Treino Abc2X

[Luís Guilherme.m 702]

Eu também não me adaptava bem ao Terra, até q vi q estava deixando de lado o melhor exercício de Costas, e perdendo em qualidade de treino.

Comece devagar sem precipitações e respeitando a execução correta. Te garanto q logo vai se adaptar e nunca mais vai querer parar!!!!

Eu também não me adaptava bem ao Terra, até q vi q estava deixando de lado o melhor exercício de Costas, e perdendo em qualidade de treino.

Comece devagar sem precipitações e respeitando a execução correta. Te garanto q logo vai se adaptar e nunca mais vai querer parar!!!!

[Monsterxxt 0]

E ae galera, nao consegui criar meu proprio topico entao vim postar aqui para ver se vocês me dao uma ajuda.

Queria uma opiniao sobre o meu treino abcab.

Idade 18 anos

Peso: 77 kg

BF entorno de 13%

Esse é meu treino, hipertrofia.

Treino A peito/ombro/tríceps

Supino reto 5x5 carga máxima

Cross over 3x10

Supino inclinado com altear 3x8 bi-set

Voador 3x8 bi-set

Ombro- Elevação barra atraz da nuca 3x8

Elevaçao lateral, cabo atraz da nuca 3x10

Remada alta 3x8 super serie elevaçao L 3x8

Tríceps – T.Testa 3x8

Treiceps no pulley 3x10

Coice com cabos 3x10

Treino B/ Costas/trapézio/bíceps

Barra na maquina nuca. 3x10

Barra na maquina frente 3x9

Serrote 3x12

Exercício pra asa3x10

Trapézio –encolhimento lateral 3x10

Encolhimento na frente barra 3x ate a falha

Bíceps – Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Rosca concentrada 3x10

Treino C/ Pernas e panturrilha

Agachamento 4x8

A.Avanço ate a falha

Leg press 3x10

Cadeira flexora ate a falha

Mesa flexora ate a falha

Panturrilha 4x ate a falha

Treino de peito/ombro/triceps A 2°

Supino inclinado 3x10

Crusifixo com halter 3x10

Supino declinado 3x8 – drp-set

Tríceps / supino fechado 3x10

Francês 4x8

Testa invertido 3x10

Ombro

Elevação frontal.A 3x8

Elevação lateral ate a falha

Desenvolvimento atraz 3x10

Costas/bíceps trapézio

Remada Curvada 3x10 ou 5x5 bi-set pegada supinada

Serrote 3x10

Barra fixa 4 x ?

Crusifixo invertido3x10

Trapézio 2°treino

Encolimento por traz 3x10

Encolimento quadrado 3x12

Bíceps 2° Treino

Rosca 21 halter 3x21

Rosca alternada 3x9

Rosca b/inclinado 3x9

Abs dia sim dia não. Ante braço em dias de costas. a e faço o terra no treino de pernas tb

Oque vocês acham, sera que um abcde seria melhor para hipertrofia? Vlw ae quem puder ajudar abraçao

[OBSCURED 91]

Po eu achei o treino bem montadinho.achei legal os exercicios capaz.de.pegar ate pra mim hehehe

[raffyson 0]

tou em dúvida, meu treino é meio parecido com esse, porem

seg- costas e biceps

ter- peito, ombro e triceps

qua- perna

quin- costas e biceps

sex- peito, ombro e triceps

sab- perna

faz tempo q treino assim, tou afim de mudar costas e triceps e peito e biceps..

iai?? é uma boa?

[OBSCURED 91]

Acho que funciona.peito.e biceps.amigo meu tteina assim e dis que e bom