[Avaliação] Dieta Bulk Iniciante

[amandarun 224]

Ok, então vamos supor que como base vc tenha umas 2400 kcal. Só por enquanto, isso de TMB não é exato mesmo, voce só consegue um valor perto do real observando como seu corpo reage a tal quantidade de calorias mesmo, ou seja, na prática.

Como voce quer bulkar mas já tá com um BF meio alto, eu faria durante uma semana um "bulk teste" com umas 2700 kcal. Aí voce ve se ganhou peso ou não, e vai adaptando.

Os macros da sua dieta parecem estar bons, mas eu tiraria carbo (se preferir pode tirar um pouco de proteína também) pra deixar nas 2700 kcal. Com um excedente muito alto voce ia ganhar gordura demais, o que é péssimo principalmente porque voce não tá com BF baixo