Não Consigo Evoluir...

[lucasfrangao 79]

Karollaine fechou tudo ! kk

[planeta 5553]

Omelete de 5 claras + cebola + tomate + champignons + carbo complexo 50g

OU

Panquecas de 4 claras + 4 col de frango desfiado + 4 colheres (sopa) de aveia + legumes

o primeiro jantar tem muito pouca proteína, provavelmente aí tb está dando errado, coloca pelo menos 25g de proteina nessa refeição

cada clara só tem 3g

esse scoop de whey e caseína tem qts gramas de prot?

seria bom que tivessem pelo menos 20g de proteína cada

[greco-romano 108]

Olha, o que eu encontrei de problemático foi o seguinte:

1) Sua dieta é de emagrecimento (low carb).

2) Você treina membros inferiores em dias seguidos, sem o descanso necessário pro crescimento.

3) Você faz aeróbicos após o treino.

4) Seu treino é lotado de variáveis frescas que mais atrapalham do que ajudam.

5) Você é - sem qualquer motivo plausível - impedida de fazer simplesmente o exercício com mais potencial de te tornar uma cavala.

6) Você gasta muita grana com suplementos totalmente dispensáveis.

Sendo os três primeiros pontos os mais críticos.

É minha sincera opinião.

[Raffael Maron 0]

esse nutricionista é de niterói?

[carolbalmeida 0]

Omelete de 5 claras + cebola + tomate + champignons + carbo complexo 50g

OU

Panquecas de 4 claras + 4 col de frango desfiado + 4 colheres (sopa) de aveia + legumes

o primeiro jantar tem muito pouca proteína, provavelmente aí tb está dando errado, coloca pelo menos 25g de proteina nessa refeição

cada clara só tem 3g

esse scoop de whey e caseína tem qts gramas de prot?

seria bom que tivessem pelo menos 20g de proteína cada

Cada scoop de whey e caseína tem 24g. ambos da Dymatize.

Olha, o que eu encontrei de problemático foi o seguinte:

1) Sua dieta é de emagrecimento (low carb).

2) Você treina membros inferiores em dias seguidos, sem o descanso necessário pro crescimento.

3) Você faz aeróbicos após o treino.

4) Seu treino é lotado de variáveis frescas que mais atrapalham do que ajudam.

5) Você é - sem qualquer motivo plausível - impedida de fazer simplesmente o exercício com mais potencial de te tornar uma cavala.

6) Você gasta muita grana com suplementos totalmente dispensáveis.

Sendo os três primeiros pontos os mais críticos.

É minha sincera opinião.

Então temos muitos problemas aqui, não é, Greco-romano?

Gostei muito de sua opinião. Olha, por um lado fiquei feliz de terem encontrado os erros pq eu já estava com certeza absoluta que minha genética é terrível! Te juro! Tô começando a achar que conseguir um glúteo durinho e bíceps definido foi até demais. Pq não postei tudo aqui antes nesse fórum?

sobre suas considerações:

1)Meu treino tem realmente me cansado tanto, mas tanto que tenho ido treinar com muita fome e sinto que poderia render mais e aí comecei a achar que era da dieta. Então falei pra nutri que isso estava acontecendo e vamos novamente repetir os exames de sangue e marcamos uma data para retorno no dia 24. Mas pelo visto, pode ser é pelo excesso de treinamento também.

2) pois é, se eu fizesse por ex: quadriceps seg, glúteos/post qua e quadríceps sex vc acha que ainda assim seria demais? O meu problema é a falta de tempo na segunda; Acho que essa nova divisão que a Karollayne propôs ficaria interessante. O negócio é que eu tinha lido um artigo aqui que naturais devem estimular um mesmo músculo mais de uma vez por semana, mas acho que isso se aplica a treinos menos volumos, não?

3) O meu treinador que propôs isso, sempre tomando o BCAA antes do cardio. O negócio é que mesmo sendo magrinha eu tenho muitas gordurinha pra perder e o cardio me ajudou realmente nisso na fase de corte da dieta. Acho que agora isso deveria já ter sido reajustado, né? Mas ele mandou continuar mesmo assim. Nesses últimos dias, como estava saindo do treino derrotada(e não é a tóa) eu estava fazendo o cardio de manha cedinho, longe do treino em dia de inferiores e só 20 min tb. Tenho medo de ganhar muita gordura.

4) as variavéis que vc fala é o drop, o superset, isometria?

6) Isso realmente não posso! Pq grana não tá fácil pra ninguém né? Quais os suplementos que vc acha dispensáveis?

Muito obrigada!

esse nutricionista é de niterói?

Não, Rafael!

[carolbalmeida 0]

Você tem noção dos macronutrientes da dieta? (a quantidade de carbo, gordura e proteína) e kcals?

Começa por aí... Tudo bem que é dieta passada por nutricionista, mas isso não quer dizer que ela esteja ok e fim de papo

Siga as dicas do Greco-romano, preste atenção nas kcals e quantidade de proteína da dieta, e volte depois de 6 meses pra falar se ainda tem certeza absoluta que sua genética é um lixo...

Pra Put, isso não tem especificado lá no projeto nutricional que ela me passou, mas agora no retorno irei pedir, sim. Até porque quero saber pq às vezes gosto de variar, fazer algumas receitas protéicas que gosto de inventar com o que ela me passou, por ex. essa panqueca de claras do jantar as vezes faço em forma de pizza, pra dar uma variada e não enjoar...aí sabendo a quantidade de cada macronutriente fica mais fácil de fazer essas variações. Espero que vc esteja certa! abraço...

