Eu malho a 1 ano e smp os instrutores passam akeles treinos ABC..."A" peito e biceps "B" dorsal e triceps e "C" membros inferios e deltoides!!!Ja cansei desses treinos ridiculos de instrutores que ficam de braços cruzados e so passam um treino para vc sair cansadoo...Malho 4 vezes por semana folgoo na sexta,sabado e domingoo!!!Queria uma sugestao de treino para hipertrofiaa que fosse me ajudar realementee...Ja obrigado a todoss

Cara,

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Faça pesquisas nos tópicos fixos. Mas vai uma dica, vc deve mudar o treino com uma frequência de 2/2 meses +-...O importante é não deixar o músculo acostumar com os exercício.

A maioria prefere treinar peito e triceps, pois quando vc treina peito necessariamente utiliza o triceps (daí o triceps vai ficar com pouco tempo de descanso no padrão de treino que vc está levando)

PESQUISE...O forum tem muita informação útil para vc!

sugestão: ABCD, procura nos tópicos fixos uma divisão assim.

pesquise q nos topicos ja tem a resposta p/ vc, eu msm qndo me cadastrei nesse site, eu comir os foruns, li bastante sobre treinos, ai so depois q comecei a tirar duvidas, faça o msm q teremos o prazer d responder.

mas como sou um cara legal so vou dar uma dica so dessa vez, faça um treino ABCD, ja q vc so treina 4 dias, coloq peito e triceps, costas e biceps, outras dicas so depois d vc ler os topicos fixos de treino.

geninho eu treino assim:

biceps e triceps , perna completo inclusive panturrilha , peito ombro , costa e trapézio.

em um mês suplementando legal ganhei 3 kilos , fora o biceps que não ia de jeito nenhum , nesse treino ganhei 0,5 cm.

mas vc pesquisando nos posts fixo vai encontrar escrito o q pra uns é bom para outros nen sempre é . o jeito é ser cobaia de vc mesmo até vc axar 2 treinos legais , pq como o amigo acima sitou não pode deixar o musculo acostumar .