Treino Intermediario 1 Ano E 7 Meses De Treino! Oque Acham?

[rafão213]

OBJETIVO: HIPERTROFIA

BF: não sei mas é baixo 9~10

idade:16 anos(17 em novembro)

tempo de treino: 1 ano e 7 meses

SEGUNDA - PEITO

supino reto - 12x 10x 8x 6x 6x 8x 10x 12x

supino inclinado - 12x10x8x6x

cruxifixo plano - 12x12x10x10x

voador - 12x10x8x6x+6x

TERÇA - COSTAS

puxada frente - 12x10x8x6x +6x

puxada costas - 12x10x8x6x

remada baixa supinada - 12x10x8x6x

puxada supinada - 12x10x8x6x+6x

remada baixa com triangulo - 12x10x8x6x+6x

QUARTA - OMBRO/TRAPÉZIO

desenvolvimento c/barra por traz - 12x10x10x8x

desenvolvimento com halteres - 10x10x8x8x

elevação lateral - 4x8

elevação frontal - 4x8

remada em pé - 4x10

encohlimento - 4x10

QUINTA - TRICEPS

triceps francesa - 12x10x10x8x

triceps testa - 12x10x8x+8x

triceps roldana - 12x10x8x6x+6x

triceps corda - 12x10x8x8x

SEXTA - BICEPS

rosca direta - 12x10x8x6x+6x

rosca scott - 12x10x8x8x

rosca concentrada - 10x10x8x8x

rosca 21 - 1x 8 baixo 1x 8 cima 1x 8 normal

INTERVALOS: 12 para 10 - 1mim e 30s

10 para 8 - 2 mim

8 para 6 - 3 mim

6 para 6 - 3 mim

eu que montei , digam ai se tabom , não to seguindo 1 dieta a risca mas to comendo muito de 3 em 3 horas..abraço.

antes que eu esqueça..a medida que vai baixando as repetição vai aumentando o peso , e nos 6+6 e 1 dropzin.

Editado Agosto 20, 2012 às 00:28 por rafão213

[Antonio124]

Pernas?

[Fabiogf]

n treina perna? e isso: supino reto - 12x 10x 8x 6x 6x 8x 10x 12x muito exagero não? e para triceps e biceps 3 exercicos bastam se voce n quer um belo overtraining... acho que voce deveiria dar uma repensada nesse seu treino brow

abraços

acompanhem ae: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91829-meu-diario-de-treino/

Editado Agosto 20, 2012 às 01:06 por Fabiogf

[14th]

Você treina há 1 ano e 7 meses mesmo? Não aprendeu nada muita coisa pelo visto.

[J_Antonaci]

Esse tipo de treino ABCDE , é melhor para quem é bastante avançado na musculação e/ou usa esteroides , ( se for seu caso , junte o treino de biceps e triceps e adicione o treino de pernas ) . De qualquer modo tem bastante exercicio desnecessario , pode tirar 1 exercicio de triceps ,1 biceps , 1 de ombro.. mudar bastante coisa ai amigo.

[manel007]

tem certeza que é intermediário?

[luizfernnanndo]

Esse é o seu treino de preparação pro olympia?

Coloque o treino de pernas logo pelo amor de Deus

[Rodrigo Souto]

Meu Deus, cade as pernas ? pernas, pernas, pernas ? Vc é um funil ?