[Finalizado Com Fotos] :d 1º Ciclo Para Bulking !

[SpyThieF 186]

Qual é a marca da tua proteina?

Usa um polivitamínico tb, Centrum. Glutamina tb é legal, apesar que no whey já tem né. O meu tb tem essa quantidade e mesmo assim já uso 2 cp de gluta da Optimun Nutrition et tb BCAA.

Vou usar tb creatina e zma. Quero mais dicas tb kkkkkkkkk

tudo ai bem colocado pela vegas karla so seguir! Creatina eh sempre bom, faz uma saturacao de 1 semana ai joga pelo menos 15g por dia durante 1 semana pra ja saturar o tecido muscular, pq se for comecar ja na manutencao so 5g vai demorar muito pra vc ver algum efeito.

[Karlinhaaa 7]

tudo ai bem colocado pela vegas karla so seguir! Creatina eh sempre bom, faz uma saturacao de 1 semana ai joga pelo menos 15g por dia durante 1 semana pra ja saturar o tecido muscular, pq se for comecar ja na manutencao so 5g vai demorar muito pra vc ver algum efeito.

Fazer 1 semana com 15 g de creatina? Isso num vai me fazer mal não neah? Ai depois continuo com as 5g diarias.... Tendih... Como vou fazer pra medir essas gramas heim... kkkk ....

[VegasHowke 1]

Fazer 1 semana com 15 g de creatina? Isso num vai me fazer mal não neah? Ai depois continuo com as 5g diarias.... Tendih... Como vou fazer pra medir essas gramas heim... kkkk ....

Me expliquem como é essa saturação? To por fora, ja ouvi alguem falando e que não se fazia mais isso mas nunca questionei pq na época não me interessava

Karlinha vamos segurar nossos ganhos, o negócio depois vai ser f*** e a gente não quer e nem vai perder nadica

e dica tb de creatina boa hihihi, o topica da Karlinha é tudo de bom ahhuaahuahuhu a gente sai daqui expert

[Karlinhaaa 7]

Me expliquem como é essa saturação? To por fora, ja ouvi alguem falando e que não se fazia mais isso mas nunca questionei pq na época não me interessava

Karlinha vamos segurar nossos ganhos, o negócio depois vai ser f*** e a gente não quer e nem vai perder nadica

e dica tb de creatina boa hihihi, o topica da Karlinha é tudo de bom ahhuaahuahuhu a gente sai daqui expert

Tbm kero saber como é essa saturaçãoo.... MENINOS APAREÇAM AKI !!

[Soberana 1]

Me expliquem como é essa saturação? To por fora, ja ouvi alguem falando e que não se fazia mais isso mas nunca questionei pq na época não me interessava

Karlinha vamos segurar nossos ganhos, o negócio depois vai ser f*** e a gente não quer e nem vai perder nadica

e dica tb de creatina boa hihihi, o topica da Karlinha é tudo de bom ahhuaahuahuhu a gente sai daqui expert

Também já li aqui no fórum que isso é desnecessário...

http://www.hipertrof...tos-e-verdades/

Não sei se vale à pena testar e desperdiçar dinheiro...

Editado Setembro 27, 2012 às 13:17 por Soberana

[VegasHowke 1]

Também já li aqui no fórum que isso é desnecessário...

http://www.hipertrof...tos-e-verdades/

Não sei se vale à pena testar e desperdiçar dinheiro...

vi em algum lugar que já foi comprovado que não precisa saturação, mas a treinadora uma vez disse pra fazer. Então vamos pesquisar fontes seguras e ver o que é o certo. Se eu achar posto aqui algum link ou em mp

[Karlinhaaa 7]

Também já li aqui no fórum que isso é desnecessário...

http://www.hipertrof...tos-e-verdades/

Não sei se vale à pena testar e desperdiçar dinheiro...

Éèee ta escrito mesmo...

[SpyThieF 186]

Fazer 1 semana com 15 g de creatina? Isso num vai me fazer mal não neah? Ai depois continuo com as 5g diarias.... Tendih... Como vou fazer pra medir essas gramas heim... kkkk ....

Beba muita aguaaaaa, vc falo q tem problemas de pedras nos rins, e eu digo que eu tenho tambem, e to tomando creatina a 9 meses seguidos com pequenas pausas de 1 semana.

Vou deixar aqui breves palavras de um usuario do forum, sobre a saturação da creatina, ele explica melhor

Saturação realmente satura mais rapidamente o tecido muscular enquanto 5g leva algo em torno de 30 dias para conseguir elevar os niveis de creatina no nosso corpo.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

http://jap.physiolog.../1/232.abstract

Esse conceito errado de que "o corpo não vai absorver" foi uma conclusão errada dessa pesquisa: http://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

Em que deram UMA dose de mais de 6g para os participantes e verificaram quanto não era absorvido. Isso não define limite diário de absorção, apenas define limite de absorção de uma única dose

Quanto a saturação, vc pode fazer com 15g ou 20g por dia durante 1 semana, tomando doses divididas ao longo do dia. Eu por exemplo quando vo saturar, tomo no cafe da manha + dextrose, No almoço com suco, pós treino com o whey+dextrose e na janta. Pra medir fica dificil kkk eu tenho um scoop de 5g e uma mini balanca dai fika facil pra mim, mais 5g eh akela colherzinha q vc pega a moeda de 1real nova e coloca em cima, ela eh do tamanho da moeda certinho, acho q eh colher normal.

Também já li aqui no fórum que isso é desnecessário...

http://www.hipertrof...tos-e-verdades/

Não sei se vale à pena testar e desperdiçar dinheiro...

esqueca essas pesquisas do blog, muitas sao antigas e defasadas, basta olhar as datas. Estudos recentes ta postado ai.

Editado Setembro 27, 2012 às 13:29 por SpyThieF

[Soberana 1]

Tem posts recentes tbém:

Sei lá, se a pessoa quer testar eu acho válido é só ter dinheiro e rim suficiente rsrsrsrsrs eu até testaria mais será que vai fazer uma diferença mesmo?

[SpyThieF 186]

Tem posts recentes tbém:

http://www.hipertrof...tina-universal/

Sei lá, se a pessoa quer testar eu acho válido é só ter dinheiro e rim suficiente rsrsrsrsrs eu até testaria mais será que vai fazer uma diferença mesmo?

Vai sim, pq vc acha q tem que fazer manutencao diaria de 5g por dia? Vc vai ver efeitos da creatina dpois de 1 mes +-, pq ja nao comecar vendo os efeitos mais rapidos? Por isso tem a saturação, o problema q tem gente q fika saturando o tempo todo ai nao vale a pena mesmo nao. O tecido muscular demora um pouco pra saturar a creatina mesmo, vc saturando 1 semana na segunda semana vc so faz manutencao e volta a tomar so 5g por dia.

e esse post ai nao tem nada a ver, e relato de algum usuario apenas.

Porque existe um limite, seus musculos não vão comportar tanta creatina

http://www.gfe-ev.de...eatinesport.pdf

olhe a figura 5

Compara 3 grupos

1 saturou creatina e não teve dose de manutenção após isso

2 saturou creatina (20gr/6 dias) e manteve doses de 2gr/dia por 28 dias apos isso

3 não saturou

como pode ver, a diferença foi que os 2 primeiros chegaram mais rapidamente à niveis altos, porém, o primeiro logo diminuiu por não ter dose de manutenção, enquanto o terceiro demorou mais (cerca de 28 dias) e chegou nos mesmos niveis