A.F 70 Postado Setembro 28, 2012 às 02:31 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 02:31 A.F.: No software do iPhone uma opcao pra mudar o incremento pra 1kg ao inves de 2,5kg que refletiria apenas no Overhead Press e no Supino. Ele fala pra usar esse acrescimo quando voce falhar 5x5 nestes exercicios 3 vezes seguidas. Acredito que isso deva estar no livro já que o software foi feito pelo Mandhi. Sim, está no livro como opção. Usa-se as anilhas de 1/2kg ou pode passar para 3x5, assim melhoraria na recuperação. Então no caso só aumenta 1 kg no agachamento,supino(isso vale pro inclinado tb?),remada inclinada e Desenvolvimento militar não é isso? Pq vey se no terra eu fosse aumentando de 1 em 1 eu ia passar 1 ano sem chegar no peso total. haueahe Nem lí lá man :/ Supino inclinado? no SL 5x5? Isso não existe neste meu treino! Qual o seu treino?
Gabrielbigbang 5 Postado Setembro 28, 2012 às 02:36 Postado Setembro 28, 2012 às 02:36 Cara ta meio confuso, mas se voce ler o livro ja traduzido vai entender direitinho. Ou le o primeiro post da thread do 5x5. Não mano,não confundi não é que o Carambola me disse que eu deveria aumentar 1kg em cada lado por semana em tudo saca? E o A.F explicou bem agora só se deve aumentar 1 kg nos seguintes exercicios:Squat(Agachamento), Bench Press(Supino), Barbell Row(Remada Inclinada) e OHP(Desenvolvimento Militar no meu caso). Sim, está no livro como opção. Usa-se as anilhas de 1/2kg ou pode passar para 3x5, assim melhoraria na recuperação. Supino inclinado? no SL 5x5? Isso não existe neste meu treino! Qual o seu treino? AB2X Low e High reps.
A.F 70 Postado Setembro 28, 2012 às 02:45 Autor Postado Setembro 28, 2012 às 02:45 Não mano,não confundi não é que o Carambola me disse que eu deveria aumentar 1kg em cada lado por semana em tudo saca? E o A.F explicou bem agora só se deve aumentar 1 kg nos seguintes exercicios:Squat(Agachamento), Bench Press(Supino), Barbell Row(Remada Inclinada) e OHP(Desenvolvimento Militar no meu caso). Gabriel, estou falando especificamente para o programa de treinos que estou seguindo, SL 5x5! No seu caso é outra parada! Não sei qual o motivo para ele ter lhe indicado a progressão de 1kg, tem que ver qual seria o contexto! _______ Relato do treino de hoje na página #25
Luiz Bueno 75 Postado Setembro 28, 2012 às 02:46 Postado Setembro 28, 2012 às 02:46 (editado) Acho que é só ver os relatos do AF e já não precisa de mais nada.... ele tá seguindo a risca como manda o método! E é só prestar atenção, já viu alguém erguer 300kg no OHP ? Ou no supino ? Já no terra e agacho é fácil ver isso ai.... são musculaturas que aguentam muito mais o tranco, por isso a evolução pode ser feita mais rápida do que os outros! Em treinos normais, se tu aumentar 1kg total no exercício, mas manter isso sempre, já é muito bom! Mas no 5x5, se for seguir a risca, é como o AF falou mesmo! Editado Setembro 28, 2012 às 02:47 por Luiz Bueno
Gabrielbigbang 5 Postado Setembro 28, 2012 às 02:50 Postado Setembro 28, 2012 às 02:50 Gabriel, estou falando especificamente para o programa de treinos que estou seguindo, SL 5x5! No seu caso é outra parada! Não sei qual o motivo para ele ter lhe indicado a progressão de 1kg, tem que ver qual seria o contexto! _______ Relato do treino de hoje na página #25 Ele disse que séria pra eu não estagnar nos pesos rapidamente. Só que eu acho que no lev. terra e supino fechado daria de sr de 2 em 2kg porque lev terra quanto mais peso melhor,e de 1 em 1 kg eu acho dificil eu chegar no meu maximo em 2 meses por exemplo. :S Gabriel, estou falando especificamente para o programa de treinos que estou seguindo, SL 5x5! No seu caso é outra parada! Não sei qual o motivo para ele ter lhe indicado a progressão de 1kg, tem que ver qual seria o contexto! _______ Relato do treino de hoje na página #25 Ele disse que séria pra eu não estagnar nos pesos rapidamente. Só que eu acho que no lev. terra e supino fechado daria de sr de 2 em 2kg porque lev terra quanto mais peso melhor,e de 1 em 1 kg eu acho dificil eu chegar no meu maximo em 2 meses por exemplo. :S Acho que é só ver os relatos do AF e já não precisa de mais nada.... ele tá seguindo a risca como manda o método! E é só prestar atenção, já viu alguém erguer 300kg no OHP ? Ou no supino ? Já no terra e agacho é fácil ver isso ai.... são musculaturas que aguentam muito mais o tranco, por isso a evolução pode ser feita mais rápida do que os outros! Em treinos normais, se tu aumentar 1kg total no exercício, mas manter isso sempre, já é muito bom! Mas no 5x5, se for seguir a risca, é como o AF falou mesmo! Mias o meu treino tb é de força seg e terça mano. Só é normal nos 2 ultimos dias.
LuizBigMan 4 Postado Setembro 28, 2012 às 10:57 Postado Setembro 28, 2012 às 10:57 Acho que no seu treino nao precisa de progressao de 1kg em 1kg começa com pouco peso pra aprender a tecnica, mais pode aumentar até uma carga que fique adequada pra vc fazer as reps, igual o rodrigo ele faz um treino igual o seu man, da uma olhada la no diario dele.
AnaCarol 118 Postado Setembro 28, 2012 às 11:17 Postado Setembro 28, 2012 às 11:17 Bom diaaaaaa!!!! Uma ótima sexta para meus ogros queridos!!!!
Gabrielbigbang 5 Postado Setembro 28, 2012 às 12:19 Postado Setembro 28, 2012 às 12:19 (editado) Acho que no seu treino nao precisa de progressao de 1kg em 1kg começa com pouco peso pra aprender a tecnica, mais pode aumentar até uma carga que fique adequada pra vc fazer as reps, igual o rodrigo ele faz um treino igual o seu man, da uma olhada la no diario dele. Mano eu pulei essa parte de começar com pouco peso porque eu já estou familiarizado com todos esses exercicios,dai achei que não precisava..A unica duvida é a progressão de carga. :S Que Rodrigo mano? Pode me mandar o link? Valeeeu. Editado Setembro 28, 2012 às 12:20 por Gabrielbigbang
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 28, 2012 às 12:24 Postado Setembro 28, 2012 às 12:24 Acho que é só ver os relatos do AF e já não precisa de mais nada.... ele tá seguindo a risca como manda o método! E é só prestar atenção, já viu alguém erguer 300kg no OHP ? Ou no supino ? Já no terra e agacho é fácil ver isso ai.... são musculaturas que aguentam muito mais o tranco, por isso a evolução pode ser feita mais rápida do que os outros! Em treinos normais, se tu aumentar 1kg total no exercício, mas manter isso sempre, já é muito bom! Mas no 5x5, se for seguir a risca, é como o AF falou mesmo! Concordo totalmente ! O A.F é um exemplo que se seguir o programa a risca vc se surpreendera com o seu potencial !
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