[Fora do Modelo] Dieta: Perda De Gordura E Outra Para Hipertrofia.

[Mac.Love]

Montei duas dietas (eu mesmo) para perda de gordura e hipertrofia, queria que vocês avaliassem, estou usando ainda a da perda de gordura e depois pretendo seguir a outra:

Perdas:

Café da manha:

- Banana (uma)

Almoço:

- Arroz (uma colher)

- Feijão (uma colher)

- Carne

Pos-treino:

- Leite

- Pão integral (2 fatias)

Janta:

- Claras de ovos

hipertrofia:

Café da manha:

- Whey protein 30g

- Aveia (5 colheres)

- Leite

- Banana (uma)

- Maça (uma)

Pré-treino:

- Arroz

- Feijão

- Claras de ovos

Pos-treino:

- 30g de Whey Protein

- 40g Malto

- Banana (duas)

- Aveia (5 colheres)

Jantar:

- Arroz

- Frango grelhado

- Batata-doce.

Ceia:

- Leite

Então, o que acham ?

Tipo: Mesomorfo

altura: 1.78

peso: 85kg

[Mac.Love]

Alguém ?

Não sei se essas dietas são boas :/

Me fale o que adicionar ou tirar... se tiver algo para tirar ... obrigado a quem responder (vacuo)

[kochanchu1994]

se tiver algo para tirar .

[xJzn]

Vou dar algumas sugestões.

-> na hipocalórica:

Manha: adicionaria aveia na banana

Almoço: deixaria só uma fonte de carboidrato , e a trocaria por um complexo. ( arroz integral ou macarrão integral + carne ou frango )

Pós treino: Tiraria o leite , mandaria um sanduiche ( 2 fat pão integral + presunto/ peito de peru /queijo branco / queijo cottage / atum)

Janta: Adicionaria um peito de frango ou uma carne

ceia: Clara de ovos+ algumas gemas e Leite desnatado.

Obviamente que a quantidade vai depender da sua TMB. ai você ajusta pra caber certo na sua contagem de kcals diária.

-> Na hipercalórica:

Café da manhã: OK

Pré treino: OK

Pos treino imediato: Whey e malto

Umas 1h após o pós imediato: banana com aveia

Jantar: OK

Ceia: comeria uns ovos inteiros , abacate , castanha do pará. E adicionaria uma albumina também.

São só sugestões , ai tu ve o que te interessa e muda. Abraços

[LeandroTwin]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.