Avaliem Meu Treino

[leo.felipelima 0]

Preciso de ajuda pra montar meu treino, estou querendo dar uma defenida, me ajudem se preciso substituir algum exercício:

Idade: 19 anos

Peso: 87 kg

BF%: 12%

Meta: 8 %

Treino: 6 x por semana

SUPLEMENTAÇÃO: oxyelite

Aeróbico: 4 a 5 x por semana de 30´ a 45´

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=treino.jpg&res=landing (NOVO)

Domingo: OFF

Avaliem e deem sugestões. Abraço

Editado Agosto 23, 2012 às 21:32 por leo.felipelima

[damiao37 11]

Seria interessante incluir Remada Alta com Barras, tome cuidado com a coluna

e tb estou sentindo falta de flexão de braços e paralelas.

Um forte abraço

Editado Agosto 20, 2012 às 20:12 por damiao37

[IRLAM 129]

cara na boa... ta horrivel esse seu treino.. pesquisa mais

[leo.felipelima 0]

Dei umas corrigidas no treino. Hoje foi meu segundo dia com oxyelite, to gostando muito, conseguindo manter uma boa alimentação e já estou começando a sentir mudanças no meu corpo. O treino ta muito intenso, o aeróbico tá melhor do que o previsto. Semana que vem farei uma avaliação pra constatar essas mudanças e posto antes/durante abç

[Luís Guilherme.m 702]

Concordo com IRLAM, tá muito ruim esse treino!!!! Treina B/T num dia e Costas e PEito no outro???? Errado!

Muito volumoso, impossível fazer um treino desses com intensidade alta!!

Editado Agosto 23, 2012 às 04:21 por Luís Guilherme.m

[OBSCURED 91]

Overtraining lê sobre isso depois monta o treino novamente. Abraco

Overtraining lê sobre isso depois monta o treino novamente. Abraco

[A. Gomez 22]

Isso tá volumoso demais...

Sem falar que tem treino de peito/costas depois do treino de braços...

Sem falar que logo depois desse mesmo treino de peito/costas tem outro treino de braços...

reduzir volume e rever a divisão. =]

[leo.felipelima 0]

Remontei meu treino abcd deem uma olhada ae:

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=treino.jpg&res=landing

abç

[leo.felipelima 0]

Hoje completo 2 semanas de uso do Oxyelite e fiz meu exame físico

http://imageshack.us...19/medidas.png/

Agora a meta é chegar aos 6% BF. Tô mantendo uma dieta simples mas eficiente, aeróbico todos os dias 40´.

Sem efeitos colaterais, no máximo uma leve tontura ontem durante a manhã..

Abç

Editado Setembro 5, 2012 às 17:14 por leo.felipelima