LuizBigMan 4 Postado Outubro 6, 2012 às 00:08 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 00:08 Opa A.F to no aguardo do relato aqui irmao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Outubro 6, 2012 às 02:23 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 02:23 Cara li as primeiras paginas do diário só, e tô gostando vc é virado no ninja em mano haha, pirei nessas cargas q vc pega espero um dia chegar lá haha. Tem alguma foto sua aki no diário? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Outubro 6, 2012 às 03:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 03:34 Boa Noite, OGRADA! Cheguei agora à pouco da academia. Treino show demais! Encontrei aqueles monstros novamente por lá! No final do post colocarei o Relato de Hoje e alguns comentários à respeito! Viu, como exatamente tu faz o OHP ? Tipo, me referindo a posição dos cotovelos mais precisamente.... Deixa eles mais ao lado do corpo ou mais a frente? Senti uma diferença GIGANTE com esse detalhe! Quando comecei tava fazendo com eles ao lado do corpo, creio que assim vai solicitar mais o deltoide lateral, já agora que estou fazendo com eles mais a frente, cara, meu deltoide anterior deu uma bela desenvolvida já e com pouco tempo... sem contar na carga que está baixa ainda! Só vou tirar uma conclusão melhor quando igualar o peso que eu atingi anteriormente de 43kg que eu peidei bolinha pra erguer e não passei disso! Também senti que é uma posição mais agradável, digamos assim... mais natural, pelo menos pra mim e senti também o recrutamento da parte superior do peitoral, o que pra mim é de grande ajuda já que o meu não é tão legal. Tá, falei bagarai agora, mas bateu essa curiosidade! Fala, Ogrão! Eu faço exatamente como vc falou! - Eu saio com a barra do chão e levo até a altura dos ombros/parte superior do peito. - Mãos na largura dos ombros, cotovelos apontados para frente. - Elevo a barra até que os braços se estiquem. - Desço em movimento contrário, sempre com os cotovelos para frente. Senti que, com os cotovelos nesta posição, não sobrecarrega tanto as articulações dos mesmos! Grande A.F , sempre acompanhando aqui ogrão , uma motivação para todos nós , um bom treino e uma otima sexta brother , abraços Opa!!! Grande, Tychol! Também estou sempre de olho e aprendendo no seu diário, parceiro! Estamos juntos! Realmente, minha decisão de mudar de treino foi um pouco precipitada, o bom é que aproveitei pra descansar um pouco o corpo e a mente, espero voltar mais tranquilo dessa vez e mais confiante também. Entendi o que você disse sobre prever a falha e vou tentar aplicar isso nos próximos treinos. Terça-feira eu volto pros treinos, acho que vou mandar um deload de 40% pra poder aperfeiçoar a execução também ( e quem sabe mudar o agacho high bar pro low...) Obrigado, bom treino! Abraços! Opa!! Aí, sim!! Bem vindo novamente ao SL 5x5! "O sistema de progressão da dor!!" rsrs Continuarei acompanhando! Buenas AF, vamos contudo para o treino! Meu pai me intimou pra ir trabalhar com ele hoje hahaha cheguei comi e fui pra academia, tenho duas ótimas novidades, eu queria pegar 68kg até sexta, me pensei ontem ja estava com 69, quase chorei kk fiz até um bíceps duplo dentro da farmácia só de zoeira kkk ai cheguei na academia fui aquecer no agacha o dono da academia tava com um cara medindo la uns negócio ai ele falou vou mandar fazer um suporte pra vcs ai ( pelo que sei só eu e meu primo que é parceiro de treino fazemos agacha livre, o resto faz tudo no smith) estávamos improvisando, colocava um lado da barra em cima de um ferro la e outro lado eu ou ele ficava segurando kk porém estava começando pesar, agora vai ficar show. To felizão Abraços! Opa!! Parabéns aí pelos ganhos, parceiro! Que boa notícia! Rumo aos 70kg! Que show que o dono da academia se emocionou, hein?!? Já estava na hora! Agora vcs vão progredir com mais facilidade e segurança! E essa de ficar segurando um lado da barra??? MODE OGRO ON!! rsrs Opa A.F to no aguardo do relato aqui irmao. LuizOgro, vou postar aqui no final deste post! Cara li as primeiras paginas do diário só, e tô gostando vc é virado no ninja em mano haha, pirei nessas cargas q vc pega espero um dia chegar lá haha. Tem alguma foto sua aki no diário? Opa!! Bem vindo à Caverna, Zohan!! A OGRADA aqui é bem motivada e está sempre ajudando com muitas dicas! Tem duas fotos, acho que uma ou duas páginas atrás! Gde ab. ______________________________ Relato do treino de hoje: Peso: 73,100kg Descanso entre as séries de 2m para Squat e 3m30s para OHP Pré-treino 1horas antes: 3 pães franceses + 300g hambúrguer do AF + 150g de mussarela Pós-treino 500g de açaí + 30g de amendoim Treino de número: #22 B 05/10/12 Squat: 1x5=50kg 1x5=70kg 1x5=90kg 1x5=100kg 5x5=112kg total OHP: 1x5=30kg 1x5=44kg 5x5=56kg total Terra: 1x5=50kg 1x5=70kg 1x5=90kg 1x5=100kg 1x5=112kg total Chin-ups: 3x 5-5-5 BW+22kg Squat está bem pesado! Não tem mais pra onde fugir!! Rumo aos 150kg!! Aos poucos estou tentando aumentar a abertura da minha base. Só a título de experiência mesmo! Assim vou tentar aumentar a