Opinar Sobre Minha Dieta!

[Berna 1]

Olá, td bem galera? Sou novo por aqui, é meu primeiro tópico!

Bem, montei minha dieta e gostaria de saber a opinião de vcs!

Informacoes: 18 anos, 90kilos, 1,86m,15% bf, malho pesado 5x na semana

desculpem mas nao tenho medidas...

Observaçoes: No final tem pré e pós treino, a refeicao pre treino é ingerida junto com a refeicao que anteceder o meu treino, ou seja, se eu for treinar entre o almoço e o lanche, comerei tudo que está no almoço MAIS banana com aveia...

Outra coisa, tambem foram contabilizadas as proteinas vegetais nas somatorias, portanto nao se assuste com a quantidade listada, considerando apenas as proteinas animais, a dieta está com menos de 3g/kg.

TODOS OS DADOS DOS ALIMENTOS FORAM RETIRADOS DA TABELA DA UNICAMP OU DOS ROTULOS DOS PRODUTOS QUE TENHO EM CASA...

DIETA(BULK):

Desjejum:

-04 claras de ovos------------(Prot:14g ,Carb:1g ,Gord:0 ,Kcal:68 )

-04 Fatias pao int.-----------(Prot:14g ,Carb:25,6g ,Gord:3,4g ,Kcal:188 )

-30g Aveia--------------------(Prot:5g ,Carb:16g ,Gord:2,4g ,Kcal:107 )

-02 Frutas--------------------(Prot:2g ,Carb:35g ,Gord:0 ,Kcal:150 )

-400ml leite desn.------------(Prot:13g ,Carb:20g ,Gord:0,8g ,Kcal:140 )

-Multivitaminico

Total(Prot:48g ,Carb:97,6g ,Gord:5,8g ,Kcal:653 )

Lanche da manhã:

-30g Aveia--------------------(Prot:5g ,Carb:16g ,Gord:2,4g ,Kcal:107 )

-30g Whey Protein-------------(Prot:24g ,Carb:1,6g ,Gord:2g ,Kcal:120 )

Total(Prot:29g ,Carb:17,6g ,Gord:4,4g ,Kcal:227 )

Almoço:

-100g Arroz Integral----------(Prot:2,6g ,Carb:25,8g ,Gord:1,0g ,Kcal:124 )

-50g de Feijão----------------(Prot:2,4g ,Carb:6,8g ,Gord:0,3g ,Kcal:38 )

-150g Frango------------------(Prot:45g ,Carb:0 ,Gord:3,7g ,Kcal:240 )

-Salada-----------------------(Prot:- ,Carb:- ,Gord:- ,Kcal:- )

-1 porção legumes-------------(Prot:- ,Carb:- ,Gord:-,Kcal:- )

Total(Prot:50g ,Carb:32,6g ,Gord:5g ,Kcal:402 )

Lanche da tarde 01:

-04 fatias pao integral-------(Prot:13,8g ,Carb:26g ,Gord:3,3g ,Kcal:188 )

-100g Frango------------------(Prot:30g ,Carb:0 ,Gord:2,5g ,Kcal:160 )

Total(Prot:43,8g ,Carb:26g ,Gord:5,8g ,Kcal:348 )

Lanche da tarde 02:

-04 fatias pao integral-------(Prot:13,8g ,Carb:26g ,Gord:3,3g ,Kcal:188 )

-100g Frango------------------(Prot:30g ,Carb:0 ,Gord:2,5g ,Kcal:160 )

Total(Prot:43,8g ,Carb:26g ,Gord:5,8g ,Kcal:348 )

Jantar:

-100g Arroz Integral----------(Prot:2,6g ,Carb:25,8g ,Gord:1,0g ,Kcal:124 )

-50g de Feijão----------------(Prot:2,4g ,Carb:6,8g ,Gord:0,3g ,Kcal:38 )

-01 ovo inteiro---------------(Prot:6g ,Carb:0,4g ,Gord:5g ,Kcal:72 )

-01 Lata de Atum Light--------(Prot:28g ,Carb:0 ,Gord:1,2g ,Kcal:124 )

-Multivitaminico

Total(Prot:39g ,Carb:33g ,Gord:7,5g ,Kcal:358 )

Ceia:

-1 colher(sopa) azeite--------(Prot:0g ,Carb:0g ,Gord:12g ,Kcal:108 )

-30g albumina-----------------(Prot:24g ,Carb:2g ,Gord:0g ,Kcal:110 )

-10g Glutamina

Total(Prot:24g ,Carb:2g ,Gord:12g ,Kcal:218 )

Pré-Treino:

-02 Bananas-------------------(Prot:2,6g ,Carb:52g ,Gord:0,2 ,Kcal:196 )

-30g Aveia--------------------(Prot:5g ,Carb:16g ,Gord:2,4g ,Kcal:107 )

Total(Prot:7,6g ,Carb:68g ,Gord:2,6g ,Kcal:303 )

Pós-Treino:

-40g Maltodextrina------------(Prot:0g ,Carb:40g ,Gord:0 ,Kcal:160 )

-60g Whey Protein-------------(Prot:48g ,Carb:3,2g ,Gord:4g ,Kcal:240 )

-6g Creatina

Total(Prot:48g ,Carb:43,2g ,Gord:4g ,Kcal:400 )

TOTAL: (Prot:333,2g ,Carb:346g ,Gord:52,9g ,Kcal:3257 )

Esqueci de falar da água! Eu evito tomar junto com as refeições porque algumas refeicoes minhas sao grandes e me deixam muito cheio, sem contar que atrapalha na digestao beber agua junto com a refeicao... Enfim, eu bebo de 6 a 8 litros por dia, entre as refeicoes e na academia!

Editado Agosto 16, 2012 às 01:19 por Berna