MachadoV 19 Postado Setembro 8, 2012 às 17:29 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 17:29 Que pena cara, mas como o agachamento é o mais difícil de ser executado fora da academia, você podia completar o terra e OHP com flexões, tríceps banco e barras fixas. Eu sei que os músculos que vão ser atingidos não são os mesmos mas seria bom para o psicológico(pelo menos para o meu se eu estivesse no seu lugar). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Setembro 8, 2012 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 17:33 Que pena cara, mas como o agachamento é o mais difícil de ser executado fora da academia, você podia completar o terra e OHP com flexões, tríceps banco e barras fixas. Eu sei que os músculos que vão ser atingidos não são os mesmos mas seria bom para o psicológico(pelo menos para o meu se eu estivesse no seu lugar). Verdade! Eu até tenho a barra aqui em casa! Mas sábado é difícil treinar aqui em casa... é dia de brincar com o filhão! rsrs Mas está tranquilo, segunda o treino vai ser pesado, vou fazer o OHP com uma carga bem considerável! Estou sentindo que daqui há poucos treinos eu terei que fazer o primeiro deload Gde ab e valeu por acompanhar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Greene 0 Postado Setembro 8, 2012 às 17:54 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 17:54 A.F., Estou acompanhando a sua progressão durante esses treinos e gostaria de dar os parabéns pelo seu esforço! Já treino a um bom tempo e nunca tinha ouvido falar deste método de treinamento, afinal durante muitos anos de treinamento eu não pesquisava absolutamente nada sobre academia então não tinha nenhuma informação. Me pareceu muito interessante esse tipo de treinamento afinal praticamente todos os exercícios são compostos. Tenho pensado em fazer esse treinamento desde que começei a pesquisar sobre ele mas, na minha academia não tem gaiola pra fazer agachamento livre, apenas 2 aparelhos com smith pra agachamento fixo.Pelo que eu pesquisei o agachamento precisa ser feito no livre! Gostaria de saber se vc acha que seria legal fazer o agachamento no fixo e se é possível fazer esse treino sozinho, afinal chega num ponto que as cargas ficam bem altas e seria perigoso de machucar. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Eduardo Campos 3 Postado Setembro 8, 2012 às 18:06 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 18:06 Verdade! Eu até tenho a barra aqui em casa! Mas sábado é difícil treinar aqui em casa... é dia de brincar com o filhão! rsrs Mas está tranquilo, segunda o treino vai ser pesado, vou fazer o OHP com uma carga bem considerável! Estou sentindo que daqui há poucos treinos eu terei que fazer o primeiro deload Gde ab e valeu por acompanhar! Você chegou a suplementar algum pré treino? Caso não acho que essa seria uma boa alternativa pra não ter que fazer deloads! Abração e bons treinos! A.F., Estou acompanhando a sua progressão durante esses treinos e gostaria de dar os parabéns pelo seu esforço! Já treino a um bom tempo e nunca tinha ouvido falar deste método de treinamento, afinal durante muitos anos de treinamento eu não pesquisava absolutamente nada sobre academia então não tinha nenhuma informação. Me pareceu muito interessante esse tipo de treinamento afinal praticamente todos os exercícios são compostos. Tenho pensado em fazer esse treinamento desde que começei a pesquisar sobre ele mas, na minha academia não tem gaiola pra fazer agachamento livre, apenas 2 aparelhos com smith pra agachamento fixo.Pelo que eu pesquisei o agachamento precisa ser feito no livre! Gostaria de saber se vc acha que seria legal fazer o agachamento no fixo e se é possível fazer esse treino sozinho, afinal chega num ponto que as cargas ficam bem altas e seria perigoso de machucar. Abraços Pelo que eu li agachamento livre é melhor porque te força a equilibrar a barra, ou seja, vai usar uma maior quantidade de músculos do seu tronco (provavelmente costas e abdômem). Na minha academia também não tem gaiola, mas tem o hack (rack?) para colocar a barra, então eu coloco a barra, entro por baixo dela e me posiciono, dou 1 passo pra trás e faço o exercício. Mesma coisa pro Overhead press (desenvolvimento pela frente), utilizo o mesmo suporte! Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Setembro 8, 2012 às 20:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 20:03 A.F., Estou acompanhando a sua progressão durante esses treinos e gostaria de dar os parabéns pelo seu esforço! Já treino a um bom tempo e nunca tinha ouvido falar deste método de treinamento, afinal durante muitos anos de treinamento eu não pesquisava absolutamente nada sobre academia então não tinha nenhuma informação. Me pareceu muito interessante esse tipo de treinamento afinal praticamente todos os exercícios são compostos. Tenho pensado em fazer esse treinamento desde que começei a pesquisar sobre ele mas, na minha academia não tem gaiola pra fazer agachamento livre, apenas 2 aparelhos com smith pra agachamento fixo.Pelo que eu pesquisei o agachamento precisa ser feito no livre! Gostaria de saber se vc acha que seria legal fazer o agachamento no fixo e se é possível fazer esse treino sozinho, afinal chega num ponto que as cargas ficam bem altas e seria perigoso de machucar. Abraços Olá, meu parceiro! Obrigado pelas palavras. Realmente é um sistema de treinos muito motivador e eficiente ao que propõe. Existem muitos sistemas de treinamentos de força, considero o 5x5 uma porta de entrada para estes treinos. Eu tb passei anos em academias (entre idas e vindas) e não conhecia o SL 5x5. Acho que vale à pena vc experimentar, continue lendo a respeito, assista vídeos e mãos à obra! O SL 5x5 deve ser feito com agachamento livre, sim. Na minha academia tb não possui gaiola (o dono até me prometeu colocar uma), mas temos 2 hacks, que são aqueles suportes onde as barras ficam apoiadas e entramos embaixo delas e saimos com o peso nas costas (no caso do agachamento). Na sua academia só possui o Smith? Não possui estes hacks? Se não tem esses hacks, vc pode fazer o seguinte: 1- usar o suporte do supino inclinado. Carregue com as anilhas, entre e saia com ela nas costas. 2- usar as paralelas. Coloque a barra sobre, carregue as anilhas e prontinho! Eu faço o treino sozinho. Não possuo parceiro de treino e nem peço ajuda a nínguem, acho que me atrapalhariam e ajuariam pouco. Por enquanto as cargas estão médias, vamos ver daqui há alguns treinos onde vão aumentar significantemente. Você chegou a suplementar algum pré treino? Caso não acho que essa seria uma boa alternativa pra não ter que fazer deloads! ... Mesma coisa pro Overhead press (desenvolvimento pela frente), utilizo o mesmo suporte! Não curto Pré-treinos! Vou dar uma atenção melhor na alimentação e tentar descansar melhor! Mas o OHP é assim mesmo, é o primeiro exercício a ser feito o deload na maioria das pessoas que fazem este treino. A maioria não chega a levantar nem 50% do seu peso e já rola o deload, eu já estou fazendo com quase 50k e peso 70kg, então a marca esta de bom tamanho! Quando faço OHP, eu saio com a barra do chão. De repente, saindo do suporte me faça retardar o deload. Vamos ver! Obrigado a todos que acompanham! Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.K. 9 Postado Setembro 8, 2012 às 22:42 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 22:42 Fala A.F Também não curto PW. É melhor investir na dieta ou em outros suplementos com mais benefícios. Cargas estão boas. O OHP é assim mesmo, é o primeiro exercício a estagnar(geralmente). Foi o primeiro exercício que estagnei. E 50kg está MONSTRO! kkkkk Aqui na academia também não tem gaiola, no entanto tem Hack. Já agradeço por isso, ajuda bastante. O único ponto ruim do Hack é pq ele é muito baixo e não aumenta a altura, por conta disso tenho que me abaixar um pouco para me posicionar na barra. Segue firme! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Setembro 8, 2012 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 22:46 Valeu por estar sempre por aqui, CK! Concordo com tudo que disse. Vou dar um UP na dieta agora. Aumentei bem os Carbos e Gorduras boas, Proteínas vou manter. Vamos ver como ficará o peso e a força. Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kjsjaofjslkak 1 Postado Setembro 8, 2012 às 23:37 Compartilhar Postado Setembro 8, 2012 às 23:37 Cargas estão boas mesmo A.F ! Bora atingir esses 60kgs no Supino ! To fazendo o OHP com 6kgs e já é meio dificil huahuahuha, nem imagino com 50kgs ! Abraço bro ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Setembro 9, 2012 às 01:58 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 01:58 Cargas estão boas mesmo A.F ! Bora atingir esses 60kgs no Supino ! To fazendo o OHP com 6kgs e já é meio dificil huahuahuha, nem imagino com 50kgs ! Abraço bro ! Valeu por acompanhar, meu parceiro! 60kg no Supino vou chegar daqui há 2 treinos, bro! 70kg é que são elas!! rsrs OHP é fódis!! rsrs Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Escarião 3 Postado Setembro 9, 2012 às 12:52 Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 12:52 Começando a acompanhar aqui! As cargas estão bem f*** já! sapokspao' Treino e foco que as metas serão batidas! Abraço aê Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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