peumca 0 Postado Setembro 27, 2012 às 16:58 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 16:58 A.F, essa da bomba vai continuar sempre, da uma mudada no shape e nego ja começa a falar: e essa bomba ai? ta injetando ne? ja cansei ouvir isso ate do meu pai ( que me ve com uma certa frequência ), mas agente releva, e fora que ainda sim quem toma esteroides tem que ter dedicação e disciplina pra ter um shape legal tbm. E isso é mais que um elogio e uma forma de se divertir com a forma de pensar que so pode chegar um shape melhor com uso de esteroides ( doce ignorância ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Setembro 27, 2012 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 17:32 Boa tarde, Ograda! eh man amanhã eh dia de ogro para mim também, vou sempre dar uma passada por aqui. OHP to no 40kg ainda, mas ta de boa vamos seguir corretamente as progressoes hehe. Valeu, João. Sinta-se sempre à vontade para passar aqui na Caverna! OHP é o bixo! Tem que seguir a progressão com paciência porque quando for ver ele já está pesadão e ele sai caro depois!! rsrs Eu que o diga!! rs Bom dia A.F., ogro chefe!!!!! Essa coisa do descanso é complicada né? Acho que é onde eu mais peco... Sobre esse negócio da bomba... tem gente que acredita só em "substâncias milagrosas", não entendem que em tudo é necessário esforço e dedicação. De qualquer forma você deve tomar isso, SIM, como um elogio!!! Beijão e um dia maravilhoso pra você!!! Pois é, a gente perde um tempo bolando treinos, dietas... abrimos mão de um monte de coisa, quando todo mundo está descansando, nós estamos na batalha, mantendo sempre o foco, dia e noite, dia após dia, e de repente alguém acha que conseguimos algum resultado da "noite pro dia", nós não precisamos responder nada... pq nós sabemos a verdade! Beijão pra vc tb, linda! Bom Dia A.F, nem li aqui ontem,mais ja li tudo da onde parei, Parabens cara pelo reconhecimento que vc teve, sonho em um dia ter um reconhecimento desses na academia, a academia que eu vou, ja foi lider da federação brasileira de Powerlifter, o antigo dono e fundador que ja faleceu foi presidente da federação brasileira, pesquisa ai dps Academia Gladiators em Praia Grande, entao cara tem muito competirdor la, minha instrutora e uma ogra de 120kg man, ja teve varios records brasileiros, meu sonho é competir, quem sabe um dia treinando pela academia, Parabens mesmo man, pena que nao tem como vc ir se nao ia ser uma boa experiencia pra vc, otimo dia ograo. Cara, que show deve ser sua academia!! E essa instrutora aí?!? PQP!! Deve ser Ogra mesmo!!! kkkk Parceiro, se vc tem esse sonho de competir, o que lhe está impedindo? Eu tenho certeza que vc tem potencial! Basta a gente querer algo! O ser humano é capaz de fazer coisas incríveis!! Vamos em frente! Eu quero ver vc logo logo competindo, hein?!? Vou pegar no seu pé por isso agora!! rsrs Gde ab. AF é meu 1° post aqui no seu diário man, primeiramente quero te dar os parabéns pela evolução. Li todas as paginas aqui do seu diário e achei mutcho loko, principalmente a parte que os monstros te deram uma moral, é isso ae man... Olá, Rodrigo! Seja bem vindo à Caverna dos Ogros! Bom ter vc por aqui! Estou interessado em começar a SL 5x5, eu tenho 28 anos, 1.87m, 94.5kg. Treinei por 2 anos (bem picado) agora voltei fazem 5 meses (seg-sab sem folga) tô focado. Tenho lido as traduções do @ice pra entender melhor o método. Achei muito interessante. É um método muito motivador e cativante! Leia e assista vídeos o máximo que puder, irá ajudar com certeza! Na primeira vez que eu treinei subi de 72 para 84gk, esses 94.5 que estou hoje é graças ao casamento man, 3 anos 10 kg...Isso pq consegui reduzir uns 3kg nesses 5 meses de treino. Na minha ultima avaliação estava com o BF um pouco elevado, consegui reduzir, dá pra perceber só de olhar, dei uma secada uma definidinha...Tô com a dieta bem controlada, nada de besteiras. Teve uma boa evolução no período de treinos, Parabéns! E quando a gente casa é normal aumentar de peso mesmo! Tô precisando dar up na força e tô com umas duvidas, me responde ae assim que possivel? Qts calorias vc está ingerindo diariamente? Eu tenho 1,72cm. Peso atualmente 72kg. Levo uma rotina muita corrida e com muitas atividades. Minha dieta está girando em torno de 3100kcal/dia! Claro, que isso