rafAw 25 Postado Novembro 5, 2012 às 14:53 Postado Novembro 5, 2012 às 14:53 Fala AF, tudo em ordem mestre? Cara, fico de cara com seus treinos hein! A cada dia melhor e mais forte!!! Fala ai, quanto tempo tem passado na academia num dia de treino normal? Sem ser atrasado e talz... Sei que quanto mais anilhas nas barras, mais tempo de descanso, então, conforme o tempo o treino passa a ser mais longo. Sobre o OHP, cara, sou seu fã!!! tá com quase 80% BW Absurdo essa carga ai meu! Parabéns ai Qse nao, ele ja ta com 80%(sem contar a barra) hehehe Ta mtooo forte no OHP!
Aletorres 3 Postado Novembro 5, 2012 às 15:28 Postado Novembro 5, 2012 às 15:28 Olá, Aletorres! Vc não consome ficar nas 3000kcal/dia porque é pouco, ou porque é muito? Como está a sua TMB? E sua dieta atual está em qtas kcal/dia? Vamos rever isso aí e melhorar, parceiro!! Pequeno acúmulo é reversível, relax man!! Com treino pesado vc perde isso aí!! Gde ab. Então! As vezes é muito! No café da manhã, almoço e janta (alimentação pós-treino), eu consigo me alimentar bem! O problema é entre café da manha - almoço - janta, que não consigo me alimentar muito bem. Minha TMB pelo que eu fiz as contas dá em torno de 3.400 Kcal/dia!! Tento alcançar pelo menos as 3000kcal, mas nem sempre consigo, e as vezes consigo mais! hoje começa a segunda semana do treino 5x5! Aumentando os pesos! treino animal! Abraços e bons treinos!!
Zanop 3 Postado Novembro 5, 2012 às 15:37 Postado Novembro 5, 2012 às 15:37 Parabéns pelo treino! Cargas estão show!
A.F 70 Postado Novembro 5, 2012 às 15:53 Autor Postado Novembro 5, 2012 às 15:53 Cada dia é um desafio, isso ae ogrão! Esse OHP jájá deixa de ser um empecilho, vai ver só. Forçaaa!!! Pode crer, parceiro! O objetivo é sempre ser hoje melhor do fui ontem!! OHP FDP vai ser sempre insano, já que eu aumento a carga a cada treino!! rsrs Ou seja, sempre no limite!!! Não tem refresco!! Não é Disneylândia!!! kkkk Valeu pela força! Gde ab. Fala AF, tudo em ordem mestre? Cara, fico de cara com seus treinos hein! A cada dia melhor e mais forte!!! Fala ai, quanto tempo tem passado na academia num dia de treino normal? Sem ser atrasado e talz... Sei que quanto mais anilhas nas barras, mais tempo de descanso, então, conforme o tempo o treino passa a ser mais longo. Sobre o OHP, cara, sou seu fã!!! tá com quase 80% BW Absurdo essa carga ai meu! Parabéns ai Grande Luizão!! Valeu pela força!! Meus treinos levam, em média, 1h20m - contando com 6 minutos de ergométrica e os exercícios de assistência. OHP FDP continua pedra no sapato!! kkk Já cheguei no 0.8BW Estou com 75kg - Carga no OHP FDP = 60kg! Qse nao, ele ja ta com 80%(sem contar a barra) hehehe Ta mtooo forte no OHP! Valeu, Rafaw. Cheguei, sim no 0,8BW! Mas nas minhas postagens, os pesos são sempre TOTAL, ou seja, barra + anilhas! Gde ab. Parabéns pelo treino! Cargas estão show! Valeu, guerreiro! Obrigado pela presença aqui na Caverna e pela força! Gde ab. Então! As vezes é muito! No café da manhã, almoço e janta (alimentação pós-treino), eu consigo me alimentar bem! O problema é entre café da manha - almoço - janta, que não consigo me alimentar muito bem. Minha TMB pelo que eu fiz as contas dá em torno de 3.400 Kcal/dia!! Tento alcançar pelo menos as 3000kcal, mas nem sempre consigo, e as vezes consigo mais! Já pensou em montar um hipercalórico caseiro e mandar nesses horários em que fica mais difícil uma alimentação sólida? Eu uso e tem resolvido meus problemas quando estou com problema de tempo ou devido ao trabalho, etc. Acho que deva ter calculado errado a sua TMB. Está muito alta! Ou vc é bastante alto, pesadão e vive uma rotina de atleta!! Calculou por algum site? Reveja os cálculos! Se conseguir bater as 3000kcal/dia já é bastante coisa e terá grandes resultados no SL5x5. hoje começa a segunda semana do treino 5x5! Aumentando os pesos! treino animal! Opa!! Que maravilha, parceiro! Onde está o link do diário? Quero acompanhar, hein?!? Bons treinos! Gde ab.
