Ajuda Dieta Bulking

[#.Elektra.# 0]

Oi galera, vou postar minha dieta e peço algumas dicas se vocês acharem que ela está inadequada e o que devo mudar...

Idade: 25 anos

Altura: 1,63

Peso: 61 kg

TMB: 2100 calorias diárias

Dieta: bulking

Café da manhã: calorias k/ carboidratos C/ proteínas P/ gosdura Grd

liquidificador

200 ml leite desnatado (65k, 9c, 6p)

3 colheres de aveia (120k, 20c, 4,5p, 3 grd)

1 colher linhaça ( 40k, 3,5c, 1p, 4,5 grd)

1 ovo ( 70k, 1c, 6.5p, 4.5gord)

¹/2 banana ( 40k, 25c, 1,4p)

2 fatias pão integral (120k, 24c, 4p, 2grd) Total café da manhã: 581k, 97c, 32p, 16gr

1 fatia queijo mussarela ( 46k, 0.5c, 3.4p, 3.8grd)

1 xícara leite desnatado/1 colher chá nescau ( 80k, 14c, 6p)

Lanche manhã:

200 ml iogurte (160k, 27c, 6p, 0.6grd) Total lanche: 290k, 44.5c, 16.5p, 2.6grd

2 colheres aveia (80k, 13c, 3p, 2grd)

2 colheres proteína de soja texturizada ( 50k, 4.5c, 7.5p)

Almoço:

1 porção arroz branco: (128k, 28c, 1p)

1 porção feijão: (60k, 12c, 2p, 0.5grd)

1 filé frango: ( 80k, 10p, 2grd Total almoço: 337k, 40c, 15p, 8.5grd

1porção salada: (15k, 2p.)

¹/2 colher óleo oliva: ( 54k, 6grd)

Lanche tarde:

idem lanche da manhã

290k, 44.5c, 16.5p, 2.6grd

Pré treino:

2 fatias pão integral (120k, 24c, 4p, 2grd)

1 fatia queijo mussarela ( 46k, 0.5c, 3.4p, 3.8grd) Total pré-treino: 171k, 24.5c, 8.8p, 5.8grd

2 capsulas de BCAA (5k, 1.4p)

Pós-treino:

3 medidas Whey pretein com água: ( 210k, 26c, 24p, 1.5grd)

3g creatina: (17k,4c)

2 colheres dextrose: (73k, 20c) Total pós-treino: 302k, 50c, 25p, 1,5grd

1 caps BCAA: (2,5k, 1p)

Janta:

¹/2 porção arroz branco: (65k, 14c)

1 filé frango: ( 80k, 10p, 2grd Total janta: 269k, 14c, 13p, 13grd

1porção salada,brócolis e cenoura: (15k, 2p.)

¹/2 colher óleo oliva: ( 54k, 6grd)

1 castanha do pará: (55k, 1p,5grd)

Ceia:

200 ml leite desnatado (65k, 9c, 6p)

1 colher colágeno hidrolisado: ( 28k, 6p)

2 claras ( 38k, 8p) Total ceia: 171k, 34c, 21.4p)

¹/2 banana ( 40k, 25c, 1,4p)

Total: 2.411Kcal (348.5 carboidrato, 149 proteína. , 50 gordura)

Essa dieta eu faço nos dias que malho perna, que é um treino mais pesado. Nos dias que malho membros superiores (duração 30 min.) apenas janto e não tomo os suplementos do pós-treino, e assim vou equilibrando, e tento manter as refeições e lanches quase sempre assim, ás vezes altero um ou outro alimento...

Aceito sugestões, obrigado

Editado Agosto 16, 2012 às 19:19 por #.Elektra.#