Relato Cutting X Bulking X Atual Low E Higth Reps ( Fotos Da Variação )

[manel007 3417]

pode fazer esse dia off na quarta e na quinta mesmo,

sobre as pernas, só o agachamento é suficiente por enquanto, ele é bem completo, aí voce aumenta as series, tipo 4 ou 5 pra compensar o volume...

não é que o treino esteja ruim, mas eu tiraria dos dias low reps, esse pulley, remada alta e o scott, e trocaria o desenvolvimento com halteres pelo militar mesmo, que é feito com barra, em pé e pela frente

abraço

[Luizns 365]

HAHA, nem percebi oh. Quando eu vi que era ABCAB eu pensei que off era sábado e domingo

Mas passar ombro pro treino de peito é o melhor a se fazer mesmo! Acompanhando aqui, bons ganhos

[Diigãão 0]

Pronto, decidi seguir as dicas do manel. Acho que vou fechar o treino assim mesmo. AB of of AB. Qualquer outro comentário é bem vindo.

[Luizns 365]

Já tentou treinar cada grupo muscular isoladamente? Tipo os ABCDE(F) da vida.

Dependendo da enfase que você der no treino pode te garantir bons resultados levando em consideração que você já tem mais de 1 anos de treino.

Editado Agosto 20, 2012 às 21:57 por Luizns

[Diigãão 0]

Nunca tentei não.. mas nunca se sabe né ? treinar depois, hehe

Abraços

Hoje foi o primeiro dia. Treinei Peito, Ombro e Tríceps. ( Treino A )

Como foi o primeiro dia, eu fui muito empolgado com as cargas por fazer 5 reps mais ou menos, e acabei exagerando e conseguindo completar 3 ou 4 repetições.

Senti MUITO o ombro na hora da paralela, achei que ia precisar colocar peso, mas só com meu próprio corpo já ficou puxado, pois trabalhar peito e ombro com alta carga antes da paralela é meio difícil.

Fiz uma alimentação antes do treino com Carbo de baixo IDG, pra guentar o tranco.

Por hoje é isso, abçs

[Rodrigo Souto 338]

Eae cara, segue mesmo a dica do manel, no caso eu também indico vc fazer AB off AB. Quanto ao treino, normal a empolgação vc ve as cargas aumentando e vai se empolgando cada vez mais, da ate gosto, mas cuidado com a execução heim .

Abraços

[Diigãão 0]

Verdade, vou segurar na empolgação.. a execução ta de boa, faço bem lentamente por sinal.

No caso eu transformei em : AB Off Off AB. Por que quinta eu n posso malhar, vou usar quinta como OFF e malhar sábado. É até melhor assim.

Abçs

[Rodrigo Souto 338]

Verdade, vou segurar na empolgação.. a execução ta de boa, faço bem lentamente por sinal.

No caso eu transformei em : AB Off Off AB. Por que quinta eu n posso malhar, vou usar quinta como OFF e malhar sábado. É até melhor assim.

Abçs

É isso ae, se empolgar dms no fim pode dar merda rsrsrs. A compreendi, ficou bacana assim, bons treinos abraços

[Diigãão 0]

Hoje o treino B foi mais pesado do que o de ontem. Por conta do agacho, terra , barra fixa com peso, etc..

Como eu havia dito, n tou seguindo e nem pretendo seguir uma dieta fixa. Como o que tem e quando posso, mas sabendo o que tou fazendo.

Pela manhã comi poucos pedaços de Aipim, 2 ovos cozidos com leite integral + nescau + farinha lácta com aveia.

11 horas comi 300g de peito de frango sem pele grelhado. Com 2 grandes conchas de arroz, meia concha de feijão ( bem pouco mesmo ) e a salada de hoje foi apenas alface + tomate, temperada vinagre e azeite doce, ( sem sal ).

14 horas outra refeição com proteína : + 300g de peito de frango grelhado, com meia concha de arroz.

17 horas ( Pré - Treino ) apenas uma banana.

20 horas ( Pós- treino ) 2 pães integral com atum (4 fatias ) , com 100g de aipim + 250ml de polpa de fruta.

Farei a ceia mais ou menos umas 23 horas~~00:00 com 2 bananas com aveia tipo flocos.

Quarta e quinta são OFF, porém quarta irei trabalhar o Abdomem. Vou da uma ênfase legal nele, pois tenho facilidade nos ganhos no abdomem.

É isso, abraço a todos.

[Diigãão 0]

Hoje era pra ser OFF , mas fui treinar abdomem apenas.

Hoje pude acordar tarde, pois n tive aula na facul. Então só tomei um shake com : Farinha láctea + Aveia + leite integral + nescau + banana + 2 fatias de pão integral.

11:30 Carne normal + 2 conchas de arroz + meia concha de feijao.

14:00 200g de filé de peixe, com meia concha de arroz + uma laranja pra ajudar na digestão.

Hoje n pude comer nada pré - treino.

19:30 ( pós treino ) 4 fatias de pão integral com sardinha + shake com aveia , farinha láctea , banana , leite e nescau.

Hoje na ceia devo comer 1 banana com aveia + 2 ovos cozinhos. Ou então só 2 bananas com aveia mesmo.