Heezy 6 Postado Outubro 4, 2012 às 20:42 Postado Outubro 4, 2012 às 20:42 Grande ogro A.F! Vim aqui usar de sua caverna pra ver se consigo clarear um pouco umas dúvidas, espero que não se importe. Parei com o 5x5 há um tempinho atrás e estou entrando hoje na segunda semana do 5/3/1, mas pesquisando melhor e analisando algumas coisas sobre o treino senti que teria melhores resultados caso tivesse cargas maiores e um volume legal já. Ai me deu a vontade de voltar pro 5x5... O problema é realmente o que o lelesk comentou ali, ele é sinistro. O squat pesava demais na minha cabeça, não tem gaiola na academia e o medo de falhar atrapalha pra caralho, sugava toda minha vida e o treino começou a ficar extremamente demorado nas ultimas semanas. Logo perdi a vontade de treinar, preciso de umas opiniões de vocês ogros, o que faço agora?
ResilientRise 107 Postado Outubro 4, 2012 às 21:19 Postado Outubro 4, 2012 às 21:19 Heezy, Eu ainda nao cheguei nesse teu problema, mas pelo pouco que vi, vou pro MadCow: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ O treino dá uma lighteada no meio da semana, o que é perfeito pra mim. Ae ele retoma na sexta com tudo do qual voce vai ter um tempo de recuperaçao maior.
Heezy 6 Postado Outubro 4, 2012 às 21:28 Postado Outubro 4, 2012 às 21:28 Heezy, Eu ainda nao cheguei nesse teu problema, mas pelo pouco que vi, vou pro MadCow: http://stronglifts.c...ining-programs/ O treino dá uma lighteada no meio da semana, o que é perfeito pra mim. Ae ele retoma na sexta com tudo do qual voce vai ter um tempo de recuperaçao maior. Minha dúvida em seguir o madcow é que é um treino intermediario. Não posso me considerar intermediario se for ver minhas cargas. A base do madcow é assumir que agora você não se recupera mais tão rápido quanto antes devido a cargas altas (o que não é o caso do meu agacho estagnado em 53kg.) mas como você disse no outro tópico e me deixou a pensar sobre adotar o sistema pra um exercício em particular.
TychoL 4 Postado Outubro 4, 2012 às 21:34 Postado Outubro 4, 2012 às 21:34 Heezy , ta comendo bastante ? , mandando bastante carbo ? , tentou fazer um deload nas cargas ? abraços
Heezy 6 Postado Outubro 4, 2012 às 21:38 Postado Outubro 4, 2012 às 21:38 Heezy , ta comendo bastante ? , mandando bastante carbo ? , tentou fazer um deload nas cargas ? abraços Eu estava. Parei com o 5x5 um tempinho atrás e fiz uma semana do 5/3/1. Tava comendo bem apesar do peso meio estagnado entre 61~63, fiz os deloads sim mas ai comecei a entrar em overtraining (podem dizer que não é e pá mas pra mim foi bem isso, desgaste físico e mental bem grande.)
TychoL 4 Postado Outubro 4, 2012 às 21:41 Postado Outubro 4, 2012 às 21:41 (editado) Brother muitas vezes a falta de recuperação pode ser devido ou a muitos auxiliares não sei se você faz , ou a falta de comida , tenta fazer um teste , pega as cargas que você parou , tira 60-70% dela e volta a fazer com essa carga , em seguida vai almentando 1kg de cada lado ou coisa parecida a cada treino , e comendo bastante carb , mais tenta comer bastante mesmo , por voltar de 3000kcal por ai e ve se não almenta novamente , também ve se está conseguindo as vitaminas , caso contrario tente achar um multivitaminico , também verifique se está durmindo no minimo 8 horas por dia para haver a recuperação , e se não estiver tenta durmir de tarde ou qualquer outro horario também , também pode ser algum ponto fraco sei ai entra os auxiliares , ve se está fazendo com a execução 100% também , acho que assim resolve , abraços Editado Outubro 4, 2012 às 21:42 por TychoL
ResilientRise 107 Postado Outubro 4, 2012 às 22:07 Postado Outubro 4, 2012 às 22:07 (editado) Eu estava. Parei com o 5x5 um tempinho atrás e fiz uma semana do 5/3/1. Tava comendo bem apesar do peso meio estagnado entre 61~63, fiz os deloads sim mas ai comecei a entrar em overtraining (podem dizer que não é e pá mas pra mim foi bem isso, desgaste físico e mental bem grande.) Mas entao realmente nao tou entendendo tuas questoes: Se voce parou o 5x5, nao deve fazer o mad cow. Deve voltar o 5x5 com 40% ou até mesmo 50% de carga a menos (como o proprio mendhi diz, eh preferivel pecar pelo pouco do que pelo excesso) e começar novamente o 5x5 e ir melhorando a rotina de alimentacao, tecnica e descansso enquanto as cargas tiverem levinhas. Quando bater tuas cargas iniciais ae sim tu pensa em fazer como o Aless sugeriu ou um MadCow... Editado Outubro 4, 2012 às 22:08 por FastApologies
Gabriel.O 128 Postado Outubro 4, 2012 às 23:29 Postado Outubro 4, 2012 às 23:29 Mas voce realmente fica desgastado fisicamente de um treino para o outro? esta me parecendo mais psicológico, voce tem medo de falhar ou algo assim?
Heezy 6 Postado Outubro 4, 2012 às 23:51 Postado Outubro 4, 2012 às 23:51 Mas voce realmente fica desgastado fisicamente de um treino para o outro? esta me parecendo mais psicológico, voce tem medo de falhar ou algo assim? Fisicamente não muito, conseguia me recuperar mas como disse o meu squat permaneceu estagnado por quase 2 semanas. Mas minha disposição foi pro lixo, vontade de treinar etc... Também acho que é mais psicológico mas tem um peso no lado físico também. Tenho muito medo de travar no squat, não tenho gaiola lá na academia e pra poder trocar de academia só daqui a um tempo ainda :/
peumca 0 Postado Outubro 5, 2012 às 02:45 Postado Outubro 5, 2012 às 02:45 Passei uns dias sem aparecer por aqui e nem me surpreendo mais com suas cargas, daqui a pouco volto e vc ja ta no 150 no squat 30kg nos dips, ta insano de maaais ! Parabéns ogrão, passando pra deixar um abraço, to voando esses dias...
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