Treino Full Body (Seg-Qua-Sex)

eduardoescobar · Agosto 19, 2012 às 00:37

Primeira vez que vejo um FB baseado em isoladores...

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14th · Agosto 19, 2012 às 01:32

Esse deve ser o pior treino e a pior dieta que já vi na vida.

Mac.Love · Agosto 19, 2012 às 01:40

Esse deve ser o pior treino e a pior dieta que já vi na vida.

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Cher · Agosto 19, 2012 às 04:08

Olha, é bem mais fácil você resolver seus problemas de execução do que querer isolar todos os músculos.

Um agachamento bem feito substitui pelo menos cinco exercícios que você postou - abdutores, adutores, glúteos, flexão e extensão de pernas. E também panturrilha... se você quer fazer um exercício para panturrilhas, faça com as pernas esticadas, assim trabalha os dois grupos musculares principais.

Supino e desenvolvimento substituem os isoladores de peito, triceps e ombros.

Fazendo deadlift e uma remada (não precisa ser a curvada, pode ser na máquina) não precisa se preocupar com trapézio e antebraço. Lá se vão mais dois exercícios. Se fizer uma remada também dá para eliminar o isolador de bíceps.

O pulldown dá para manter se você não tiver força para fazer barra fixa.

Já ficou mais simples... agachamento, terra, panturrilha, supino, desenvolvimento, remada e pulldown/barra fixa. Agora é só resolver a questão do volume.

Treinando 3 vezes na semana o volume TEM que ser reduzido, não dá para treinar muito pesado muito frequentemente. Tente ficar na casa de umas 30 repetições por exercício (considerando aqui os overlaps), no máximo.

Então você poderia alternar... fazer, por exemplo, um treino com agachamento, supino e remada; e outro com terra, panturrilha, desenvolvimento e barra fixa/pulldown. Durante a semana você vai alternando, segunda faz o primeiro treino, quarta faz o segundo e sexta faz o primeiro. Aí na semana seguinte você alterna.

Qualquer semelhança com stronglifts é mera coincidência...............

Não estou dizendo para fazer 5x5, só acho o volume adequado. Então você poderia fazer 3x10, 4x8, 3x8.... como preferir, desde que o volume se mantenha na casa das 30 reps.

abraços