Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[agaboy 655]

Vc fazia?cabo a amizade.

Fazia mano, deixa de ser meu amigo não. -q

[agaboy 655]

Treino do dia 23/07/2013. Treino em casa.

Ab wheel 3x10

[agaboy 655]

Treino #2 do Starting Strength. 24/07/2013.

Esteira 5min

Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80%
Squat 3x5 54kg
Military Press 3x5x30kg
Power Clean 3x5x40kg

Assistence exercise, Chin-up 3x10

[agaboy 655]

Treino #3 do Starting Strength. 26/07/2013.
Warm-up (antes de cada exercício) 2x5x20% 1x5x40% 1x3x60% 1x2x80%
Squat 3x5x58kg
Bench Press 3x5x50kg
Deadlift 1x5x78kg

Algumas variações para o abdome:
Hanging Straight Leg Raises 2x10
One Arm Hanging Straight Leg Raises 4x1

Hanging Leg Raises (8kg) 3x8~10

Pelo incrível que pareça, o supino está o mais difícil. Oo

[ulta naix 5]

cara, eu ia comentar alguma coisa, mas dps de ver esse gif na sua assinatura, eu ainda nao consegui parar de rir HUAHUAHUAHUAHAUHAUHA

[relax 221]

O gif é muito foda mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pensei a mesma coisa, que trollada genial.

[agaboy 655]

Enfim...

Devo seguir uma dieta assim o mais breve possível:

ref 1: 300ml leite, 150g pão integral, 100g queijo, nescau

ref 2: 100g arroz, 30g lentilha, salada (peso cru)

ref 3: 100g arroz, 30g lentilha, salada (peso cru)

ref 4: 300ml leite, 200g abacate, açúcar

ref 5: 1 colher azeite, 4 ovos, 120g amendoim

Média: 3600 kcal; 160 fat; 158 prot; 379 carb

>2g/kg de fat

>5g/kg de carb

Editado Julho 26, 2013 às 19:28 por agaboy

[amandarun 224]

CRÉDITOS DA DIETA À LINDA AMANDA

bjs

[Aless 4675]

Conseguiu engrenar bem agora então Aga?