Diario - Mateus Pacheco - Stronglift 5X5 - Bulk

[Heezy 6]

treino de hoje B

Resumo : treino legal, descancei bem ,tava com a mente boa, mesmo não tendo uma alimentaçao boa durante o dia , minha dieta não ta sendo seguida , a escola e o trabalho tão atrapalhando, mas eu sei que a culpa é mais minha , meu sono está melhorando, por isso acredito que o treino foi melhor que ontem .

Agacha : 50 kg ( to com marcas nas costas,por causa da barra, o colchao é a mesma coisa que nada , alguma sugestao ae? )

Over press : 22 kg

Terra : 44 kg

Chin ups : 3x5 6kg ( 3kg em cada pé ) esse foi engraçado , porque mesmo com uma carga muito baixa , eu tava descançando, ai veio um cara, mais velho, que tomava bomba, com um shape muito melhor que o meu querendo revesar , ai ele fez , morreu , se cagou pra fazer, acho que nem aguentou fazer direito, quando eu fui fazer ,ele começou a olhar , viu o magrelo fazendo com caneleira , abaixou a cabeça , foi embora e nem quiz fazer mais kkkkkkkk só pra rir com esses negos de bomba rs

Valeu galera, abraçao

O agacho é low bar ou high bar? Eu faço o high, sempre deixo a barra bem em cima dos trapézios e nunca tive marcas nem dor por isso.

[MateusPacheco 14]

O agacho é low bar ou high bar? Eu faço o high, sempre deixo a barra bem em cima dos trapézios e nunca tive marcas nem dor por isso.

É low bar mesmo , eu aprendi assim , aqui no hipertofia : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1

mas nem ta doendo tanto, so incomoda na hora , colchão ruim ... mas não é nada demais , não é por isso que vou deixar de fazer agacha ne rs

[A.F 70]

Eu faço Low tb!

Atualmente estou agachando com 104kg mas não sei se estou ficando com as marcas nunca olhei após o treino, vou dar uma olhada hj.

Eu não uso essa almofada, faço direto na barra. Essa almofada me dá a impressão que pode escorregar e a barra não "encaixa" perfeitamente nas costas!

Gde ab e um ótimo sábado, parceiro!

[lelesk 9]

Bota um colchão, to botando colchão agora, aquele negocinho é muito ruim, bota colchão de abdominal

[rennobzao 2]

Também sou a favor de fazer sem almofada nem nada, o segredo pra não doer tanto é a tua pegada ser o mais perto do ombro possível (depende da tua flexibilidade). Quanto mais fechada for a pegada no agachamento, melhor é a contração dos músculos nas tuas costas que servem de suporte pra barra. É isso que contribue pro agachamento ser um exercício tão importante, porque envolve todos os músculos, desde o suporte nas costas até a panturrilha lá na perna.

Quanto aos chin ups - realmente é uma moral fazer com peso haha... Eu ainda uso cinto com corrente, aí é aquele baita negócio pendurado entre as pernas, o pessoal sempre fica olhando de canto.

Fiquei meio preocupado só com o teu supino cara, talvez fosse melhor voltar atrás e fazer ele com uma carguinha bem mais básica? Começou com ele bem mais avançado que todos os outros, eaí acaba que logo de cara já fica mantendo o peso... Me dá uma agonia ver supino com mais carga do que agachamento ou terra haha e no início acabou ficando assim. É bom começar leve não só pela prática da execução, mas também porque ajuda a fortalecer gradativamente os tendões e outros tecidos mais frágeis. Fica a dica aí!

Outra coisa que já comentaram mas vale a pena relembrar - presta atenção no descanso entre as séries, ele é muito importante por ser um treino de força. Se é treino de força, o objetivo é conseguir levantar o peso, e não se cansar, "sentir o pump" ou fazer rápido pra ter mais intensidade. 3~5min é o ideal, e olhe lá - eventualmente, quando tiver com uma carga mais pesada, não tem problema nenhum passar de 5min se for o que precisa pra completar a próxima série. O objetivo é levantar pesos cada vez maiores, é bom sempre manter isso em mente.

Acompanhando!

Editado Outubro 1, 2012 às 00:55 por rennobzao

[MateusPacheco 14]

Também sou a favor de fazer sem almofada nem nada, o segredo pra não doer tanto é a tua pegada ser o mais perto do ombro possível (depende da tua flexibilidade). Quanto mais fechada for a pegada no agachamento, melhor é a contração dos músculos nas tuas costas que servem de suporte pra barra. É isso que contribue pro agachamento ser um exercício tão importante, porque envolve todos os músculos, desde o suporte nas costas até a panturrilha lá na perna.