depende de idade, altura, peso e rotina diária! Para o seu peso e altura deveremos fazer o cálculo para saber a quantidade de kcal/dia. Eu sei q esse treino não é de hipertrofia, mas o que mudou no seu corpo fisicamente, além da força? Pernas aumentaram bastante, principalmente coxas! Trapézio e tríceps bem maiores. Pescoço, costas e glúteos tb aumentaram. Achei que peitoral e bíceps ficaram um pouco para trás dos outros músculos. O peito devido a não ter ainda atingido a minha antiga marca no Supino mas quando atingir sei que vai desenvolver tb! Quando vc começou fazer paralelas, vc já fazia 3x15 sem ajuda do aparelho que te empurra pra cima? Sim. Antes de iniciar o SL 5x5, já fiz um ano de treinos apenas com o peso corporal, então paralelas e barras eu já tinah muita facilidade. Com o SL 5x5, eu comecei a acrescentar peso extra! Vc está fazendo esse método no periodo de 12 semanas? Não pretendo pará-lo até tenha "sugado" todo o potencial do método. Este que estou seguindo (5x5) é o de iniciante, portanto, depois pretendo seguir o intermediário (3x5) e o avançado! Mas isso o tempo vai dizer... Qto tempo de duração tem esse treino ? (edit) No início quando as cargas ainda estão leves, eu fazia em 30minutos, pois o tempo de descanso entre as séries pode ser bem pouco, mas atualmente com as cargas bem puxadas, eu estou levando no treino A = 1h20m e no treino B = 1h10m, contando com 5~10 minutos de bike e todas as séries de aquecimento antes da carga final. ... Iniciarei o 5x5 tia 29/10 depois que eu voltar das minhas férias no nordeste. Boas férias, parceiro! Nordeste é show de bola! Gde ab à todos os Ogros e beijo pra nossa Princesa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Setembro 27, 2012 às 18:32 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 18:32 Fala mano A.F, tu acha que devo ficar quanto tempo no SL5x5? pra dps partir pro intermediário? não pretendo sair nem tão cedo do 5x5, gostei muito, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peumca 0 Postado Setembro 27, 2012 às 20:04 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 20:04 lelesk, vai fazendo, isso é de cada um, tem gente que passou muito tempo, tem uns que não se dão bem, enquanto estiver dando resultados e aumentando as cargas, ta tudo certo, depois que vc fizer alguns deloads e perceber que não ta passando de algum numero, acho que ai sim é hora de procurar um plano B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Setembro 27, 2012 às 20:17 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 20:17 lelesk, vai fazendo, isso é de cada um, tem gente que passou muito tempo, tem uns que não se dão bem, enquanto estiver dando resultados e aumentando as cargas, ta tudo certo, depois que vc fizer alguns deloads e perceber que não ta passando de algum numero, acho que ai sim é hora de procurar um plano B [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 27, 2012 às 20:31 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 20:31 Time que está ganhando... haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Eduardo Campos 3 Postado Setembro 27, 2012 às 21:00 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 21:00 Time que está ganhando... haha Exatamente! Espero demorar pelo menos uns 2 ou 3 meses nesse treino! Faltam 2 treinos para eu completar 1 mês e apesar das dificuldades estarem começando sei que ainda posso evoluir muito! Abração galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hermano493 5 Postado Setembro 27, 2012 às 22:00 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 22:00 Completarei um mês amanhã e já sinto que tá dando resultado... quero só ver no fim dos 3 meses propostos no artigo como "teste", só vaiii galera haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 27, 2012 às 22:01 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 22:01 Eu não faço o principio SL5X5, mas uso as séries e reps, e estou gostando da progressão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Setembro 27, 2012 às 22:18 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 22:18 Em time que tá ganhando não se meche rsrs... então, eu pretendo continuar também, nem tenho ideia, de quando mudar... tá dando resultado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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