Treino Ab Para Iniciante

[willian_dias_ 0]

Faz menos de um mes que comecei a malhar, estou fazendo o treino AB-of-AB-of-of.

Tenho 16 anos, 1,73m , 57kg

Objetivo: hipertrofia

Treino A = Peito/biceps/ombro

Treino B= Perna/costas/triceps

PEITO, Biceps e Ombro

Supino reto

Supino declinado

Crucifixo 30º

Rosca direta

Rosca scott

Rosca concentrada

elevação lateral

elevação frontal

PERNA/COSTAS/TRICEPS

Leg Press

Agachamento

Extensor

Flexor

Panturrilha no leg press

Puxada frente

Puxada atras

Remanda cavalinho

Triceps Testa

Triceps banco

Tríceps pulley com corda

Serie: 4x10 1min de descanso

O que poderia ser melhorado?

Editado Agosto 20, 2012 às 00:47 por willian_dias_

[Gabriel.O 128]

joga triceps no treino A e biceps no treino B

tira um exercicios de biceps no treino B

tira elevação frontal e coloca o desenvolvimento

EU prefiro fazer o AB2x com exercicios compostos, mas ai é de cada um

[Fabiogf 0]

brow eu acho que da bom o treino so inverte o triceps com o biceps como ja mencionado e 30 segundos de descanço

acompanhem ae: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91829-meu-diario-de-treino/

abraços!

[Junior Vasconcellos 1]

Amigo gostei do treino pra quem ta começando só acho que devia tirar a rosca concentrada e o tríceps banco

faz somente 2 exercicios para esses grupos musculares no começo ja ta bom não gosto muito tambem de fazer 4x10 tente fazer

3x10 e pode botar um pouco mais de peso acho que seria melhor

é isso Abraço.

Editado Agosto 20, 2012 às 01:02 por Junior Vasconcellos

[willian_dias_ 0]

Quando posso começar a fazer técnicas avanças ex: drop set ?

[14th 177]

Quando posso começar a fazer técnicas avanças ex: drop set ?

Nunca

[willian_dias_ 0]

Nunca

Por que?

[Zohan 31]

amigo, troque o dia de biceps com triceps, tira essa rosca concentrada e scott. faça só a direta e rosca martelo. Tríceps, tira o triceps corda faz so banco e testa. Ombro, tira o frontal e põe desenvolvimento. Se tem nem 1 mes de academia e ja quer fazer drop set? Ja ouviu falar em 'O apressado come cru' ou 'nunca vá com sede ao pote'... isso eu recomendo vc fazer quando ja tiver uns 2 anos de treino que ja pega muito² peso²,etc,etc e ainda analisar bem pq nem pode ser tão efetivo assim esse tripo de treino.

[Night 573]

Quando posso começar a fazer técnicas avanças ex: drop set ?

Quando ciclar

[flow 3]

Alem de mudar biceps e triceps,coloque panturrilha na A.