Quanto aos chin ups - realmente é uma moral fazer com peso haha... Eu ainda uso cinto com corrente, aí é aquele baita negócio pendurado entre as pernas, o pessoal sempre fica olhando de canto.

Fiquei meio preocupado só com o teu supino cara, talvez fosse melhor voltar atrás e fazer ele com uma carguinha bem mais básica? Começou com ele bem mais avançado que todos os outros, eaí acaba que logo de cara já fica mantendo o peso... Me dá uma agonia ver supino com mais carga do que agachamento ou terra haha e no início acabou ficando assim. É bom começar leve não só pela prática da execução, mas também porque ajuda a fortalecer gradativamente os tendões e outros tecidos mais frágeis. Fica a dica aí!

Outra coisa que já comentaram mas vale a pena relembrar - presta atenção no descanso entre as séries, ele é muito importante por ser um treino de força. Se é treino de força, o objetivo é conseguir levantar o peso, e não se cansar, "sentir o pump" ou fazer rápido pra ter mais intensidade. 3~5min é o ideal, e olhe lá - eventualmente, quando tiver com uma carga mais pesada, não tem problema nenhum passar de 5min se for o que precisa pra completar a próxima série. O objetivo é levantar pesos cada vez maiores, é bom sempre manter isso em mente.

Acompanhando!

Valeu por acompanhar ae mano !

O agacha fiz hoje sem almofada mesmo , ela tira o equilibrio , horrivel , vou fazer o que voce falou , sobre o a pegada

O supino eu cometi esse erro mesmo , como antes do SL o unico composto que eu fazia era supino , eu acabei deixando mais avançado , mas percebi agora que errei , e tava errando até na execução , não descia até o peito , hoje abaixei a carga , vou mostrar no relato e finalmente o Agacha e Terra ja passaram o supino kkkk

Ja essa parada de descanço tava acontecendo porque como de dia eu não tinha tempo, ia malhar anoite quase na hora da academia fechar , então dava pouco descanso , mas hoje corrigi .

Vamos lá pro relato ...

Treino A

Agacha : 52 kg ( machucou um poquinho sem colcão , mas nem ligo pra isso , como meu suporte é paralelas veio 2 caras da bomba querendo revesar ,pqp q merda ,mas vi eles morrendo pra fazer sem peso , ja valeu apena , isso mostra que bomba não faz milagre rs )

Supino : 40 kg ( Abaixei as cargas, tava errado então abaixei , desci a barra até encostar no peito , em cima dos mamilos , como ensinam aqui .. )

Pendlay rows : 40 kg ( essa foi dificil , nas ultimas a execuçao nao tava perfeita )

Paralelas 8 kg ,( quando eu fazia , os da bomba tavam do lado fazendo cruscifixo , eles ficaram olhando , devem ter ficado bolado como um magrelo pega mais peso que eles que enchem o cu de produto kkkkkk )

Editado Outubro 1, 2012 às 21:15 por MateusPacheco

[lelesk 9]

kkk paralelas é lindo né, quando tu taca um peso foda, geral fica olhando...

[MateusPacheco 14]

Treino de hoje : B

Resumo : Treino bom ,rendeu legal , nada mais a dizer rs

Agacha : 54 kg ( eh , foi dificil , mas longe da falha , o engraçado é que os professores e uns caras la ficam me olhando torto por fazer agacha , depois fui ver, o professor morrendo com 15 kg de cada lado, fazendo agacha no smith , so olhei e dei um sorriso rs )

Desenvolvimento em pé : 24 kg ( na quarta serie eu quase falhei na ultima, ai vi que tava dando muito pouco descanço , lembrei que tem que da bastante , é treino de força né , então dei e a outra série foi tranquila )

Terra : 48 kg

[rennobzao 2]

Agacha : 54 kg ( eh , foi dificil , mas longe da falha , o engraçado é que os professores e uns caras la ficam me olhando torto por fazer agacha , depois fui ver, o professor morrendo com 15 kg de cada lado, fazendo agacha no smith , so olhei e dei um sorriso rs )

Pior é quando chega alguem da academia pra tentar levantar o que tu levantou, vai e faz com uma forma horrenda, agachando 5cm e subindo denovo. É triste hauhauah

[MateusPacheco 14]

Não treinei ontem , passei mal, febre , não comi praticamente o dia todo, horrivel ,tomara que semana que vem eu esteje bom e com o pique de antes nos treinos rs