Dificuldade - Agachamento Livre

[Victal 29]

Então galera, eu faço agachamento no Smith mas quero começar a fazer livre. Então tava vendo uns vídeos de execução e comecei a tentar fazer sozinho aqui em casa (sem barra nem nada, só executando o movimento mesmo para treinar); para minha surpresa foi um desastre: não consegui deixar minhas coxas nem a 90º, fiquei bravo...

Na hora de agachar, ou eu quase caía para trás, ou o calcanhar subia, mas não consegui agachar bem. Então peguei um livro grosso e usei como apoio para o calcanhar; consegui agachar melhor, dessa vez foi bom até. A pergunta é: será que tenho alguma limitação física que me impeça de agachar sem esse apoio ou é só prática, falta de experiência mesmo? Lembrando que faço no Smith há uns 8 meses, que foi o que o instrutor passou, não passou livre...

Abraços a todos

[manel007 3417]

além da falta de prática, voce tem a posterior da coxa encurtado, isso é muito comum, dá uma olhada na seção mobilidade e procure exercícios para melhorar sua posterior

[AmericanHero 259]

além do posterior da coxa encurtado, provavelmente tem o tendão do calcâneo encurtado também

[Victal 29]

Valeu, pessoal!

[thyagw 44]

O que me ajudou foi bem simples. Chamam na gringa de "squat to stand". Segura a ponta dos seus pés, e agacha, sem soltar. Voce vai sentir alongar bastante. Depois, ainda segurando a ponta do pe, estica as pernas o maximo que conseguir. Faz umas 10 repetições.

Achei uma foto esclarecedora:

Só que eu costumo faz com as pernas um pouco mais abertas, passando os braços por entre elas, nao deixando eles em cima do joelho.

[JulioSonic 307]

acredito que isso dai seja falta de alongamento

[Visitante Renan.012]

N acho que seja necessariamente falta de alongamento,vou assumir que ele é uma pessoa saudavel e tem a incrivel capacidade de se sentar sem ter que se largar na cadeira/sofa/etc. Acredito eu que seja ma distribuição do peso na base do pé, ou seja técnica ruim, pro seu calcanhar levantar sinceramente é uma proeza vc teria que jogar todo peso na ponta dos pés praticamente jogando o peso do corpo pra frente de propósito, e pra ponta dos pés levanta vc tem que fazer o oposto, tentar se jogar pra trás sem se preocupar em como vc joga o peso pro seu calcanhar, ou seja vc tem que novamente praticamente jogar as costas pra trás sem cair no chão.

Sugiro fortemente que vc leia mais sobre como usar o quadril,destribuir o peso nos seus pés,enfim leia mais sobre como agachar devidamente.