Alguém Poderia Avaliar E Ajudar No Treino?

[GregHC 3]

Eu falo que os caras são cabeça dura...

Já treinou um ano com esse tipo de treino e ganhou só 9kg, o que considero um resultado pífio.

Dei a dica, mas o cara prefere insistir em algo que já demonstrou que não funciona.

Boa sorte.

Eu li a respeito do treino 5x5, realmente é algo curioso... Mas vai contra todos os principios pelos quais eu pesquisei. Talvez um dia eu adote esse treinamento, mas por agora não acho que seja uma boa ideia. Embora 9kg possa parecer pouco, já dei uma grande melhora.. Eu sempre fui o mais magro da minha sala de aula e etc, embora não seja uma grande melhora na sua visão, pra min fez muita diferença. Ainda mais que não fiz suplementação por falta de grana, rs.

treina a 1 ano só?

não se preocupa tanto, já passei por isso

no inicio com pouco conhecimento não dá pra ganhar tanta coisa

minha dica é, pesquise MUITO e aprenda com o tempo vai adquirir conhecimento então, os ganhos virão!

tem gente que só pq sabe de tudo e treina a bastante tempo já acha que qualquer um que comece agr tenha ganhos extraordinarios e saiba manipular treino e dieta perfeitamente.. bem é isso

abraço

Realmente essa questão da experiência é algo interessante. Antes de começar a treinar esse ano, eu já havia treinado uns 4 meses no ano passado, mas nem conto como periodo de treino porque eu era aquele típico novato que ia pra academia e fazia tudo errado, sem contar que minha alimentação era horrível, acabei investindo em suplementos e não tive ganho nenhum além de 2kilinhos, hahahaha. Mas espero aprender cada vez mais, e meus resultados, ao meu humilde ponto de vista, não estão tão ruins... 9KG e e nem terminei o ano, provavelmente vou ter um ganho de uns 12kg por ano. Isso pra min já é muita coisa. Três anos de treino = 36kg, se a média de ganhos for mantida, claro.

[Monsterxxt 0]

E ae galera, nao consegui criar meu proprio topico entao vim postar aqui para ver se vocês me dao uma ajuda.

Queria uma opiniao sobre o meu treino abcab.

Idade 18 anos

Peso: 77 kg

BF entorno de 13%

Esse é meu treino, hipertrofia.

Treino A peito/ombro/tríceps

Supino reto 5x5 carga máxima

Cross over 3x10

Supino inclinado com altear 3x8 bi-set

Voador 3x8 bi-set

Ombro- Elevação barra atraz da nuca 3x8

Elevaçao lateral, cabo atraz da nuca 3x10

Remada alta 3x8 super serie elevaçao L 3x8

Tríceps – T.Testa 3x8

Treiceps no pulley 3x10

Coice com cabos 3x10

Treino B/ Costas/trapézio/bíceps

Barra na maquina nuca. 3x10

Barra na maquina frente 3x9

Serrote 3x12

Exercício pra asa3x10

Trapézio –encolhimento lateral 3x10

Encolhimento na frente barra 3x ate a falha

Bíceps – Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Rosca concentrada 3x10

Treino C/ Pernas e panturrilha

Agachamento 4x8

A.Avanço ate a falha

Leg press 3x10

Cadeira flexora ate a falha

Mesa flexora ate a falha

Panturrilha 4x ate a falha

Treino de peito/ombro/triceps A 2°

Supino inclinado 3x10

Crusifixo com halter 3x10

Supino declinado 3x8 – drp-set

Tríceps / supino fechado 3x10

Francês 4x8

Testa invertido 3x10

Ombro

Elevação frontal.A 3x8

Elevação lateral ate a falha

Desenvolvimento atraz 3x10

Costas/bíceps trapézio

Remada Curvada 3x10 ou 5x5 bi-set pegada supinada

Serrote 3x10

Barra fixa 4 x ?

Crusifixo invertido3x10

Trapézio 2°treino

Encolimento por traz 3x10

Encolimento quadrado 3x12

Bíceps 2° Treino

Rosca 21 halter 3x21

Rosca alternada 3x9

Rosca b/inclinado 3x9

Abs dia sim dia não. Ante braço em dias de costas.

Oque vocês acham, sera que um abcde seria melhor para hipertrofia? Vlw ae quem puder ajudar abraçao

Editado Agosto 18, 2012 às 17:35 por Monsterxxt