A.F 70 Postado Janeiro 3, 2013 às 02:01 Autor Postado Janeiro 3, 2013 às 02:01 Fala, A.F.! Cara, acho que foram pouquíssimas vezes que treinei FB, fora que eram dias soltos (p/ adaptar em semanas mais corridas) e não dentro de rotinas. Nossa: deve ser muito cansativo! Tenho muito interesse nesse front squat. Vc sentiu muita diferença em relação à lombar p/o LB? Tenho tentado pegar um material p/ estudar, mas ainda não consegui ler tudo. Pelo o pouco que vi, a exigência sobre ela seria menor no FS, né? Bom, espero que vc consiga resolver a questão da pegada e do desconforto. 2013: vamo que vamo! Abraço Sim, é cansativo mas estou mais apreensivo para ver minha recuperação entre os treinos! Mas acredito que deva ser de boa! Quanto à lombar eu achei bem mais tranquilo, sinto muito mais no Low Bar! A única ressalva está sendo quanto à pegada mesmo. Com a pegada cruzada, preciso levantar bastante os cotovelos afim de manter a barra sobre os ombros e que ela não role para a frente me desestabilizando. Vou seguindo fazendo Mobs para o pulso afim de tentar resolver isto! Gde ab e obrigado pela presença! Pior que a galera que desce 5cm no supino, só aqueles que colocam 300kg no Leg45 e descem 2cm. KKKKK Pior que é uma triste verdade! Hoje mesmo tinha vários deste tipo usando o Leg! Chega a ser ridículo, porque ainda por cima, estes ficam gritando e urrando, pagando de BB!! kkkk
m.leite 52 Postado Janeiro 3, 2013 às 02:04 Postado Janeiro 3, 2013 às 02:04 KKKKK Pior que é uma triste verdade! Hoje mesmo tinha vários deste tipo usando o Leg! Chega a ser ridículo, porque ainda por cima, estes ficam gritando e urrando, pagando de BB!! kkkk Tenso demais! Eu jogo uns 250kg mas desco até o joelho chegar na altura da orelha... kkkkk amplitude máxima, destrói demais a perna.
MateusPacheco 14 Postado Janeiro 3, 2013 às 03:01 Postado Janeiro 3, 2013 às 03:01 fala ograao , minha academia so foi abrir essa quarta , eu doido pra treinar fui pra academia , fiz o treino B ( agacho , over e terra ) ... no livro diz pra nao malhar 2 dias seguidos , voce acha que eu devo fazer o que ? alguma sugestão ? abraços
rafAw 25 Postado Janeiro 3, 2013 às 09:29 Postado Janeiro 3, 2013 às 09:29 Bom dia A.F, que treino heim? provavelmente eu me sentiria destruido no dia off apos essa insanidade rss! Bastante tempo de treino, mas com esse volume nao eh pra menos, mto bom. Acompanhando como sempre, mestre. Abraçooo
Luiz Bueno 75 Postado Janeiro 3, 2013 às 09:56 Postado Janeiro 3, 2013 às 09:56 Chega a ser engraçado ver vc falando em "122kg, leve" e "136kg, nada desafiador" hUHAUAHUahu..... cargas lá em cima mesmo hein! Já chegou a colocar suas cargas máximas aqui pra ver +- quais são suas RM's ? Tá muito forte mesmo.... como tá a balança? Subindo ou deu uma estabilizada? Me diz uma coisa, com essas cargas nos básicos, seu core é sem dúvida mais forte que o meu... no FS eu sinto bastante tensão no abs por conta de ter que manter a posição e talz... muito mais do que a lombar, que por sinal, nem sinto nesse exercício. Como é o seu feeling do exercício? Abraço!
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 3, 2013 às 11:44 Postado Janeiro 3, 2013 às 11:44 Parabéns pelas cargas, logo mais chego nelas HUASHSAHUASUHHUSAUHAS treino ótimo mano!
