Wilson Bhering Postado Agosto 20, 2012 às 03:17 Postado Agosto 20, 2012 às 03:17 Olá,venho através deste tópico pedir humildemente para que vocês se possível,avaliem esta minha dieta!Obrigado! Altura:1,78 Peso:83Kg BF:18% Medidas: -Bíceps:34cm -Peito:102cm -Abdomen:81cm -Cintura:88cm -Coxa:60cm -Panturrilha:41cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta Desjejum (06:30) (68g) Pão Integral: 164calorias/30,82g carboidratos/6,7gproteina/2g gordura (130g) Banana Nanica: 119calorias,31.2gcarboidratos/1.3gproteinas (60g) Aveia: 211calorias/34g carboidratos/8.4gproteina/4.2g gordura (100g) Peito de frango: 165calorias/25g proteinas/4g proteina (200ml) Leite Pasteurizado: 132calorias/10g carboidrato/8g proteina/8g gordura Total:627calorias/75.2g carboidratos/42.7g proteinas/16.2g gordura _______________________________________________________________ Lanche da Manhã (10:00) Vitamina de frutas contendo: (500ml) Leite Pasteurizado: 330calorias/25g carboidratos/20g proteinas/20g gordura (80g) aveia: 282.4calorias/45.6g carboidratos/11.2g proteinas/5.6g gordura (130g) banana Nanica: 119calorias/31.2g carboidratos/1.3g proteinas Total: 731.4calorias/101.8g carboidratos/32.5g proteinas/25.6g gordura _______________________________________________________________ Almoço (13:00) (100g) Arroz Branco: 109calorias/24g carboidratos/2g proteinas (100g) Peito de frango: 165calorias/25g proteinas/4g gordura (250g) batata doce: 357calorias /85g carboidratos/2.5g proteinas Total 631calorias/109g carboidratos/29.5g proteinas/4g gordura _______________________________________________________________ Pré-Treino (15:40) (100g) Peito de frango: 165calorias/25g proteinas/4g gordura (250g) batata doce: 357calorias /85g carboidratos/2.5g proteinas Total:522calorias/85g carboidratos/27.5g proteinas/4g gordura _______________________________________________________________ Treino (17:00~18:00) _______________________________________________________________ Pós-Treino (18:45) (250g) batata doce: 357calorias /85g carboidratos/2.5g proteinas (200g) Peito de frango: 330calorias/50g proteinas/8g gordura Total: 687calorias/85g carboidratos/52.5g proteinas,8g gordura _______________________________________________________________ Ceia (22:00) (200ml) Leite Pasteurizado: 132calorias/10g carboidratos/8g proteinas/8g gordura (20g) Aveia: 70.6calorias/11.4g carboidratos/2.8g proteinas/1.4g gordura (130g) Banana Nanica: 119calorias/31.2g carboidratos/1.3g proteinas (100g) Peito de frango: 165calorias/25g proteinas/4g gordura (20g) Azeite extra virgem:166,2calorias/18,4g gordura Total:652.8calorias/52.6g carboidratos/37,1g proteinas/31.8g gordura _______________________________________________________________ Valores Finais: 3850,2calorias/508.6g carboidratos/221,8g proteinas/89,6g gordura Carboidratos:6,1g/kg Proteinas:2,6g/kg Gordura:1,07g/kg PS:Bebo em torno de 3,5L a 4L de aguá diariamente! Agradeço a atenção de todos! Até. Wilson.
Lobo Branco Postado Agosto 20, 2012 às 03:48 Postado Agosto 20, 2012 às 03:48 Você pretende fazer aeróbico? Pelas suas medidas acho que você está começando agora. O que poderia te dizer é testar essa sua alimentação por 1 mês, tire fotos diáriamente ou semanalmente em vários angulos pra você comparar. Eu creio que você vai ganhar bastante gordura. Mas, quanto mais carbos mais absorção de proteínas...
Wilson Bhering Postado Agosto 20, 2012 às 03:56 Autor Postado Agosto 20, 2012 às 03:56 Você pretende fazer aeróbico? Pelas suas medidas acho que você está começando agora. O que poderia te dizer é testar essa sua alimentação por 1 mês, tire fotos diáriamente ou semanalmente em vários angulos pra você comparar. Eu creio que você vai ganhar bastante gordura. Mas, quanto mais carbos mais absorção de proteínas... Sim,ainda não tenho muito tempo de treino,comecei em janeiro,treinei até junho fiquei 1 mês parado e estou voltando agora,eu realmente entendo que irei ganhar uma certa quantidade de gordura,aliás irei ingerir muito carboidrato caso eu siga esta dieta,mas eu posso lhe dizer que não me importo de subir meu BF até uns 25%,e irei seguir seu conselho de tirar as fotos,é um ótima ideia pois assim posso comparar os resultados e ver se estou ganhando muita gordura corporal,e quanto as proteinas,você acha que a quantidade está boa ou devo aumentar? Obrigado pelas seus conselhos! Abraço!
delazaryjr Postado Agosto 20, 2012 às 04:42 Postado Agosto 20, 2012 às 04:42 Carboidratos:6,1g/kg ..CARALHO MANO kkkk.... eh tem que ter apetite em.. Na ceia, você poderia trocar essa banana.. pois o IG dela é alto e ira gerar pico de insulina em horário não necessario, o que significa ganho de gordura desnecessaria..Albumina, Castanha do pará, amendoim entre outros seria uma boa ideia.. . Pré-treino e Pós-treino é bom sem muita gordura.. O aconselhado normalmente eh de 7g no máximo.. para não atrapalhar a absorção dos nutrientes.. De resto tudo ok. Abraços
Lobo Branco Postado Agosto 20, 2012 às 04:45 Postado Agosto 20, 2012 às 04:45 (editado) quanto as proteinas,você acha que a quantidade está boa ou devo aumentar? 2g/kg está de bom tamanho. Há quem diga que o necessário é 3g/kg, mas isso seria para atletas de grande porte e mesmo assim teria que teria que ficar de olho nos rins, pois muita proteína também faz mal. Tudo demais faz mal Editado Agosto 20, 2012 às 04:47 por Lobo Branco
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