treino atual eh ABCD 6x/semana, nao estou treinando pernas, apenas aerobico 4-5x por semana pela manha (de 40min - 70 min), e treinos Drop-sets pesados anoite.

Tenho experimentado alguns dias pela manha uma caminhada leve para moderada durante 40-50 min 2,3x/ semana.

Alimentos que entram na Dieta: Atum,frango,boi, aveia,pao integral,cottage e saladas variadas, raramente frutas pra nao interromper mt na queima de gordura.

Vo postando minha alimentacao Dia/dia com horarios etc....

Bom por enquanto eh isso ae Gente, Por favor, Acompanhem, comentem/ajudem =).

Grato.

[Gustavo.Oggioni 31]

Foto do dia 10/08/2012 ... 15 em 15 dias eu coloco mais fotos, esta nao era para o relato, mas foi o melhor q axei aqui.

Vo comessar a postar meus dias apartir de Domingo ontem.

Domingo 19/08/2012

6;00 200ml leite desnatado+ 30g whey+30g albumina + 30g aveia 1 g vit C = 55g prtn + 35g carb +3g = 400 kcal

10;10 120g atum+ 2 ft peito de peru + 30g cottage + oxyelite. = 35g prtn + 2g carb +7g gordura. 210kcal

12;00 Abs 40 min +10min bike.

13;00 30g whey+ 200ml agua = 24g prtn + 3 carb = 110 kcal

13;50 200g salmao + brocolis + 50g salada de bacalhau+ aspargo + oxyelite = 55g prtn + 15g carb + 18g gordu = 440 k cal

15;30 caminhada 30 min + 20min corrida.

17;10 120g atum + 30g cottage + tomate+ alface + cenoura + 15g amendoas + 1 ft peito de peru = 35g ptn + 10g carb + 15g gordura. = 310 kcal.

20;30 100g frango + 60g mussarela de buffala+ 15g amendoas + salada + 5 ovos de codorna.

23;00 30g whey_+30g albumina + 1 g vit c = 45g proteina + 3 g carb 200kcal

Segunda-feira 20/08/2012

6;50 50 min caminhada em jejum + oxyelite.

7;50 Shake 30g whey+30galbumina + 40g aveia = 50g ptrn + 25g carb +3g gord = 320kcal.

10;00 120g atum + 1 ft de pao integral. = 25g ptn +10g carb +7g gordura = 200kcal.

12:20 120g frango + 100g batata doce + salada + polivitminico = 25g prtn + 20g carb + 5 g gord = 230kcal

15;40 120g atum + 1 pao integral + Oxyelite= 25g prtn + 10g carb + 7g gord 200kcal

18;40 120g atum + 2ft peito de peru + repolho + alface + 15 ml azeite = 30g prtn +5g carb + 10g gordura 230kcal

19:40 treino ombros

20;40 shake 30g whey+ bcaa + 20g albumina = 40g prtn +5 g carb 180kcal

Eh isso ae, de terca-feira passada 14/08 para Hoje dia 20/08/2012 ja se foram 1,2kg. vo amenta um pouco as Calorias ingeridas por dia no Desjejum,pre/pos treino em algo de 100kcal a mais em cada refeicao. Quero tentar perder 0,5-0,8kg/semana nas proximas 4 semanas.

Sugestoes mandem ae. Vlwss

Editado Agosto 21, 2012 às 00:01 por Gustavo.Oggioni

[4NDR5 1]

Acompanhando...

[Gustavo.Oggioni 31]

10/08/2012

[Thyh 0]

cara, acho que você devia postar na sessão de relatos de dieta, e não de suplementos, apesar de estar usando o oxy - acho que teria mais visibilidade lá!

abraços, força!

[Gustavo.Oggioni 31]

Vlws vo ve com os Gm o melhor local, enfim acompanhem msm e opinem no que for necessario.

Esse Fds Atualizo as fotos, e prometo que to fazendo de tudo para destruir nesse relato =), afinal daqui 4 semanas vo fazer uma hipertrofia suplementando com Creatina,Assault/anadraulic state gt + ph dark cyde deca Stacker + os basicos de Sempre.

O abdomen ja deu uma melhorada significativa, fora como disse la encima, acordo cada dia com a panca menor,e os musculos mais tonificados, HUAHauha.

Ateh o momento efeito colateral 0, como tenho acordado bem cedo e administrado o Oxyelite no desjejum e almoco, nao me atrapalha nada em dormir minhas 6-8 horas diarias. Agora fome ta Osso, qd Zero o carb na refeicao entao parece que em menos de 1hora to de barriga vazia hauhua, e da-lhe Agua pra dentro ateh 1 hora antes da proxima refeica.

Editado Agosto 21, 2012 às 00:16 por Gustavo.Oggioni

[Thyh 0]

acompanhando!

Editado Agosto 21, 2012 às 00:07 por Thyh

[rafacg 0]

Acompanhando tb, ainda que você esteja sentindo bastante fome, ao menos vc tá comendo quase que direto né.

Tô tomando o oxy tb e bebendo muuuita água.

[Gustavo.Oggioni 31]

Rapaz to seguindo bem a risca msm o intervalo d 3-3 horas para cada refeicao. e manteno sempre refeicoes de 200-400k cal, raras exceçoes execedem esse padrao.

To comendo agora cerca de 3-4 latas de atum dia, to viciado na facilidade de abrir uma lata e jogar no prato com salada, HUAHuahah

Enfim 1 semana = 22 lata de atum 75$ barao so no atumzim hauauha, faz parte!!

Reeducaçao Alimentar, de fato eh o mais importante para nos que nao competimos, se conseguirmos aperfeicoar nessa, o resto fica facil facil.

Porem >>> Comer eh bom d+ PQP HAUHUAHAUH!!!

Mas a gente chega la, puta mano senti ateh o gosto adocicado do tomate, tal de low carb eh foda. rs. Go go go go!

[Gustavo.Oggioni 31]

1 semana concluida Perca de peso = 1,3 kg

Aumentei um poco as calorias do dia, pra diminuir a perca de massa magra/forca nos treinos.

Hj joguei exatos 100g de carbo pra dentro. Distribuidos assim:

Terca-feira 21/08/2012

5;50 40 min Aej moderado + oxyelite + cafeina

6;40 30g whey+30g albumina+ 30g aveia. = 50g prtn + 20g carb + 2 g gord 300kcal.

08;50 atum + 1 ft de pao integral + 20g cottage + 1 pera = 25g prtn + 25g carb +10g gordura. 290 kcal.

13;00 200g frango + 150g batata doce + brocolis + salada + 20ml azeite = 40g prtn + 35g carb + 20g gordura 500kcal.

16;30 80g frango+ 80g lombo de cacao + 60g inhame + salada. = 30g prtn + 15g carb +3g gordura= 200kcal.

18;20 120g atum + 50g cottage + 3ft peito de peru + salada = 40g prtn +5g carb +5g gordura = 230kcal

19;40 treino Biceps+ tricps .

20;10 shake (40g whey+20g albumina+bcaa+ 5 g creatina. = 45g prtn + 5 g carb = 200kcal.

22;00 120g atum + salada + 50g cottage. = 30g prtn + 5g carb + 8g gordura = 210kcal

23;00 1 g vit c

Total calorias ingerida > 1930kcal

Fds Posto fotos, apartir de amanha irei jogar 3 capsulas de oxy.

Colateral 0, animo 100%, forca diminuindo levemente na execucao dos ultimos exercicios.