Diário Da Evolução [Zaervec]

[zaervec 0]

Estive treinando por um ano, consegui ir de 56 kg para 62 kg, mas infelizmente fui obrigado a parar de treinar e fui começar só depois de 5 meses novamente. Já estou a malhando 2 meses, tentando recuperar o ritmo. Tive uma boa evolução antes, espero ter ganhos com essa nova etapa. E sim.. Estou bem magro!

Começando dia 15/08 .. Vamos ver até onde vamos!

Dados:

Idade: 19 Anos

Peso: 63,20 Kg

Altura: 1,76 m

%BF: 7,4%

Peso Gordo: 5,14 Kg

Peso Magro: 58,06

Dobras Cutâneas:

Subscapular 6,90 mm

Tricipital 7,40 mm

Peitoral 1,60 mm

Axilar-média 3,50 mm

Supra-ilíaca 4,70 mm

Abdominal 6,40 mm

Coxa 12,60 mm

Perímetros

Tórax 81 cm

Cintura 70 cm

Abdome 73 cm

Quadril 89 cm

Antebraços 26 cm (ambos iguais)

Braços 26 cm (ambos iguais)

Coxas 51 cm (ambos iguais)

Panturrilhas 34 cm (ambos iguais)

[Protocolo de Pollock (7dobras)]

MEDIDAS FEITAS NO PRIMEIRO MÊS, DEPOIS DE TER VOLTADO (Mês 05)

Atividades Físicas:

Faço uma corrida de seg - sex de 6~7KM além do treino.. Sou obrigado a fazer essa corrida devido a um esporte.

Série de Treino

A = Peito e Bíceps

B = Tríceps e Costas

C = Trapézio, Ombro, Perna e Abdome.

Objetivo:

Peso:

65 Kg [ x ]

67 Kg [ ]

70 kg [ ]

72 Kg [ ]

74 Kg [ ] [até o final do ano]

Tórax:

80 cm [ x ]

82 cm [ x ]

84 cm [ ]

86 cm [ ]

88 cm [ ]

Cintura:

68 cm [ x ]

70 cm [ x ]

72 cm [ ]

74 cm [ ]

75 cm [ ]

Antebraço:

26 cm [ x ]

27 cm [ ]

28 cm [ ]

Braço:

26 cm [ x ]

28 cm [ ]

30 cm [ ]

32 cm [ ]

34 cm [ ]

36 cm [ ]

Coxa:

50 cm [ x ]

52 cm [ x ]

54 cm [ ]

55 cm [ ]

56 cm [ ]

58 cm [ ]

Suplementação/Dieta:

=> Não faço nenhuma dieta especifica. Estou começando a planejar uma.

=> Whey protein (Café da manhã e antes do treino)

Malto + Creatina + Glutamina (Depois do treino)

Outros:

Estou me consultando com um médico, ele me receitou uns "remédios" enquanto meu exame não fica pronto.

Estou tomando 30 Mg/dia de Oxandrolona.

Aceito qualquer crítica construtiva

Fotos:

15/07/2012

Editado Agosto 18, 2012 às 16:33 por zaervec

[sam20 0]

vou acompanhar, bons ganhos!

[zaervec 0]

Primeiro objetivo concluído. 66 kg na balança Amanhã farei minha avaliação física. Ficha foi trocada, segunda começa novo treino.

[zaervec 0]

Peso: 65,20 Kg

Altura: 1,79 m

%BF: 7,4%

Peso Gordo: 5,13 Kg

Peso Magro: 60,07

Dobras Cutâneas:

Subscapular 7,80 mm

Tricipital 6,50 mm

Peitoral 1,60 mm

Axilar-média 3,50 mm

Supra-ilíaca 4,40 mm

Abdominal 6,30 mm

Coxa 10,60 mm

Perímetros

Tórax 83 cm ( + 2 cm )

Cintura 70 cm ( mesmo )

Abdome 72 cm ( -1 cm )

Quadril 91 cm ( + 2 cm )

Antebraços 26,5 cm (+ 0,5 cm)

Braços 27 cm (+ 1 cm)

Coxas 52 cm (+ 1 cm)

Panturrilhas 35 cm (+ 1 cm)

[Protocolo de Pollock (7dobras)]

Ganhei 2 kg desde a ultima avaliação, foram 2 kg apenas de massa magra e nada de gordura.

Estou gostando da evolução.

[sam20 0]

Boa mano.

Gogogo!