Me Ajudem Obj. Hipertrofia

[bomber_man666 0]

Bom pessoal do fórum, gostaria de uma ajuda aqui pq estagnei, não estou ganhando mais medidas com 6 meses de academia, mas gahei bem até agr tinha 25 de braço contraído agora estou com 32, mas parou de crescer tudo, até peso está difícil, já faz 3 meses, isso desanima mas ñ vou desistir, nunca suplementei nada além de malto e albumina!

Pretendo entrar com suplemento agora! Whey + malto e a Hipercalórico (O hiper vou tomar no café da manhã e no shake da facul) e logo mais entro com creatina também e TT.

Idade: 17 anos

Peso: 64kg

Altura: 1,73

BF: 9%

Objetivo: HIPERTROFIA

Desjejum - 10:30

200ml de leite semi desnatado

2 colheres albumina athletica

2 colheres de aveia

1 banana

2 fatias ou 1 de pão integral

1 colher Requeijão

Almoço (Pré Treino) - 13:00

4 colheres cheias de arroz

2 conchas de feijão

1 bife magro ou peito de frango

Aki as vezes tem batata doce, quando tem eh bao haha

Salada de tomate

Sobremesa 10 minutos dps: Alguma fruta e 1 colher de mel

===== Treino =====

Pós Treino - 15:30

4 colheres de Maltodextrina com água

1 bife magro ou peito de frango

3 colheres de arroz ou 1 Batata doce

200 ml de leite

1 colher de aveia

2 bananas

às vezes adiciono abacate nesse shake

=== Faculdade ===

Lanche - 18:30

200 ml de leite

2 colheres de albumina athletica

1 banana

1 fatia de pão integral com patê de atum

Lanche 2 - 21:30

3 fatias de pão integral com patê de atum

== Volto para casa ==

Janta - 00:00

Mesma coisa que o almoço! Só que add um ovo cozido.

Ceia = 1:00

200ml de leite semi desnatado

1 colher de azeite

Os Horários não dá para alterar, queria treinar mais tarde mas tenho que sair pra facul as 17:30 estourando e volto com fome né, tenho q comer aquela hora. Daria pra add uns peitos de peru ou presunto ai, o foda eh que eu não curto muito mais isso =/ ai queria evitar, maaasss se precisar eu como

Obrigado.

[Alexandre The Great 0]

Da pra melhorar muito mano, mais em geral ta legal...

Se colocar o Whey no pós com o malto, vai ajudar muito...

Café da manha, você poderia almentar tudo, 300 ml de leite, umas 5 colheres de aveia, mais 1 banana, tiraria o pão integral...

Tipo você tenque fazer as somas de quanto de proteina e carboidrato tão dando na sua dieta, você precisa de valor do seu peso x4 total por dia de carboidrato, e 2x proteina grama por dia...

exemplo:

64kg - 256g Carboidrato/dia

64kg - 128g Proteina/dia

Para ganhar massa... além que suas calorias tenque ser positivo... não pode gastar mais do que consome...

é isso ae

Abrax

[Rogemar 0]

e isso ai msm nunca consumir mas !!!!

[bomber_man666 0]

Vlw alexander,

to ligado to aumentando pra 300ml de leite, e mais uma banana, mas as 5 colheres de aveia nem vo por pq meu intestino jah eh bem ativo haha muita fibra eh osso, já vou 2 vezes ao banheiro por dia.

O foda eh que não sei se eh normal mas parei com as medidas, e até o peso tá difícil de ganhar agora, vou até fazer uns exames logo menos, mas eu qro suplementar primeiro pra ver como vai ficar hehe =D

Mais opiniões?

obrigado.

[Nanny 48]

Olá,

Vc descança? Dorme 8 hr? Descanço, alimentação e treino são a base de tudo! Se acotnecer falha em algum desses não adianta q não desenvolve!

O whey é uma boa sim ... tome ele c dextrose ou malto logo apos o treino... 40 min depois vc tem q fazer uma refeição solida...

Em relação ao pão integral, o dia q vc comer aveia vc pode cortar esse pão, agora qdo não comer, coloca o pão integral!

Requeijão? Só light ... dá p colocar um quejo branco ai tb ...tipo p variar ...

Vc já pensou em tomar mais suplementos? Vc não precisa ficar só no whey, malto e albumina!

[bomber_man666 0]

Pensar em suplementar mais? Sim pensar eu penso sempre mas o dinheiro não deixa por isso eu vou entrar agora nessa sexta com Whey + Dextrose + Massa pela primeira vez, pois NUNCA suplementei, e depois vou juntar creatina na suplementação. Sei como tem q tomar, e quais são os horários pode ficar sussa hehe.

Eu sempre como aveia, então vou tirar pão integral, eu vo comer pão normal mesmo pullman na facul xD

Obrigado a todos

Mais opiniões?!

[cocobambu 0]

Com sugestão... pra q essa colher de mel como sobremesa? mel tem alto indice glicemico, nao seria interessante pra vc apos o almoço aumentar o indice de insulina no sangue.

[bomber_man666 0]

Com sugestão... pra q essa colher de mel como sobremesa? mel tem alto indice glicemico, nao seria interessante pra vc apos o almoço aumentar o indice de insulina no sangue.

É por causa que meu almoço está sendo meu pré-treino, mas realmente é muito ruim fazer do almoço o meu pré-treino eh que minha facul atrapalha, tenho q chegar cedo em casa, mas vou tentar arrumar meus horários, durmir um pokinho mais cedo e acordar as 9 e ir treinar mais tarde fazendo um pré-treino que nao seja o almoço, vou tentar refazer meus horários!