[Danilo Z 2734]

Vc faz muitos exercícios, pra hipertrofiar não precisa de tanto.

Vc tem q ser fiel aos básicos como o agachamento livre, pra quem quer ter coxas e glúteos bem desenvolvidos ele é essencial, não pode ficar sem ele.

Pode cortar esses exercícios por menos da metade.

Ou melhor faz um ABA, BAB ,mantendo os básicos q já dá conta do recado.

[Karollaine 9]

Nossa, Kerollaine! Adorei as suas considerações. Estou até pensando em imprimir e levar tudo pra ele ver. hehehe.

E sim, ela mesma pediu exames de sangue, faz todo um exame bem elaborado, anamnese detalhada com diário alimentar antes de prescrever esses suplementos.

Sempre ouvi que o ideal é treinar no mínimo 5x por semana. Se der pra ter bons resultados treinando 4 seria maravilhoso!

Muito obeigada!

esse lance de ideal é meio relativo. Depende do objetivo da pessoa.

Olha, vc disse que tá com tempo apertado e, ainda, que não está evoluindo.

Então, se é pra errar, melhor errar com mais descanso do que com menos.

De qualquer forma, o mínimo de tempo pra voltar a treinar mesmo músculo é 48h. E no treino atual, vc está treinando em 2 dias seguidos perna (como vc mesma questionou no seu post e como alguns já disseram no tópico, isso não é legal).

Acho que vc poderia colocar aí 72h. E estará treinando perna 2 vezes na semana. Isso porque é difícil isolar, quando vc treina perna com foco no quadríceps, está treinando posterior e glúteo também, com um pouco menos intensidade, mas também treina.

Na verdade, não é divisão de perna, porque isso é impossível. O que vc faz é treinar em um dia com mais intensidade quadríceps do que posterior e, no outro, com mais intensidade posterior do que quadríceps. Mas, em ambos os dias, vc está treinando perna toda.

Na minha opinião, 4 dias está legal. Até porque vc faz aeróbico, então vc pode jogar o aeróbico nos dias em que não treina perna, aproveitando o dia de descanso. A meu ver, 2 dias por semana para aeróbico (20 min) está bom.

Quanto à dieta, olhei por cima. Como disseram, teria que ver direitinho ela detalhada.

Mas, assim, de cara, eu cortaria o óleo de coco. Ele tem muita gordura saturada (bem mais do que outros óleos). Muito ruim, eu acho

No pré treino, colocaria uma refeição. Eu gosto de comer comida mesmo. (aí vc já poderia cortar toda essa suplementação)

Agora, falei isso por cima.

Mas se fosse eu, de verdade, substituiria toda a suplementação por comida e só deixaria a suplementação do pós treino.

[Marylin 0]

Assim como a karollaine, também não substituo minha comida por suplemento...rsrsrs Acho que a genetica conta e muito, e na minha humilde opnião vc é muito guerreira Carol sua determinação é incrivel, não é facil manter uma dieta tão balanciada quanto a sua.

Agora concordo com a Karollaine em relação ao descanso "O musculo só vai reagir quando estiver bem descansado", meu treinador sempre diz isso...rsrs

[carolbalmeida 0]

esse lance de ideal é meio relativo. Depende do objetivo da pessoa.

Olha, vc disse que tá com tempo apertado e, ainda, que não está evoluindo.

Então, se é pra errar, melhor errar com mais descanso do que com menos.

De qualquer forma, o mínimo de tempo pra voltar a treinar mesmo músculo é 48h. E no treino atual, vc está treinando em 2 dias seguidos perna (como vc mesma questionou no seu post e como alguns já disseram no tópico, isso não é legal).

Acho que vc poderia colocar aí 72h. E estará treinando perna 2 vezes na semana. Isso porque é difícil isolar, quando vc treina perna com foco no quadríceps, está treinando posterior e glúteo também, com um pouco menos intensidade, mas também treina.

Na verdade, não é divisão de perna, porque isso é impossível. O que vc faz é treinar em um dia com mais intensidade quadríceps do que posterior e, no outro, com mais intensidade posterior do que quadríceps. Mas, em ambos os dias, vc está treinando perna toda.

Na minha opinião, 4 dias está legal. Até porque vc faz aeróbico, então vc pode jogar o aeróbico nos dias em que não treina perna, aproveitando o dia de descanso. A meu ver, 2 dias por semana para aeróbico (20 min) está bom.

Quanto à dieta, olhei por cima. Como disseram, teria que ver direitinho ela detalhada.

Mas, assim, de cara, eu cortaria o óleo de coco. Ele tem muita gordura saturada (bem mais do que outros óleos). Muito ruim, eu acho

No pré treino, colocaria uma refeição. Eu gosto de comer comida mesmo. (aí vc já poderia cortar toda essa suplementação)

Agora, falei isso por cima.

Mas se fosse eu, de verdade, substituiria toda a suplementação por comida e só deixaria a suplementação do pós treino.

Karollaine, existem ainda vários estudo não concluídos a respeito do óleo de coco e esse lanche aí com o óleo eu não faço todo dia, só 2x por semana. A dieta é bem variada a meu pedido mesmo, pra não enjoar.

O motivo pelo qual uso suplementos por ex. pra lanches como syntha 6 é a praticidade mesmo. Saio de casa com marmitas pra não pular nenhuma refeição e preciso de praticidade(até pq no lanche da manhã tenho que comer em 5 min e voltar ao trabalho!), então um mix protéico desses ajuda muito nisso. Quando estou em casa faço receitinhas protéicas até pra economizar o suplemento.

Vamos ver como vai ser a nova dieta que vem por aí..coloco aqui com certeza! Bjoo