Refeição Entre Natação E Treino

[Viituh 0]

Aê, pessoal

Sou nadador "amador" (já que não ganho pra nadar, mas participo de Brasileiros, Regionais, Olimpiadas Universitárias...), e meus treinos são sempre das 19h às 21h. Depois dos treinos (costumam beirar os 8km), corro pra a academia. Chego lá, geralmente, às 22h. A questão é a seguinte:

Nesse tempo entre a natação e o treino, o que posso comer pra, pelo menos, repor as energias para o treino? Algum suplemento, talvez, ou refeição sólida já é o bastante?

Outra coisa: Levando em conta toda a correria, eu poderia considerar a musculação para a parte da manhã? O meu medo só é de perder rendimento nos treinos na piscina. Será que 9, 10h é um tempo bacana pra se recuperar para os treinos?

Valeu!

[Viituh 0]

Nada, pessoal? Essa ajuda seria de grande vaila!