Avaliem Meu Treino! Hipertrofia

[davidurazzo 0]

Idade: 15 Anos

Altura: 1,70 cm

Peso: 57 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABCAB

Número de repetições: 8 a 10

Número de séries: 3

Segunda: Peito e Costas

supino reto 3x8

supino declinado 3x8

peck deck 3x8

crucifixo 3x8

remada baixa 3x8

puxada frente supinado 3x8

puxada atraz supinado 3x8

levantamento terra 3x8

Terça: Biceps e Triceps

rosca direta 3x8

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

pulley 3x8

rosca testa 3x8

pulley corda 3x8

Quarta: Perna e Ombro

legpress 3x10

mesa extensora 3x10

gemeos em pé 3x10

gemeos sentado 3x10

Elevação lateral 3x8

densenvolvimento halteres 3x8

desenvolvimento barra 3x8

Quinta = Segunda

Sexta = Terça

LEMBRANDO QUE SOU INICIANTE E QUE CADA EXERCICIO NÃO FAÇO LEVEL, PEGO NO MEU MÁXIMO DE PESO

[WarMan 6]

Eu particularmente gostei da divisão, dos exercícios para cada músculo, nada muito volumoso.

pra mim tá ok.

[davidurazzo 0]

Eu particularmente gostei da divisão, dos exercícios para cada músculo, nada muito volumoso.

pra mim tá ok.

Valeu Parceiro

[IRLAM 129]

eu nao gostei... vc treina peito e costas na segunda... ae na terça treina biceps e triceps... ae nao ne srss

[tailorhs 71]

Achei horrível amigo, como foi dito ali em cima, voce treina peito e costas que usam MUITO biceps e triceps de auxialares

e no outro dia ja treina biceps e triceps

e no outro dia, que é anterior ao de peito novamente, tu me faz ombro, da uma pesquisada e melhora isso ai amigo

[pkzinho 1]

Como vc falou, já que e iniciante, mantenha divisão básica de exercícios:

Peito/ombro/ tríceps

Costa/ Bíceps

Perna/ Panturrilha

Mantenha 3 exercícios para músculos grande e 2 para músculos pequeno.

Vlws