Avaliem Minha Dieta (Agora Deve Tá Nos Padrões)

[HugoGarcia14 1]

Olá pessoal, dessa vez acho que acertei no modelo.

Altura: 1,83 cm

Peso: 76kg

BF: Não deu pra medir ainda

Objetivo: Bulking

Medidas: 36cm de braço (em flexão) e 58 de coxa (são os que eu lembro no momento)

A dieta é a seguinte:

Café da manhã:

Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals

Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals

1 banana: 0.39g G, 26,95g C, 1,29g P, 105 Cals

farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals

Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals

Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals

Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals

Almoço:

Arroz (2 xícaras, cozido): 0,89g G, 88,16g C, 8,41g P, 408 Cals

Carne(150g): 28,93g G, 0g C, 39,62 P, 431 Cals

Feijão(2 xícaras):3,9g G, 225,55g C, 82,91g P, 1240 Cals

Lanche pré treino 1:30 antes:

Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals

Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals

2 banana: 0.78g G, 53,9g C, 2,57g P, 210 Cals

farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals

Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals

Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals

Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals

Malto Dextrin (30g, 30mim antes):0g G, 48,00g C, 0g P, 192 Cals

Janta:

Dois ovos: 14,9g G, 2,68g C, 13,53g P, 203 Cals

Macarrão(4 xícaras,cozido)5,15g G, 171,81g C, 32,26g P, 879 Cals

Ceia:

Iogurte (500g)16,2g G, 93,15g C, 21,4g P, 595 Cals

Total ingerido:

111,72g G, 967,22g C, 270,44g P, 5918 Cals

Observação: Tomo cerda de 4l de água por dia. Essa dieta eu iniciei faz uns dez dias e aumentei 3 kg. Ela é meio improvisada, mas deem sugestões e dicas. Desde já agradeço!

Ca

[HugoGarcia14 1]

Acho q tá bem explicada. Se alguém poder comentar, da dicas ou criticar, pode ficar a vontade pessoal!

[Denys Junior 0]

Olá pessoal, dessa vez acho que acertei no modelo.

Altura: 1,83 cm

Peso: 76kg

BF: Não deu pra medir ainda

Objetivo: Bulking

Medidas: 36cm de braço (em flexão) e 58 de coxa (são os que eu lembro no momento)

A dieta é a seguinte:

Café da manhã:

Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals

Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals

1 banana: 0.39g G, 26,95g C, 1,29g P, 105 Cals

farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals

Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals

Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals

Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals

Almoço:

Arroz (2 xícaras, cozido): 0,89g G, 88,16g C, 8,41g P, 408 Cals

Carne(150g): 28,93g G, 0g C, 39,62 P, 431 Cals

Feijão(2 xícaras):3,9g G, 225,55g C, 82,91g P, 1240 Cals

Lanche pré treino 1:30 antes:

Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals

Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals

2 banana: 0.78g G, 53,9g C, 2,57g P, 210 Cals

farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals

Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals

Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals

Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals

Malto Dextrin (30g, 30mim antes):0g G, 48,00g C, 0g P, 192 Cals

Janta:

Dois ovos: 14,9g G, 2,68g C, 13,53g P, 203 Cals

Macarrão(4 xícaras,cozido)5,15g G, 171,81g C, 32,26g P, 879 Cals

Ceia:

Iogurte (500g)16,2g G, 93,15g C, 21,4g P, 595 Cals

Total ingerido:

111,72g G, 967,22g C, 270,44g P, 5918 Cals

Observação: Tomo cerda de 4l de água por dia. Essa dieta eu iniciei faz uns dez dias e aumentei 3 kg. Ela é meio improvisada, mas deem sugestões e dicas. Desde já agradeço!

Ca

Ta de brincadeira é? esse almoço está horrível, parece refeição para criança que não gosta de verduras!

amigo falta verduras, legumes no seu almoço. "ah mais eu não gosto", eu também não gostava, aprendi

como gostar, como disfarçar o sabor. Quais verduras você gosta? abuse delas, quais não gosta? aprenda a comer.

Sobre a proteina, procure comer mais peito de frango e peixe, abuse do peito de frango! falta também nesse almoço batata doce, macaxeira, inhame, etc...

o arroz deveria ser integral, o branco quase não tem nutrientes, pesquise e verá.

Lanche da tarde:

Deveria fazer um sanduiche de peito de peru com queijo tipo minas e com verduras desfiadas (espinafre e cenoura).

Na vitamina acrescenta algumas colheres de albumina 80%, linhaça, levedura de cerveja e no café da manhã também

Lanche pre-treino (30 minutos antes):

Batata doce com claras de ovos ou peito de frango.

quer tomar um bom energetico saudável melhor que o malto? dilui alguns pedaços de

rapadura sabor natural na garrafinha de agua que leva para academia, coloca uma colher de chá

de pó de guarana e uma colher de sopa de xarope de quarana. Também poderia fazer um super guarana açai,

compra a polpa e mistura pó de guarana, xarope de guarana, amendoin, farinha de castanha, leite em pó, banana. granola. (tem que tomar umas duas horas antes,

pesa no estomago!)

Pos treino: tem que ser Whey protein!

A janta:

Deveria repetir a minha sugestão do almoço, arroz integral, verduras tipo: couver flor, couve manteiga, brocolis, espinafre, cenoura,

joga azeite extra virgem por cima e joga pra dentro. A proteina a mesma coisa, peito de frango, peixe ou carne magra. Gosta de macarrão neh? faz macarronada

de carne moida com bastante verduras, ou macarronada de atum ou sardinha também com bastante verduras misturada, nem vai sentir o gosto.

A ceia:

iourgute ou leite desnatado com granola ou gelatina, alguma fruta também seria bom, mel para adoçar, faz muito bem para saude melhor que o açucar.

Sua dieta precisa ser mais diversificada, tem que acrescentar outros tipos de frutas também, melão, melância, abacaxi, maça, laranja, abacate, banana.

Outros tipos de proteina, como peito de frango, peixe.

Nas vitaminas precisa acrescentar algumas colheradas de levedura de cerveja, linhaça, canela...

Eu montei meu próprio hipercalorico caseiro, receita que peguei aqui no forum. Uma mistura

de alta qualidade, juntei varios ingredientes e tomo umas quatro vezes por dia.

Enfim, é isso!

boa sorte.

Editado Agosto 18, 2012 às 07:43 por Denys Junior

[Visitante usuario_deletado123]

Pra que tantas calorias??

[LeandroCampos 18]

5900 ?? O q tu faz pra gastar tanta energia ?

[HugoGarcia14 1]

No mínimo ela se acumula!

Vlw parceiro, ótimas dicas... só n concordo com: "Tem que ser Whey Protein." Já tou ingerindo muita proteina, o whey só ia fazer mal ao meu bolso! E sim eu como frutas e verduras, essa foi mais um exemplo, pq n é a mesma fruta que eu como todo dia, assim como n é a mesma salada... Mas vlw mesmo, vou começar a investir em peito de peru e de frango tbm.

[amandarun 224]

Phelps??

[pkzinho 1]

Putz....Que dieta é essa papai.

Qual seu gasto calórico?

Vc esta ingerindo cerca de 12,7 g/k de Cal. Ideia seria ate uns 6g/k.

Ta comendo mais de 3g/k de proteína.... Diminua para uns 2.7g/k.

Reduza a gordura para 1g/k.

Abraços e bons treinos.

[RTiago 307]

Com 5.900 calorias não dou 3 meses para você ficar assim:

[Fat2Fitness 37]

oloco, é o Phelps em pessoa.