Meu Diario De Treino

[Fabiogf 0]

Ae sou novo aqui nunca postei nada tenho 16 anos vou começar com meu diario de treino criticas são aceitas, quem puder me ajudar ou acompanhar tamo junto

Eu começei a treinar ano passado

medidas iniciais:

braçoe: 26 cm, braçod: 27 cm

peito: 85cm

panturilha: 33cm

coxa: não lembro

55kg

1,72 de altura

medidas atuais:

braçoe: 33,5 cm braçod: 34cm

peito: 101cm

panturilha: 36cm

coxa: 52cm

67 kg

1,75 de altura

eu treino há exatamente um anos fiz apenas uso de 2 meses de whey protein e 1 mes de creatina

eu sei que os ganhos não foram muito satisfatorios, mas pra quem nem usou suplementos até que é razoavel

hoje estou querendo começar uma dieta quero ganhar 5/6 kgs rapidamente, aceito sugestões!

[Fabiogf 0]

se alguem ae quiser saber mais alguma informação que eu tenha esquecido é so falar

[manel007 3417]

acompanhando,

então, por ser ecto eu recomendo fazer o treino SL 5x5, mas caso não queira, se lembre de quando for montar o treino, faze-lo de um jeito que não seja volumoso, foque nos exercícios compostos ( terra, agacho, supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa...), e procure colocar dias de descanso no meio da semana ( enfim, é o SL 5X5, hehe )

outra coisa, a alimentação, como voce disse que não teve resultados satifatórios, a alimentação foi a causa disso, na seção nutrição tem tópicos ajudando a montar uma dieta e tal, dá uma passada lá...

e sobre suplementos, eles não são obrigatórios e tampouco fazem alguma diferença significativa, talvez quando voce for mais avançado e estiver numa situação bem critica na dieta, os suplementos podem dar uma força, mas por enquanto, procure comer o máximo que voce puder

abraço

[Fabiogf 0]

acompanhando,

então, por ser ecto eu recomendo fazer o treino SL 5x5, mas caso não queira, se lembre de quando for montar o treino, faze-lo de um jeito que não seja volumoso, foque nos exercícios compostos ( terra, agacho, supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa...), e procure colocar dias de descanso no meio da semana ( enfim, é o SL 5X5, hehe )

outra coisa, a alimentação, como voce disse que não teve resultados satifatórios, a alimentação foi a causa disso, na seção nutrição tem tópicos ajudando a montar uma dieta e tal, dá uma passada lá...

e sobre suplementos, eles não são obrigatórios e tampouco fazem alguma diferença significativa, talvez quando voce for mais avançado e estiver numa situação bem critica na dieta, os suplementos podem dar uma força, mas por enquanto, procure comer o máximo que voce puder

abraço

então cara vou postar meu treino aqui jaja, eu como muito tipo umas 3000 kcal que para o meu peso eu considero bastante vou começar a seguir uma dieta mais ou menos que eu montei aqui, não é de muito boa qualidade mas é um começo

abraços obrigado!

[Fabiogf 0]

meu treino:

Treino A: peito triceps abdmem

peito:

supino reto

supino inclinado

crucifixo com halteres

crucifixo no cross-over

triceps:

rosca francesa unilateral

pulley barra

testa

abdomem:

exercicios variados alguns tipos de abdominais diferentes

meu foco não é muito o abdomen pelo fato de ele ja ser bem definido

TreinoB: costas biceps lombar

costas:

pulley frente

pulley costas ou barra

remada curvada

remada cavalinho

biceps:

alternada

concentrada

martelo ou scott

lombar:

exercicios variados mas não é meu enfoque

Treino C:

pernas ombro e trapézio

pernas:

agachamento maquina

agachamento unilateral

mesa extensora

mesa flexora

gemeos

leg press

Ombro:

elevação lateral

elevação frontal

crucifixo invertido

Trapézio:

basicamente constituido de encolhimentos

ps: eu tambem treino ante braço, geralmente junto com o treino B mas pode ser em outro treino

Editado Agosto 19, 2012 às 15:28 por Fabiogf

[furiajack 0]

Acompanhando!

[Fabiogf 0]

ae tamo junto... eu geralmente não treino aos sabados mas amanha vou dar uma treinada de perna so pra regular meu treino

[Zohan 31]

Finalmente peguei um diário q tenha começado a poco tempo haha

Acompanhando manolo

[Fabiogf 0]

foto antes de começar a treinar! http://imageshack.us/photo/my-images/16/sadxr.jpg/ apos 4 meses de treino http://imageshack.us/photo/my-images/440/diferna.jpg/ 8 meses de treino http://imageshack.us/photo/my-images/528/img00438b.jpg/ e meu abdomem atual http://imageshack.us/photo/my-images/827/foto0004am.jpg/

foto antes de começar a treinar! http://imageshack.us/photo/my-images/16/sadxr.jpg/ apos 4 meses de treino http://imageshack.us/photo/my-images/440/diferna.jpg/ 8 meses de treino http://imageshack.us/photo/my-images/528/img00438b.jpg/ e meu abdomem atual http://imageshack.us/photo/my-images/827/foto0004am.jpg/

Finalmente peguei um diário q tenha começado a poco tempo haha

Acompanhando manolo

opa vlw man vamo ve se eu melhoro minhas medidas ae dedicação sempre!

alguem acha que eu deva mudar meu treino ou a divisão dele?

gostaria de ver a opnião de voces...

[Fabiogf 0]

tiradas hoje! http://imageshack.us...foto0018hp.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/39/foto0017ku.jpg/

Editado Agosto 18, 2012 às 03:15 por Fabiogf