Treino Abcd

[Stein 6099]

aqui é pra posta treino e duvidas etc, não é pra olhar a correção ortografica blza?

não é bem assim não....

errar é humano, normal, mais aqui não é msn pra você digitar do jeito que tiver vontade, e as pessoas terem a obrigação de decifrar o código entende..

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vamos ao seu treino.

Manda tudo de 8 a 12, está muito volumoso.

Meu treino de segunda feira é:

Peito:

-Supino reto -

-Crucifixo -

-Supino Inclinado -

-Borboleta fechado -

Ombro:

-Elevação lateral. (Passarinho).

-Elevação Frontal com alteres. -

-Desenvolvimento com alteres -

Terça comece pela dorsal.

Trapezio:

-Remada alta: mude para um encolhimento pela frente no puxador (mesmo da remada baixa)

-Encolhimento barra atraz

-Esqueci o nome ?????????, e nen precisa mais nada

Costa:

-Barra fixa

-Pulley no peito -

-Remada - qual.?? Aconselho a curvada

-Remada inclinada ??????

Quinta

Perna: a base, praticamente o principal, você ainda não definiu????

-Treino não definido

Sexta

Bíceps:

-Rosca alternada - em martelo, assim já pega o antebraço.

-Rosca direta -

-Scott:

Tríceps:

-Deitado com alteres : se for o tésta beleza

-Corda: é o puley corda?? Trocaria por paralelas ou apoio banco ao menos.

-Sentado com as braços atras da nuca com alteres: se chama tríceps Frances com alter

Antebraço:

rosca punho no máximo..

Bons treinos

[Neoh 0]

Olá pessoal, esse treino eu posso usa-lo com séries até exaustão? Por exemplo cada exercício mencionado 3x até exaustão.

Grato pela atenção.