Não Consigo Evoluir...

[Karollaine 9]

Karollaine, existem ainda vários estudo não concluídos a respeito do óleo de coco e esse lanche aí com o óleo eu não faço todo dia, só 2x por semana. A dieta é bem variada a meu pedido mesmo, pra não enjoar.

O motivo pelo qual uso suplementos por ex. pra lanches como syntha 6 é a praticidade mesmo. Saio de casa com marmitas pra não pular nenhuma refeição e preciso de praticidade(até pq no lanche da manhã tenho que comer em 5 min e voltar ao trabalho!), então um mix protéico desses ajuda muito nisso. Quando estou em casa faço receitinhas protéicas até pra economizar o suplemento.

Vamos ver como vai ser a nova dieta que vem por aí..coloco aqui com certeza! Bjoo

quanto ao óleo de coco, falei mesmo devido ao colesterol. (muita gordura saturada). Mas confesso que não entendo disso... de qualquer forma, eu preferiria aguardar os estudos, antes de colocar na dieta. Enfim, esperar pra ver..

quanto ao suplemento, concordo que seja mais prático, mas foi vc mesma que disse que estava gastando muito e, ainda que seja mais prático, se vc pode comer um sanduiche de atum, por exemplo, eu acho melhor. (minha opinião: não precisa disso tudo de suplemento).

agora, esperar a próxima dieta. Fico aguardando!

[Brunobyof 330]

Eu costumo ler bastante coisa sobre gorduras, e ainda estou pra ver algo que comprove ou que pelo menos indique algum benefício do óleo de côco para emagrecer...

[carolbalmeida 0]

Gente, minha dieta deu uma mudada. Deu uma aumentada nos carbos. O que vcs acham? Agora estamos ciclando os carbos, com dias high e dias low, pra manter a perda de gordura da fase anterior, que foi a duras penas.

ex. de um dia:

***SEGUNDA***

7:30

1 banana Ou ½ papaia com 1 colher (sopa) bem cheia de farinha de semente de linhaça dourada

2 fatias de pão integral com 1 fatia do tamanho de 2 dedos de queijo branco

Chá verde Ou café com adoçante (línea®)

1 caps vit c

1 caps CLA

1 caps tribulus

ALTERNANDO COM:

1 pote de iogurte de frutas light com 1 colher (sobremesa) de quinua em flocos + 1 colher (sobremesa) de farinha de semente de linhaça dourada

2 torrada integral Bauducco® Ou 2bolacha de arroz com 1 fatia do tamanho de 1 dedo de queijo branco

1 caps vit c

1 caps CLA

1 caps tribulus

10h

1 barra de proteína VO2 ou 100g de barra de proteina caseira(use a pasta de amendoim caseira) OU ½ scoop de Myofusion com água

2 castanhas do Pará Ou 2 nozes

13:00h

1 prato de salada crua colorida e bem variada (mínimo de 3 cores)

1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem, 1 limão espremido (sim, 1 limão mesmo)

100g de peito de frango ou peixe ou carne magra

50g de batata doce OU 1 xícara (menos 1 dedo) de penne integral cozido e servir com 1 concha de molho de tomate (caseiro Ou preferencialmente orgânico) OU 3 colheres (sopa) de arroz integral Ou de quinua em grão cozida Ou 3 colheres (sopa) de purê (exceto batata inglesa, pode ser purê de batata doce Ou de inhame Ou purê de abobora)

+ bebida: nada

+ sobremesa: nada

16:00

½ pote de iogurte desnatado batido com ½ colher (sobremesa) de óleo de coco + 1 ponta de faca de geleia de frutas sem açúcar + ½ copo de leite desnatado + 1 colher (sopa) de farinha de semente de linhaça dourada

1 caps vit c

1 caps CLA

17:30 ou 18h

100g de CARBOIDRATOS (batata doce ou mandioca) com canela em pó +

+ PROTEINA: ½ scoop de whey protein ISOLADO com água OU 2 claras de ovos cozidos

18:30:

1 SCOOP DE NEUROCORE e 1 tribulus

19:30 (treino superiores 50 min + cardio 20 min)

Se demorar 1 hora após o treino, tome imediatamente após 3 BCAA + 1 colher (sopa) de óleo de coco

21:30h 1 prato de salada crua colorida e bem variada (mínimo de 3 cores)

+

Omelete de 5 claras + cebola + tomate + champignons + carbo complexo 20g

OU

Panquecas de 6 claras + 4 col de frango desfiado + 2 colheres (sopa) de aveia + legumes

1 caps CLA

23H

1 scoop de CASEÍNA com água

1 caps manipulado

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Conversei com o treinador e ele mudou algumas coisas no treino e a divisão:

Treino A: ombros, tríceps, peitoral (seg)

Supino vertical 3x12 + Abdução de ombros 3x 12 (superset)

bullova 3x12 + abdominal supra 3x20 (superset)

tríceps testa 3x12 + abdominal infra 3x20 (superset)

Apoio de frente 3x10 + abdominal obliquo 3x12 (superset)

Tríceps corda 3x12

20 min de cardio(sempre é intervalado. sigo um plano para começar a correr, só 20 min por dia)

Treino B: quadríceps, panturrilhas e adutores (ter)

- leg 45 4x 12 (diminuimos muito a carga pra aumentar bastante a amplitude do movimento. Antes eu pegava 210kg e fazia movimentos bem curtinhos, agora reduzimos pra 50kg, 60kg, 70kg em pirâmide bem devagar e encostando no peito. Caraaa, senti muito mais assim! Foi difícil de sentar e subir escadas no dia seguinte )

- Cadeira extensora 3x 12 + agachamento livre sem peso 3x 10 (superset)

- hack horizontal 3 x 10 + agachamento livre com peso 3 x 10 (superset)

- cadeira adutora 3 x 15 + agachamento sumô 3 x 12 (superset)

- leg invertido 3 x 12 + achamento livre com peso 3x 10 (superset)

Treino C: Costas e bíceps (qua)

Puxador supinado 3x 15 + remada com apoio 3 x 15 (superset)

Remada baixa 3x 15 + rosca simultânea 3 x 15 (superset)

Puxador graviton 3 x 15

Rosca martelo 3 x 15

Quinta: abdomen e cardio

Abdominal suspensão 3 x 20 + supra rolo 3 x 20 (superset)

abdominal supra solo 3 x 20

abdominal infra solo 3 x 20

cardio 20 min

Treino D: Glúteos, abdutores, posteriores (sex)

- Avanço no smith 3x 12

- leg invertido com pés altos 3x 12 + stiff 3 x 10 (superset)

- cadeira abdutora com tronco inclinado 3 x 10

- mesa flexora 3 x 12 + stiff 3x 10 dois tempos em baixo

- leg 90° no smith 3 x 12

- agachamento completo livre 1x 10

Editado Agosto 27, 2012 às 01:50 por carolbalmeida