amplitude. OHP FDP rsr Incrivelmente, hoje o OHP com 56kg saiu mais fácil do que nos treinos anteriores, com 54kg! Sinal que a força está aumentando! Tem uma frase no livro do SL5x5, que diz mais ou menos o seguinte: "Você não tem noção se vai conseguir levantar o peso, até que se coloque debaixo da barra e comece!" Ou seja, cada treino é único! A força vai aumentando progressivamente com as cargas! Felizão por ter vencido o OHP!! rsrs Rumo aos 70kg! rs Terra está sendo pesado tb! Hoje nas últimas repetições a barra começou a escorregar das minhas mãos. Faltando força na pegada! No próximo treino levarei meus Hooks para usar no Terra! Chin-ups finalmente pesou meeeeeeesmo!! kkk Fiz 3x5! Como mencionei no início do post, encontrei novamente os Monstros daquele outro treino. Trocamos várias idéias! Fiz algumas perguntas quanto a base do Squat. Conversamos sobre equipamentos (cintos, faixa para joelho, macacão de agacho etc). Ele novamente me convidou para treinar com eles! Falaram que sou bem forte para o meu peso... que eu poderia competir na categoria até 73kg e tal... Me convidaram para assistir o campeonato que acontecerá dia 13/10 que um deles irá competir. Um deles foi Campeão e Recordista Brasileiro em 2010, levantou no Terra 350kg! Não estou lembrado do sobrenome, o nome dele é Thiago! Bem, é isso galera! O dia foi corrido demais, desculpe não ter participado tão ativamente dos diários de vocês, acredito que semana que vem minha vida dê uma acalmada e eu possa dar uma atenção melhor para os amigos! Gde ab e um bom final de semana para a OGRADA! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Outubro 6, 2012 às 03:38 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 03:38 Eae mano, tirou alguma conclusão quanto ao uso de joelheiras e faixas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ResilientRise 107 Postado Outubro 6, 2012 às 03:44 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 03:44 Isso ai Ogro. Voce tá agora no meio dos TOP. Vai pegando as dicas e anotando, depois passa os detalhes ai pra galera. Tenho certeza que voce tá aprendendo muito e vai ter muitas conversas ainda com atletas de elite e poderemos aproveitar no SL, o metodo da progressão da dor! KKK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Outubro 6, 2012 às 14:06 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 14:06 Me emocionei com suas cargas, parabéns! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Outubro 6, 2012 às 14:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 14:24 Bom dia, OGRADA! Hoje OFFzão!!! Ufa!!! Cada dia de treino que se passa, eu valorizo mais o DAY OFF!!! kkkk Antes, com os "treinos ABCDEFGHIJK", eu não conseguia ficar um dia sem ir à academia que já ficava ansioso!!! kkk Com este treino, o SL5x5, fico aguardando o OFF e feliz por ficar em casa descansando e comendo!!! kkkkk Mas tarde, irei ao Shopping dar uma olhada nos preços das anilhas de 500g, cinto para lombar que tenha acessório para colocar carga, calça jeans já que as minhas tive que doar e as que sobraram estão apertadas na coxa, vou procurar um tênis para fazer o Squat, o meu passou da hora de trocar, mas gosto demais dele!!! kkkkk É isso, OGRADA!! Gde ab e bom final de semana! Eae mano, tirou alguma conclusão quanto ao uso de joelheiras e faixas ? Conversando com os competidores, cheguei à conclusão que não preciso ainda. Eles estavam explicando como tirar proveito dos equipamentos e tal, e como eu já tinha lido, falaram que o uso da faixa não é apenas de proteção, ela te dá um efeito de "rebote", você desce com a barra e a faixa faz pressão para vc subir! Portanto, com as minhas cargas ainda dá pra progredir muito sem as faixas! Isso ai Ogro. Voce tá agora no meio dos TOP. Vai pegando as dicas e anotando, depois passa os detalhes ai pra galera. Tenho certeza que voce tá aprendendo muito e vai ter muitas conversas ainda com atletas de elite e poderemos aproveitar no SL, o metodo da progressão da dor! KKK kkk SL 5x5 é o método de progressão da dor!! Pode deixar, sempre que eles passarem alguma coisa interessante, eu compartilho aqui na Caverna, com a galera! Me emocionei com suas cargas, parabéns! Abraços! Opa!!! Estamos juntos, Zanop! Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Outubro 6, 2012 às 14:28 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 14:28 Como você diz dia OFF tu até comemora kkkk, dia de treino de manhã chega dar tristeza, mas dps me alegro... quanto aos ogros, faz um treino com eles quando der a.f Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ResilientRise 107 Postado Outubro 6, 2012 às 14:30 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 14:30 Dia de OFF é dia de CHURRASCADA ou Muita Carne Ou Sushizao Ou Burguer King triplo kkkk vamo que vamo galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Helfosteer 2 Postado Outubro 6, 2012 às 14:34 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 14:34 Hoje tem churrasco pra mim também kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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