rafAw 25 Postado Novembro 5, 2012 às 17:56 Postado Novembro 5, 2012 às 17:56 Putz, no meu post la sobre o 0.8BW faltou o interrogaçao... era "...(sem contar a barra?)..." rs Mas po, mto forte! um dia eu chego la =P
Aletorres 3 Postado Novembro 5, 2012 às 19:07 Postado Novembro 5, 2012 às 19:07 Já pensou em montar um hipercalórico caseiro e mandar nesses horários em que fica mais difícil uma alimentação sólida? Eu uso e tem resolvido meus problemas quando estou com problema de tempo ou devido ao trabalho, etc. Acho que deva ter calculado errado a sua TMB. Está muito alta! Ou vc é bastante alto, pesadão e vive uma rotina de atleta!! Calculou por algum site? Reveja os cálculos! Se conseguir bater as 3000kcal/dia já é bastante coisa e terá grandes resultados no SL5x5. Opa!! Que maravilha, parceiro! Onde está o link do diário? Quero acompanhar, hein?!? Bons treinos! Gde ab. Seria uma ótima opção, sei que aqui mesmo no fórum tem várias dicas de hipercalorico caseiro! Também achei que ficou muito alto, pois eu tenho 1,71 de altura e 68kg! haha Pode deixar que ainda vou fazer meu diário. Estou sem computador em casa, e aqui no trabalho não tenho tempo de montar um diário bem certinho! Mas asim que eu começar deixo link aqui! Um abraço e bons treinos!
shogun14 6 Postado Novembro 5, 2012 às 19:54 Postado Novembro 5, 2012 às 19:54 legal ein cara, mas me esclarece uma duvida, estou muito acostumado a treinar ABCDE e nunca havia ouvido alguem comentar sobre esse treino, confesso que fiquei um pouco interessado, você acha que devo sair de ABCDE e passar para um SL 5x5... pelo que vi me parece que o desenvolvimento com esse tipo de treino é bem satisfatorio, é isso mesmo? abraços e bons treinos cara. acompanhando!!
A.F 70 Postado Novembro 5, 2012 às 20:21 Autor Postado Novembro 5, 2012 às 20:21 Putz, no meu post la sobre o 0.8BW faltou o interrogaçao... era "...(sem contar a barra?)..." rs Mas po, mto forte! um dia eu chego la =P Valeu, Rafaw!! Estamos juntos!! Gde ab. Seria uma ótima opção, sei que aqui mesmo no fórum tem várias dicas de hipercalorico caseiro! Também achei que ficou muito alto, pois eu tenho 1,71 de altura e 68kg! haha Pode deixar que ainda vou fazer meu diário. Estou sem computador em casa, e aqui no trabalho não tenho tempo de montar um diário bem certinho! Mas asim que eu começar deixo link aqui! Um abraço e bons treinos! Sim, aqui no Fórum tem várias receitas e vc pode criar a sua tb! O hiper é uma mão na roda!! Gde ab. legal ein cara, mas me esclarece uma duvida, estou muito acostumado a treinar ABCDE e nunca havia ouvido alguem comentar sobre esse treino, confesso que fiquei um pouco interessado, você acha que devo sair de ABCDE e passar para um SL 5x5... pelo que vi me parece que o desenvolvimento com esse tipo de treino é bem satisfatorio, é isso mesmo? abraços e bons treinos cara. acompanhando!! Shogun, bem vindo à Caverna! Sinta-se à vontade pra perguntar, sugerir e criticar! O SL5x5 é um treino muito motivador, que traz muitos resultados se seguido à risca, principalmente para aqueles que não usam AEs. Antes de começar qualquer treino, é sempre bom pesquisar muito à respeito. - Leia a tradução do e-book http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ - Leia o tópico oficial do SL5x5 aqui no fórum - E visite e leia o site http://stronglifts.com/ Já está familiarizado com todos os exercícios do SL5x5? Gde ab. Existem vários diários aqui no fórum de usuários que seguem o SL5x5. Siga-os, leia-os e tire suas dúvidas!
Coutinh0 0 Postado Novembro 5, 2012 às 23:07 Postado Novembro 5, 2012 às 23:07 Falai guerreiro,estou acompanhando aqui hein.. Olha só cara estou com uma dúvida,assim comecei faz pouco tempo o sl e por enquanto esta leve,por estar leve eu não faço séries de aquecimento,a minha dúvida é,pelo que vi,o indicado seria fazer três séries de aquecimento uma com a barra livre/20% do peso total,segunda com 50%e terceira com 70% porém eu quero otimizar o t empire do treino p q ele não demore,eu deveria fazer uma série apenas com 50% dá carga e dos já partindo pro 5x5 ou isso estaria comprometendo o meu rendimento? Qnt tempo deverei dar de descanso entre as séries de aquecimento? Vc faz como? Vlw,sucesso aí.
Visitante Postado Novembro 5, 2012 às 23:10 Postado Novembro 5, 2012 às 23:10 (editado) Falai guerreiro,estou acompanhando aqui hein.. Olha só cara estou com uma dúvida,assim comecei faz pouco tempo o sl e por enquanto esta leve,por estar leve eu não faço séries de aquecimento,a minha dúvida é,pelo que vi,o indicado seria fazer três séries de aquecimento uma com a barra livre/20% do peso total,segunda com 50%e terceira com 70% porém eu quero otimizar o t empire do treino p q ele não demore,eu deveria fazer uma série apenas com 50% dá carga e dos já partindo pro 5x5 ou isso estaria comprometendo o meu rendimento? Qnt tempo deverei dar de descanso entre as séries de aquecimento? Vc faz como? Vlw,sucesso aí. No mínimo dois aquecimentos, faça com aproximadamente 30% e depois um com 60%~70% do peso. Se você não fizer o aquecimento, o seu levantamento abaixo do total, pois as suas conexões neuromusculares não estão ativadas, então o corpo limita o levantamento como segurança. Também tem a questão da lesão... Mas isso depende da suas cargas, no começo não precisa de nenhuma, depois de um certo tempo, com um peso médio, você adiciona apenas uma série de aquecimento, depois que você aumenta mais um tanto de peso, você adiciona a outra. Editado Novembro 5, 2012 às 23:12 por Visitante
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