Treinamento Com O Quadríceps

[taina.luccas 1]

O meu foco é aumentar principalmente o quadríceps (mais acompanhado dos outros musculos tambem), mais eu nao vejo muito resultado, não sei se é pelo meu organismo, mais minha alimentação é bem voltada às proteinas...

Queria saber de quanto em quanto tempo eu devo aumentar a carga e a frequencia de sessões, obrigada !

[Jucilan Lima 53]

DROP SET NA EXTENSORA.

AGACHAMENTO

[manel007 3.417]

posta seu treino...

[taina.luccas 1]

Meu treino: http://www.4shared.com/file/3Nh_DDM8/Tabela_de_Treino-_Tain.html?

Peguei a tabela aqui no post do leandro, hahaha quebrou um galhão! Valew

[Neurótico 12]

Cadeira Extensora 3x10 (Com 3 DropSets)

Agachamento Livre 4x10

Avanço 3x20 passos

Leg Press 3x12

Quanto as cargas, aumente sempre que der

[Stein 6.116]

as cargas você aumenta conforme sente que da conta,

vai aumentando até que não consiga alcançar mais o numero de repetições desejadas,

daí é que você achou a carga certa..

bons treinos.

[Luís Guilherme.m 702]

Rala q rola!