HMacOs 148 Postado Janeiro 1, 2013 às 23:50 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 23:50 Fala, Artie! Vai ser bacana mesmo treinar 2 tipos de agachos. O FS tem me dado um certo trabalho com a posição da barra, mas vamos em frente! Gde ab. A.F.: Sobre essa questão da posição, vc já definiu aquela questão da posição das mãos? (não lembro os termos, mas digo em relação aos braços cruzados ou palmas p/ fora) Vamo que vamo em 2013! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Janeiro 1, 2013 às 23:53 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 23:53 Muito ancioso pra ver o Reg Park's 5x5 na prática, boa sorte A.F. Imagina ae cara, 6 agachos semanais, vai virar o Tom Platz. Feliz 2013 pra você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Janeiro 2, 2013 às 01:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 01:39 Feliz ano novo grande Mestre AF 2013 promete ein? esse seu treino novo vai ferver abraços Feliz 2013, parceiro! 2013 é "O" Ano, hein?!? Tudo de melhor pra vc! Gde ab. A.F.: Sobre essa questão da posição, vc já definiu aquela questão da posição das mãos? (não lembro os termos, mas digo em relação aos braços cruzados ou palmas p/ fora) Vamo que vamo em 2013! Abraço A posição mais confortável, até então, é com pegada cruzada, mas tenho feito mobs para melhorar a questão dos pulsos. 2013 vai ser bom demais! Gde ab, parceiro! Muito ancioso pra ver o Reg Park's 5x5 na prática, boa sorte A.F. Imagina ae cara, 6 agachos semanais, vai virar o Tom Platz. Feliz 2013 pra você. Opa! Já deu pra perceber que é insano, mas gosto de desafios e espero aprender muito com o protocolo. 6 agachos por semana é coisa de louco mesmo, mas ainda estou engatinhando no FS. Estou com pouca carga nele ainda, mas o desafio mesmo fica por conta de realizar o Low depois do FS, aí, sim, estou moído! Um grande 2103 pra vc! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 2, 2013 às 11:32 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 11:32 Opa mano, desculpe se vc já comentou e eu perdi, mas quando você vai comer a treinar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Janeiro 2, 2013 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 12:43 Bom dia, ROgrão! Começo hoje mesmo. Hoje é dia de BATALHA INSANA!! rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Thaigor Gabriel Postado Janeiro 2, 2013 às 12:59 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 12:59 Fala meu amigo A.f, como foi a virada? Tempo que não vejo relato de treino insano seu aqui. P.S : Amanha vou postar medidas no meu diário e fotos tbm. Vamos ver se teve alguma diferença. Grande abrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Janeiro 2, 2013 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 13:32 Fala, Thaigor. A virada de ano foi bem bacana, obrigado! Com certeza tera mudanças no seu shape! Gde ab. ___________________________ Bom dia, Ograda! Hoje, finalmente, começo o meu novo treino, o 5x5 Reg Park. Ele é divido em 3 partes, cada uma com duração de 3 meses. A 1a parte é bem parecida com o SL5x5, então, como foi sugerido pelo Iceman, começarei pela 2a parte. O protocolo da 2a parte é bem simples. Não tem "A" e "B", apenas "A". Ou seja, o treino é o mesmo todos os dias. A progressão de cargas é feita a cada treino, após concluir todas as séries de cada exercício com boa forma. Começarei progredindo 2kg/treino para os Squats e até Deadlift (não 4kg/treino como no SL) e 1kg/treino nos demais. O tempo de descanso é de 2 minutos entre as séries de trabalho. São 5 séries com 5 repetições cada (dããn, claro né?!? rs), sendo que 2 séries de aquecimento com cargas progressivamente mais pesadas e 3 séries com o mesmo peso. Notem que é bem parecido com a 2a fase do SL, onde, também se baixa para 3x5. São 3 treinos por semana, sempre com um dia OFFzão (no mínimo) entre eles. Os exercícios: - Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) - Agachamento Frontal 5x5 - Agachamento Clássico 5x5 - Supino Reto 5x5 - Desenvolvimento com Barra 5x5 - Remada Alta 5x5 - Levantamento Terra 5x5 - Chin-up 3x5 - Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 Cargas iniciais: Logicamente, fiz uma redução nas cargas porque desta vez teremos 2 squats (Front e LB) no mesmo treino, assim como, Supino seguindo de OHP FDP e na sequência, Remada Alta, Terra e Chin-up! Hiperextensão Lombar BW Front Squat: 90kg LB Squat: 122kg Supino: 78kg OHP: 54kg Remada Alta: 44kg Terra: 136kg Chin-up BW Bem, é isso! Não tem nem muito o que relatar, pois é bem previsível, mas estarei por aqui deixando minhas considerações à respeito. Sintam-se à vontade para comentar/perguntar! Gde ab à todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Thaigor Gabriel Postado Janeiro 2, 2013 às 13:39 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 13:39 Fala, Thaigor. A virada de ano foi bem bacana, obrigado! Com certeza tera mudanças no seu shape! Gde ab. ___________________________ Bom dia, Ograda! Hoje, finalmente, começo o meu novo treino, o 5x5 Reg Park. Ele é divido em 3 partes, cada uma com duração de 3 meses. A 1a parte é bem parecida com o SL5x5, então, como foi sugerido pelo Iceman, começarei pela 2a parte. O protocolo da 2a parte é bem simples. Não tem "A" e "B", apenas "A". Ou seja, o treino é o mesmo todos os dias. A progressão de cargas é feita a cada treino, após concluir todas as séries de cada exercício com boa forma. Começarei progredindo 2kg/treino para os Squats e até Deadlift (não 4kg/treino como no SL) e 1kg/treino nos demais. O tempo de descanso é de 2 minutos entre as séries de trabalho. São 5 séries com 5 repetições cada (dããn, claro né?!? rs), sendo que 2 séries de aquecimento com cargas progressivamente mais pesadas e 3 séries com o mesmo peso. Notem que é bem parecido com a 2a fase do SL, onde, também se baixa para 3x5. São 3 treinos por semana, sempre com um dia OFFzão (no mínimo) entre eles. Os exercícios: - Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso) - Agachamento Frontal 5x5 - Agachamento Clássico 5x5 - Supino Reto 5x5 - Desenvolvimento com Barra 5x5 - Remada Alta 5x5 - Levantamento Terra 5x5 - Chin-up 3x5 - Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25 Cargas iniciais: Logicamente, fiz uma redução nas cargas porque desta vez teremos 2 squats (Front e LB) no mesmo treino, assim como, Supino seguindo de OHP FDP e na sequência, Remada Alta, Terra e Chin-up! Hiperextensão Lombar BW Front Squat: 90kg LB Squat: 122kg Supino: 78kg OHP: 54kg Remada Alta: 44kg Terra: 136kg Chin-up BW Bem, é isso! Não tem nem muito o que relatar, pois é bem previsível, mas estarei por aqui deixando minhas considerações à respeito. Sintam-se à vontade para comentar/perguntar! Gde ab à todos! Ei A.f esse aew é fodão hein!! CURTI! Grande abrs e sucesso nesse novo método ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhonattan Cristian 13 Postado Janeiro 2, 2013 às 13:58 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 13:58 Gostei do treino A.F! Muito bom mesmo!! Abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Janeiro 2, 2013 às 14:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 14:47 Ei A.f esse aew é fodão hein!! CURTI! Grande abrs e sucesso nesse novo método ! Gostei do treino A.F! Muito bom mesmo!! Abraço!! Daqui a pouco tem relato! Devo treinar por volta de 15h! Mandar um rango agora pra dentro e esperar a hora da Batalha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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