Treino Full Body (Seg-Qua-Sex)

[Cher 12]

Idade: 20

Altura: 1,94

Peso: 85kg

Número de repetições: 3 de cada exercicio

Número de séries: 5~10

http://www.bodybuild...nging-leg-raise

http://www.bodybuild.../thigh-abductor

http://www.bodybuild.../thigh-adductor

http://www.bodybuild...me/zottman-curl

http://www.bodybuild...ated-calf-raise

http://www.bodybuild...cable-crossover

http://www.bodybuild...back-wrist-curl

http://www.bodybuild...-cable-kickback

http://www.bodybuild...lying-leg-curls

http://www.bodybuild...ht-arm-pulldown

http://www.bodybuild...arbell-deadlift

http://www.bodybuild...ddle-back-shrug

http://www.bodybuild...neck-resistance

http://www.bodybuild.../leg-extensions

http://www.bodybuild.../power-partials

http://www.bodybuild.../dumbbell-shrug

http://www.bodybuild...iceps-extension

[Cher 12]

any thoughts?

[manel007 3417]

voce faz todos esses exercícios em 1 dia?

[Gabriel.O 128]

tenso, ta tudo errado, desde a quantidade de exercicios até a escolha deles.

Pesqui e muito os treinos FB ja prontos

[Cher 12]

voce faz todos esses exercícios em 1 dia?

sim, da 1h30 na academia por dia

pow, o lance eh treinar grande parte dos musculos do corpo com exercicios isoladores (com excecao do deadlift ali) 3x por semana, qual o problem?

[manel007 3417]

é que 17 exercícios é MUITO volumoso, não entendi o motivo de querer fazer esse tanto de isoladores, mas num treino fullbody, fica um pouco limitado o uso de isoladores justamente pro treino não ficar tão extenso desse jeito, o recomendado é usar exercícios compostos

[Cher 12]

é que 17 exercícios é MUITO volumoso, não entendi o motivo de querer fazer esse tanto de isoladores, mas num treino fullbody, fica um pouco limitado o uso de isoladores justamente pro treino não ficar tão extenso desse jeito, o recomendado é usar exercícios compostos

o problema eh q tenho mto problema na execucao da maioria dos exercicios compostos, dae optei assim

mas 1h30 por treino nem ta mto n po

[manel007 3417]

problema nem é tanto o tempo de duração, mas sim os exercícios, voce fazer milhares de isoladores não substituem os poucos compostos, mesmo que voce saia "quebrado" do treino,

uma comparação que fazem muito aqui no fórum, é de uma construção, voce deve começar pela base, pela fundação, que no caso são os exercícios compostos, que vão te dar força, base, e que realmente vão te fazer construir musculos de verdade, só depois de construir a base e erguer a parede, voce se preocupa com o acabamento, que são os isoladores, aí voce corrige alguma assimetria, desenha melhor o musculo, enfim, dá o acabamento final para o musculo.

por iso eu recomendo voce começar pelo básico, coloca uma carga baixa e foque na execução correta, tem vários tópicos aqui no fórum ajudando... só depois voce se preocupa em aumentar a carga

alguns compostos que recomendo: agacho, terra, supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa...

[mpcosta82 2966]

Olha, é bem mais fácil você resolver seus problemas de execução do que querer isolar todos os músculos.

Um agachamento bem feito substitui pelo menos cinco exercícios que você postou - abdutores, adutores, glúteos, flexão e extensão de pernas. E também panturrilha... se você quer fazer um exercício para panturrilhas, faça com as pernas esticadas, assim trabalha os dois grupos musculares principais.

Supino e desenvolvimento substituem os isoladores de peito, triceps e ombros.

Fazendo deadlift e uma remada (não precisa ser a curvada, pode ser na máquina) não precisa se preocupar com trapézio e antebraço. Lá se vão mais dois exercícios. Se fizer uma remada também dá para eliminar o isolador de bíceps.

O pulldown dá para manter se você não tiver força para fazer barra fixa.

Já ficou mais simples... agachamento, terra, panturrilha, supino, desenvolvimento, remada e pulldown/barra fixa. Agora é só resolver a questão do volume.

Treinando 3 vezes na semana o volume TEM que ser reduzido, não dá para treinar muito pesado muito frequentemente. Tente ficar na casa de umas 30 repetições por exercício (considerando aqui os overlaps), no máximo.

Então você poderia alternar... fazer, por exemplo, um treino com agachamento, supino e remada; e outro com terra, panturrilha, desenvolvimento e barra fixa/pulldown. Durante a semana você vai alternando, segunda faz o primeiro treino, quarta faz o segundo e sexta faz o primeiro. Aí na semana seguinte você alterna.

Qualquer semelhança com stronglifts é mera coincidência...............

Não estou dizendo para fazer 5x5, só acho o volume adequado. Então você poderia fazer 3x10, 4x8, 3x8.... como preferir, desde que o volume se mantenha na casa das 30 reps.

abraços

[JulioSonic 307]

Primeira vez que vejo um FB baseado em isoladores...