Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[agaboy 655]

É justamente por mudar de acordo com as barras que eu coloco o peso das anilhas de cada lado. Tem academia que são 10kg, tem academia que são 12,5kg. Daí nunca sei. =P

Apenas nas barras paralelas que eu coloco o peso total, já que uso caneleiras.

Mas acho que vou colocar um spoiler no fim de cada treino com as cargas máximas feitas no dia em cada exercício.

Feito.

Editado Agosto 18, 2012 às 15:15 por agaboy

[agaboy 655]

Treino do dia 19/08/2012, dia X:

Participação especial de @caioclm.

A narração do treino no diário do caioclm. LINK

Página 22

Resumo:

50 Barras Abertas

70 Chin-ups

O intervalo se resumia em: o tempo que o outro está fazendo

(mais umas chin-ups por causa da motivação)

Fotos no diário dele também.

[agaboy 655]

Treino do dia 21/08/2012.

Resumo: foi uma merda!

Aqueci o ombro, como sempre faço. Comecei aquecer no supino, 20kg/lado, fiz 5 repetições. Senti dor no ombro esquerdo (acredito que por causa do treino do dia 17). Aumentei 5kg/lado e fiz 5 repetições (ombro doendo). Aumentei mais 5kg/lado, mais 5 repetições. Aumentei 3kg/lado, mais 5 repetições. Aumentei 2kg/lado, mais repetições.

Fechei com 80kg o supino. Vi que não ia conseguir fazer mais nada que usasse o ombro. Mas ainda fui fazer flexão fechada 2x20. Não dava mais. =(

Terminei fazendo extensão lombar segurando barra com pesos. Fiz 3x7 com 18kg/lado. No fim, para acabar, deixei só 5kg/lado na barra e fiz isometria na posição de maior contração, segurando o máximo (10seg), relaxei, respirei, subi de novo (4seg agora), relaxei, subi de novo (3seg) e acabei.

Não gostei nem um pouco do treino. Dia D sai da ficha. =P

P.S.: Entretanto, apesar de ter sido ruim. No que subi na balança estava marcando 75kg (e uns quebradinhos). UHUL! \õ/

(com peso da roupa e tênis)

Editado Agosto 22, 2012 às 03:56 por agaboy

[agaboy 655]

Treino do dia 22/08/2012. Em casa.

Bem, como não saí para ir na academia e ontem não foi nada proveitoso, resolvi treinar flexão seguindo o Convict Conditioning (informações e tradução). Já começei no passo 7, flexões desiguais. Fiz 2 séries de 10. Acho que dá para fazer 2 séries de 20 em mais 1 ou 2 dias de treino. Foi de boa.

Aproveitei para treinar planche também. (quase igual

)

Push-up 3x12

Press-up 3x4 (na última foram 3 só)

Handstand, não fiz, quase vomitei no que fiquei de cabeça para baixo. No lugar, eu fiz flexão fechada com o pé na cama, 3x12.

Frog planche 4xmáximo tempo (deu para sentir as fibras do ombro, hueheuheuehu)

Planche push-up (com impulso) 3x3

Scorpion position 2xmáximo tempo

Resumo: Quase vomitei, começei uns 15min depois de jantar horrores. hsaioushaiosauhoisahsaio Exige bem do pulso. Foi divertido.

[agaboy 655]

Treino do dia 23/08/2012. Na rua.

Fiz barra seguindo o Convict Conditioning (informações e tradução). Começei no passo 7.

Puxadas desiguais 2x10 (já estou pronto para passar para o passo 8, mas, vou ficar mais um dia aqui)

Comentário: quase não aguentei me segurar na barra, mão doendo muito de domingo. hasiouhasiouhsaiousa

Abdominal na barra, fiz umas 2 ou 3 séries de 15.

Depois, treinei handstand, back lever, front lever.

Não foi muito proveitoso, amigo que foi comigo estava muito desanimado.

[agaboy 655]

Treino do dia 27/08/2012. Em casa.

Hoje não estava animado a fazer nada. Daí fiz uns pistols.

Pistols 2x5 (cada lado) depois fix 2x6 (cada lado).

Já que não faço nada de perna desde o final do ano passado, achei um ótimo dia. ;D

Duração: ~10min

[cclm 533]

Everyday is upperbody day

Acho que vou ficar um bom tempo sem poder fazer pistols =/

[agaboy 655]

Treino do dia 01/09/2012. Em casa, na academia.

Queria bater pelo menos um record pessoal. Desci a escada da minha casa fazendo pistols (acho que foi 6 de cada lado). Daí, fui para academia.

Aqueci o ombro um pouco.

Já fui me colocando caneleiras até chegar em 50kg.

Barras paralelas, 1x5 com 50kg. Vi que realmente dava para aumentar.

Coloquei caneleira até chegar em 58kg.

Barras paralelas, 1x3+1x2. com 58kg

Coloquei mais 2kg de caneleira para ficar num número redondo.

Barras paralelas, 1x1 com 60kg*¹

Acho que num treino futuro eu consigo aumentar para 65kg pelo menos. \õ/

Bem, tinha que fazer chin-ups também.

Barra fixa pegada supinada, cheguei até no queixo com 50kg. Não considerei uma repetição.

Diminui as caneleiras triste e fiz uma bagunçazinha lá. hasiuohasoiusahuia

Fiquei com 30kg só e fiz barra até completar 10 repetições.

Séries foram assim:

2x3~2x2

Tudo com 30kg*².

Acho que aguento até 40kg de boa para uma repetição.

Bem, depois disso, fui direto treinar jiu jitsu. Chegando lá, subi as escadas (uns 11 degraus) com pistols na perna esquerda, desci normal e subi com a direita. Com pulo junto com a subida. Foram umas 2 horas ou mais de treino. Apanhei MUITO. Haha'

*¹ Record pessoal batido, 01/08/2012 Barras paralelas com 60kg

*² Record pessoal batido, 01/08/2012 Chin-ups com 30kg

[agaboy 655]

Treino do dia 03/09/2012. Dia apressado.

Passou um amigo meu para me chamar para ir no JJ. Falei que queria ir na academia antes.

Agachamento, fiz 1x5 com 20kg/lado. Depois 1x5 30kg/lado. Mais 1x5 com 35kg. Senti que aguentava mais, fiz 1x4 com 40kg/lado. Para ir além, terminei fazendo 1x3 com 43kg/lado. Totalizando 96kg*¹ no agachamento.

Levantamento terra, fiz 1x5 com 25kg para mostrar a execução para o meu amigo. Aumentei 20kg/lado e fiz 1x5. Acrescentei 10kg/lado e fiz 1x5 (bati meu record aqui). Última série, resolvi colocar mais 5kg/lado (bati o record recém batido), fiz 1x3 com 130kg.

Rosca martelo alternada, tinha que terminar rápido. Peguei halters de 22kg e fiz 3 repetições e já peguei um halter de 20kg e fiz 3 repetições, depois mais 6 repetições com halters de 14kg.

◘Carga máxima nos exercícios

Agachamento 96kg

Levantamento terra 130kg

Rosca martelo 22kg

Tempo de treino total: 25min

Treino bem breve, tomei só uma creatina, comi duas bananas e já fomos direto para o JJ.

*¹ Record pessoal batido, 03/09/2012 Agachamento com 96kg

*² Record pessoal batido, 03/09/2012 Levantamento terra com 130kg

Também bati duas metas no mesmo dia. \õ/

Editado Setembro 4, 2012 às 23:51 por agaboy

[cclm 533]

Bom treino até

Não quis ou não conseguiu levantar mais de 130?