Mudei Meu Treino, Preciso De Opinião Principalmente Quem Entende De Pernas

[Saintgraal 3462]

Esse Stif que não sei como é.

é assim

hugs

Pq achei muito volumoso, e parte desses exercícios são totalmente desnecessários.

Apenas Agachamento Livre, Terra e Stiff já são suficientes, mas se ainda achar pouco pode incluir o Afundo também. Com esses 4 exercícios ai vc não precisa de mais nada para as pernas.

E o de panturrilha você pode manter...

[2]

[Dio 7]

Mete um levantamento terra estilo sumô ai no de costas, vai treinar lombar+trapézios+coxa posterior