Visitante Thaigor Gabriel Postado Janeiro 3, 2013 às 11:46 Postado Janeiro 3, 2013 às 11:46 Boa noite, OGRADA! Chegando do 1o treino de 2013! Treino foi shooooooooow demais! Como é bom treinar com vontade, com empolgação, com motivação, né?!? Apesar das cargas baixas, estou destruído aqui! Durante o treino quase todo, não sentí pegar muito, com exceção da Remada Alta, que fiz hoje, após o Lev. Terra, que sentí meu trapézio sendo moído e depois no Chin-up que mesmo sendo apenas com BW, sentí pegar bastante! Tempo de duração: 1h40m contando com 6m de ergométrica. Fui treinar à noite e a academia estava lotaaaaaaada e acabei perdendo muito tempo tendo que esperar para fazer o Supino, e olhem que temos 2 bancos supino e mesmo assim, quando cheguei, tive que esperar pois tinha 2 caras revesando em cada banco. Hip. Lombar 3x10 BW, +10kg, +15kg Front Squat 1x5 50 1x5 60 3x5 70kg LB Squat 1x5 100 1x5 110 3x5 122kg Supino 1x5 60 1x5 70 3x5 80kg OHP 1x5 40 1x5 46 3x5 54kg Terra 1x5 100 1x5 120 3x5 136kg Remada Alta 1x5 30 1x5 36 3x5 44kg Chin-up 3x10 BW Hip. Lombar foi tranquilo demais. É mais um aquecimento mesmo! Front Squat está bem incomôdo a pegada quando a carga aumenta. O planejado era fazer com 90kg, mas me contentei com 70kg, porque achei bem instável, resolvi progredir à partir daí. LB Squat apesar da carga leve, deu pra sentir bem bacana com os 122kg! rs Depois do Front acaba por moer a perna toda de vez! rs Curti a combinação, bem insana mesmo!! Partí paro o Supino e aí, tirando a parte que tive que mofar esperando uma vaguinha, foi muuuuuito tranquilo! Acabei fazendo com 80kg pois tive que revesar também! No próximo treino repetirei os mesmos 80kg! "Devagar e sempre!" Até o final do mesmo quero bater minha meta pessoal que é a de 90kg (40kg de cada lado) no Supino! OHP FDP tranquilo com 54kg, quando passar dos 60kg que o bicho vai pegar!! Aqui, invertí a ordem e resolvi fazer o Terra antes da Remada Alta. Curtí! Quero dar preferência ao Terra, fiz com 136kg, bacana mas nada desafiador ainda, pois já tinha passado da marca dos 160kg nele! Remada Alta bem legal também com 44kg! Tenho boa genética para trapézios e ombros, isso é fácil verificar, pois durante todo o exercício, mesmo no aquecimento, já podia ver o trapézio "saltando"! Chin-up resolvi fazer em casa, pois academia estava muuuuuito cheia e teria que ficar esperando para usar a barra fixa. Então fiz na minha velha companheira e boa barra afixada no portal da porta da área de serviço! rs Fiz 3x10 com BW! Panturrilhas treinarei nos dias OFFs! Alimentação durante o dia foi mais ou menos! Ainda não fiz minhas comprinhas para acertar minha dieta. Hoje encomendei mais um pote de Melatonina. Esta noite ela fez falta! Deve chegar, se tudo der certo, semana que vem! É isso, galera! Estou apostando neste treino, hein?!? Acho que vou colher bons frutos com ele! Gde ab e boa quinta-feira à todos! ___________________ Treino está aí, galera! Vitto, quem está com as pernas tremendo sou eu!! rs Sério mesmo! Impressionante o que estes dois Squat juntos não fazem!! rs Curti esse treino viu, parece bem promissor! Bons treinos A.F! Grande abrs.
AnaCarol 118 Postado Janeiro 3, 2013 às 12:40 Postado Janeiro 3, 2013 às 12:40 Também tenho muito interesse em colocar esse agacho frontal no meu treino. To sentindo que preciso dar uma atençãozinha a mais para os quadríceps. Beijos e bom dia mestre!
Lipinsan 7 Postado Janeiro 3, 2013 às 19:32 Postado Janeiro 3, 2013 às 19:32 Fala grande mestre ! O negócio ficou de ogro mesmo, hein ? Chorei de ver seu treino, sério ! HAUEHAUE Qual avaliação você faz de 0 à 10, sobre o grau de desgaste (como você se sente depois do treino) do antigo SL com cargas altas e desse treino mesmo com as cargas reduzidas ? :4 Abraço, irmão !
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 3, 2013 às 23:30 Postado Janeiro 3, 2013 às 23:30 Treino agora só amanhã mano?
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