Fortalecimento Da Lombar

[Peque 0]

Alguem ae pode me falar algum exercicio pro fortalecimento da lombar ?

[GregHC 3]

Levantamento terra

[tristan90 137]

Good Morning, superman , levantamento terra

[Ice_AAS 21]

Terra, Good Morning, Stiff, Hiperextensão, Levantamento Pélvico..

[cclm 533]

Calma ai galera, tem que saber por que o cara quer fortalecer a lombar, dependendo se ele teve uma lesão por exemplo é melhor começar com isométricos por um tempo, como plank essas coisas assim....

[Peque 0]

quero fortalecer a lombar pra fazer o levantamento terra

[Gabriel.O 128]

pra melhorar o levantamento terra faça o levantamento terra

comece com 10kg lado e vai progredindo aos poucos

[Passado 9]

Levantamento terra não é brincadeira, mesmo com pouco peso.(https://ssl4799.webs.../SA08-10662.PDF e http://traininghardc...e-completa.html - vide penúltimo parágrafo)

Vocês não perguntaram nem quanto tempo ele tem de treino para recomendarem o terra já.

Não há duvidas que o terra é um ótimo exercicio, e tem seus benefícios, mas é um exercício para quem já é avançado e já tem uma estrutura corporal mais estabelecida.

Quanto ao tópico, abaixo tem o que você pediu.

Editado Agosto 21, 2012 às 01:53 por Passado

[cclm 533]

Mas se o sujeito tá começando, e com uma carga leve, e prestando atenção na execução, pra que acrescentar vários exercícios (pra fortalecer lombar, também abdomem, gluteos, isquios) se ele pode fazer apenas o terra e ir progredindo conforme vai ficando mais forte?

[Passado 9]

Mas se o sujeito tá começando, e com uma carga leve, e prestando atenção na execução, pra que acrescentar vários exercícios (pra fortalecer lombar, também abdomem, gluteos, isquios) se ele pode fazer apenas o terra e ir progredindo conforme vai ficando mais forte?

Não é recomendado.

E outra, quantas academias você vê por ai que realmente tem um instrutor qualificado foda para te ensinar o levantamento terra?

A maioria das academias os caras mal olham para o que você está fazendo, dependendo da academia.

O certo mesmo é primeiro encorpar, varia de pessoa pra pessoa, eu daria ai, de 7 meses a 1 ano, e depois começar a fazer, pois qualquer risco diminui muito quando você já é encorpado e já tem uma lombar mais fortalecida.

PS:

Olhando este tópico aqui você vê que o pessoal do forum mudou muito -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11937-levantamento-terra/

Editado Agosto 21, 2012 às 02:57 por Passado